Krille logt im Logbuch

[Prepy]

Du machst nur am WE Pause oder ?

[Krille84]

Heute war Brust und etwas Schulter dran

Bankdrücken
3x110,3x120
3x3x130
1x140

Schrägbankdrücken KH
10x44
7x48
6x48
War top!

Butterfly KH
30x16

Rudern aufrecht
2x8x60

Seitheben KH
2x15x16

Bankdrücken eng mit Stop
8x80
2x5x90

Insgesamt gutes Training.

Komisch ist beim Drücken, ob Schrägbank LH, KH oder Schulter komm ich vorran, nur die Flachbank läuft nicht...

[Krille84]

War gestern n gutes Rückentraining.

Hab meine neuen Schuhe bekommen, Adidas Powerlift 2.0.
Kann ich empfehlen, hab nen sehr guten halt in den Dingern. Hab eh komische Füße, knick senk Spreiz
... und bin da oft instabil. Aber mit den Schuhen steh ich wie in Fundament gegossen.

Zum Training
Kreuzheben
5x150 easy
5x157,5 easy
5x165 easy
5x172,5 gut
5x180 schwer

War top!

LH Rudern (Variante, wo direkt vom Boden gezogen wird (Name ist mit entfallen))
3x8x90

KH Heben, einarmig mit Fat Gripz
5x40
2x4x42

Klimmzüge
3x12

Good mornings (mit ablage)
5x130, 5x140, 5x150

Latzug
20x80

Rudern eng Turm
20x90

Hammer Curls
3x6x30

LH Curls mit Gripz
20x30

[Manowar82]

LH Rudern (Variante, wo direkt vom Boden gezogen wird (Name ist mit entfallen))
3x8x90

pendley Row!

[Krille84]

Genau das wars. Danke.

[Krille84]

Gutes Training gestern

Power Cleans
2x5x100kg

Powercleans mit Fat Gripz
2x80 (Handgelenk etwas gestaucht dabei)

Schulterdrücken
5x80kg Strikt
4x100kg Push
2x110kg Push
5x80kg Strikt

Kniebeuge Schnell
3x
3x3x80kg +rote Bänder

Hier ein Video von gestern
https://youtu.be/-0i3646xrCU

Ich versuche halt mehr speed und expolisivität von unten zu entwickeln

Bankdrücken mit doppelt rote Bänder
5x80, 5x85, 5x90,5x100

[Krille84]

Hammer Beintraining

Kniebeuge waren der Wahnsinn. Hatte auch n sehr guten Spotter, der mich richtig motiviert und gepusht hat

10x50, 5x110, 3x140
2x5x170
3x180

1-2 Whl pro Satz waren mit etwas Support. Aber Hammer!

Überkopfkniebeuge mit Stop unten
5x50,5x60

Nackendrücken aus der Hocke mit anschließendem Aufstehen
2x5x50

Beinpresse
2x8x300

Beinstrecker
1x30x80

Bauch

Waden hab ich sein lassen, hatte beim Beugen einen beinahe Krampf in der Wade. Hat tierisch gezogen.

[Krille84]

Komisches Brusttraining heute.. Ohne sinn, kaum zeit, kein bock, kein system... Naja

Bankdrücken
4x130, 2x140
2x130 mit Stop
3x120 mit Stop
2x5x110 mit Stop
3x3x80 Schnell
10x100 normal

Fliegende KH
3x12x20

Dips
2x20 konzentriert

[Prepy]

War doch trotzdem gut

[Krille84]

Gutes Rückentraining

Kreuzheben

5x120
5x152,5 easy
5x162,5 easy
5x172,5 gut
5x182,5 gut

Die 182,5 haben sich besser gezogen als die 180 beim letzten mal

Pendly Row
3x8x92,5

Klimmzüge
10, 9, 7... Keine Power

Latziehen
20x80

Seitheben Vorgebeugt
3x12x14kg

Shrugs
3x12x120


Bizeps Bauch fertig