!Trainingsplan Baukasten!

[GhettoAsylant]

könnte einer vllt für mihein trainingsplan machen
also ich hab vor kurzem mit dem bodybuilding angefangen hab gerade 2 tage trainiert aba hab kein plan weis nicht was für mich perfekt ist
also ich bin so 52-55kg schwer und ungefähr 167cm groß
bei mir im studio kann ich glaub ich alle übungen machen ausser beincurl
ich geh aba nur 3 mal in die woche ins studio 4 mal geht auch
ich würd mich super freuen wenn jemand für mich einen guten trainingplan machen könnte.

bedanke mcich schonmal im vorraus

[Yayo1994]

Ich hab mal iwo gelesen, dass man nicht 2 gegenüberliegende Muskelgruppen gleichzeitig, sprich an einem Tag, trainieren soll. (z.B. Bizeps und Trizeps)
Ist da was dran?

[FaBe1991]

das waere antagonisten-training wie es glaube ich in den 70er-80er jahren gemacht wurde.

z.B.

Beine
Brust-Rücken
Bi-Trizeps

naja kann man schon mal machen, wenn man den fokus auf die arme legen will, aber langfristig würde ich es nicht machen, weil ide muskelmenge, die pro TE trainiert wird zu unterschiedlich ist.

[Hirnfrost]

Kickboxen + im Studio trainieren:

Hallo Leute. Da ich jetzt mit dem Kickboxen angefangen habe und weiterhin Bodybuilding betreiben möchte, wollte ich fragen ob mein Trainingsplan klar geht.

Beim Kickboxen machen wir viel Ausdauer, Dehnen uns, Liegestütze, Techniken etc. Es ist sehr anstrengend ^^

Hier mein Plan :


MONTAG Frei
DIENSTAG Kickboxen
MITTWOCH Studio: Beine
DONNERSTAG Kickboxen
FREITAG Frei
SAMSTAG Studio: Rücken, Trizeps, Schulter
SONNTAG Studio:Brust, Bizeps, Bauch



Studio Tag 1 Beine :

3 Sätze KB
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben(stehend)
3 Sätze Wadenheben(sitzend)

Studio Tag 2 Rücken, Trizeps, Schulter


Rücken:

3 Sätze Latzug (Weiter Griff) zum Nacken
2 Sätze Latzug(Enger Griff) zur Brust
2 Sätze Rudern sitzend am Kabel
3 Sätze Nackenheben (Langhantel)
3 Sätze Langhantelrudern (Untergriff)

Trizeps:

3 Sätze Frenchpress
3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze Trizpesdrücken mit KH einarmig

Schulter:

3 Sätze Nackendrücken Langhantel
3 Sätze Seitheben Kurzhantel
3 Sätze Seitheben vorgebeugt

Studio Tag 3 Brust, Bizeps, Bauch:

Brust:

3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken mit KH
3 Sätze Fliegende oder Butterfly(Mal das mal das)

Bizeps:

3 Sätze Konzentrationscurls(sitzend)
3 Sätze Hammercurls(stehend)
3 Sätze Stangencurls(sitzend)

Bauch und unt. Rücken:

3 Sätze Situps bis zum MV
3 Sätze Bauchmaschine
3 Sätze Rückenstrecker


Bei fast allen Übungen mache ich so 12,10,8 Wiederholungen. Also zB bei Bank 50, 60 dann 70 kg.

Habe schon oft gehört(hier im Forum), dass Leute zu viele Sätze machen und wollte wissen ob das bei mir auch so ist. Ist die Aufteilung an den Wochentagen gut? Danke für Hilfe

[PumperJoe92]

Hi leute

Ich trainiere seit ca. 5 monaten mit einem 3er split der sieht ca. so aus

Mo :

Bizeps und Brust

Di :

Rücken und schultern

Fr :

trizeps und bauch

Aber die fortschritte sind noch nicht wirklich vorhanden ... könnte mir also vllt. jmd. einen guten anfänger plan empfehlen ?
Dieser plan darf aber kein LH-rudern oder kreuzheben beinhalten da diese übungen in mienem studio verboten sind . Ich hoffe mal endlich auf einen plan der mir weiterhilft .

MFG Joe

[ceddi13]

oder kreuzheben beinhalten da diese übungen in mienem studio verboten sind

Such dir ein neues Studio

könnte mir also vllt. jmd. einen guten anfänger plan empfehlen ?

WKM !

[MGorbatschow]

Der spartanische Trainingsplan:

Bankdrücken und Dips im Wechsel
Klimmzüge und Rudern im Wechsel
Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel

Evtl. an Trainingsfreien Tagen ein bisschen Cardio, Bauch, Waden und Rotatorentraining

[gmb]

Der spartanische Trainingsplan:

Bankdrücken und Dips im Wechsel
Klimmzüge und Rudern im Wechsel
Kniebeugen und Kreuzheben im Wechsel

Evtl. an Trainingsfreien Tagen ein bisschen Cardio, Bauch, Waden und Rotatorentraining

durchaus Spartanisch, aber das Beste ist, es funktioniert trotzdem.

[Shana]

Muss der hier jetzt auch als Sticky?? *planlosguck* Oder nochmal alles zusammenfassen was wichtig ist und dann ein Trainingsplansticky.. oder in den anderen mit rein. Ihr müsst überlegen das ein Anfänger auf den ersten Blick sehen muss um WAS es geht ..

Zum verschwinden lassen ist der Thread hier auf jeden Fall zu schade!

[DerRabauke]

Muss der hier jetzt auch als Sticky?? *planlosguck* Oder nochmal alles zusammenfassen was wichtig ist und dann ein Trainingsplansticky.. oder in den anderen mit rein. Ihr müsst überlegen das ein Anfänger auf den ersten Blick sehen muss um WAS es geht ..

Zum verschwinden lassen ist der Thread hier auf jeden Fall zu schade!

Ich fänd es als Anfänger vermutlich eher irritierend und unentschlossen!
Ist doch wie in einem Schuhladen, du hättest gerne 12, 13 Paar, musst dich aber für eines entscheiden!
Ledeglich über verschiedene Trainingsmethoden könnte ein Sticky erstellt werden, aber tausende Pläne in einen Thread reinknallen halte ich für völlig überflüssig und völlig...naja...