Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[pustel]

so ich hab ziemlich sauber refeeded.
500 g nudeln
500 g kartoffeln
100 g magerquark
2 knoblauchzehen
0.3% milch daraus tzazikki gemacht oder wie man das auch schreibt
250 g basmatireis.
2x (370 g) Knorr Tomato al Gusto Basilikum
ca 30% über meinem normalen gesamtumsatz

Jetzt hab ich etwas bammel wegen der Fruktose, die in der sauce enthalten ist.
naja
irgendwie muss ich die nudeln ja runter bekommen

Auf der Verpackung steht folgendes

97 % Tomaten, Basilikum, modifizierte Stärke, Speisesalz, Fruktose, natives Olivenöl extra, Säuerungsmittel L (+) - Weinsäure, Pfeffer.

Die Nährwerte
bei 100 g mit 135 kj/ 32 kcal., Eiweiß 1g, Kohlenhydrate 6g und Fett mit unter 1g

Kann ich die sauce benutzen wenn ich super sauber refeeden möchte?

Man sollte ja fruktose meiden .
Oooooder kann mir jemand eine andere,vielleicht selbstgemachte sauce empfehlen, die ich am refeedtag einsetzen kann?
oder geht die von knorr klar??
fragen fragen fragen..

[brooklynzoo]

Also da ist weniger Fructose als Salz drin; ich denke
da muß man sich keine Sorgen machen..

[pustel]

danke
aber woher weißt du das

[popeye[xdt]]

jung jetzt mach dir darum mal keine gedanken - zieh es durch und sei nich zu perfektionistisch.. is besser fürn geist!


Cheers

[personxyz]

von welcher diät ist denn auf der ersten seite die rede? von der anabolen?

[Tyson1983]

Hi Leute,

habe jetzt Sonntag meinen ersten Refeed, nach 14 Tagen AD.

Was ist denn jetzt eigentlich "sauber Refeeden"... ich habe es bisher so verstanden, dass man sich alles mit KH rein rauhen kann egal ob komplexe KH oder Sachen aus einfachen KH... hauptsache Fett ist unten.

Ich meine dass man den ganzen Tag nicht nur Gummibärchen essen soll und süsskram ist mir klar.. aber freue mich schon so auf meine Brötchen mit Marmelade und es gibt Sushi...dass ist doch ok oder???

Danke euch..

Mfg

Tyson

[RonAle]

kann man eiweiss an nem refeedtag ganz weglassen oder müssen es hier diese genannten 1g/kg sein?

[Roco83]

Hallo zusammen. Ich hätte mal eine Frage zu den Refeeds. Sollte man nen Refeedtag nur bei einer AD machen oder kann man das auch bei einer lowcarb Diät machen. Grund meiner Frage ist der ich habe jetzt mit einer Lowcarb angefangen und will nach ca. 6Woche in eine AD für 8-10 wochen übergehen. In der AD ist es mir klar aber wie ist es bei einer lowcarb? Achja Tagesdefizit bei ca. 400kcal, da ich milder aber dafür länger diäten will.

[K.C.I]

also ich mach bei jeder diät nen refeed...ca. 1mal dei woche ...schadet net und ist extrem gut für die psyche...nur ess ich da alles auf was ich lust habe und schau dabei einfach das nicht zuviel fett dabei ist...und ich zähle keine kcal obs jetzt wirklich mehr kcal sind als normal kann ich gar nicht sagen aber den ganzen tag essen zu können was man will reicht schon .... dann hab ich eh wieder genug von dem ganzen ****** für eine woche...bis zum nächsten refeed

[Roco83]

Vielen dank für die schnelle antwort. Werd dann ab der dritten woche mal mit den refeeds anfangen und schauen was passiert. Hab ja lange genug geplant um noch veränderungen vornehmen zu können.