"LOW VOLUME" Trainingslog

[danison]

ok des stimmt allerdings..... oder man könnt einfach 3 scheiben übereinander stapeln und dann heben hät man ca den gleichen effekt und ist leichter zu greifen

[-theANIMAL-]

Der Rücken wird aber dann nicht SO aktiviert wie bei einen weiten Griff.


Probier es mal aus..



greetz

[Eddie Brock]

Der Rücken wird aber dann nicht SO aktiviert wie bei einen weiten Griff.

Probier es mal aus..

greetz

genau das

[-theANIMAL-]

merkte den unterschied schon beim normalen Heben zu meinen Umsetzen wo ich auch weiter als normal greife.

[benchpresser]

ok. werds nachm urlaub mal testen

[-theANIMAL-]

Training von heute Dienstag den 03.05.2011:



Lendenwirbelsäulen und Core Bla Blub vor und nach dem Training!




Romanian Deadlift:
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
100kg 2x5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 18reps 6singels
http://www.youtube.com/watch?v=hUpIjT6tMuk
Da ich das letzte mal vor gut einen Monat diese Einheit hatte konnte ich mich leider nicht steigern...




Wadenheben:
KG 2x10wh.
60kg 2x5wh.
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1rep
135kg 50reps (PITT-Pure)
Das war hart...




Incline Dumbell Bench Press: (45Grad)
12,5kg 2x12reps
22,5kg 5reps
32,5kg 3reps
37,5kg 1rep
40kg 17RPT (12-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=tDIUlAzNlz8
Dachte ich nehm das gleiche Gewicht wie sonst obwohl die Bank 15grad höher war, naja, kA ob ich mich deswegen bei den Klimmzüge an der linken Brust verletzt hab...




Klimmzüge mit OG:
KG 1x12reps
+17,5kg 7reps +10 singels
http://www.youtube.com/watch?v=ywfr8RTO6sc
Und bei den Singels hats dann im linken Brustmuskel *schnapp* oder wenn man will *zwick* gemacht, und seitdem tut mir der linke obere Brustmuskel weh, ich schätze es ist ne zerrung... super!!!






FAZIT : hm... bis das auf das, dass ich mir meine linke Brust verletzt habe, wars eigendlich ne super Einheit endlich mal wieder, hoffe nur das die Brust sich wieder regeneriert bis zum nächsten Training (Samstag)






greetz
-theANIMAL-

[Eddie Brock]

Training heute:
Dips 1x KG Aufwärmen - 60 KG - 3 + 50 KG - 4
Klimmzüge im Untergriff Thick Bar + 15 KG - 10 - 6 - 2
Kreuzheben weiter Griff 170 KG x 5 - 5 - 3

[Christian18]

Ich wollte auch wieder mit nem HIT Programm einsteigen habs mir so vorgestellt

TE1
Kniebeugen
Dips vorgebeugt
Lh-Rudern UG

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken negativ wdh
Klimmzüge negativ wdh

Jede Übung 1 Satz bis zum positiven MV

Eure meinung würde mich sehr interessieren

[superpippo09]

Ich wollte auch wieder mit nem HIT Programm einsteigen habs mir so vorgestellt

TE1
Kniebeugen
Dips vorgebeugt
Lh-Rudern UG

TE2
Kreuzheben
Bankdrücken negativ wdh
Klimmzüge negativ wdh

Jede Übung 1 Satz bis zum positiven MV

Eure meinung würde mich sehr interessieren

wieviel tage pause zwischen den TEs?
wieviel wdh?
machst du kadenzen?

[Christian18]

Montag te1
Donnerstag te2

dachte so an 4-8 wdh

ne keine kadenzen