Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[MajPay]

So, keine Ahnung, ob das Training heute Sinn macht. Habe wenig gegessen, bin noch nicht 100% fit und bin nicht sehr motiviert, komme aber die nächsten 2 Tage nicht dazu, also Zwangs-Einheit.

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Kniebeugen
KG Aufwärmen
60kg x 12
100kg x 8
140kg x 4
160kg x 1
180kg x 2 (3. gescheut)
180kg x 2 (3. nicht möglich)
Kaffee + Carbs, kleine Pause, Energie tanken...
180kg x 3 HELL FUCK YEAH!!

-> im 3. Satz die zweite Wiederholung stark in Vorlage gekommen - da weiß man wofür man sauschweres Wadentraining macht -> SAFE, und dann die 3 mit Kampf und Krampf!

Lowbar Goodmornings
100kg x 12/12

Frontbeugen
100kg x 8/8
-> vorsichtig wegen Handgelenk, trotzdem unerwartet schwer, wahrscheinlich wegen den Beugen

Klimmzüge parallel/eng (KG ATM 96kg)
+12kg x 10/8/8

Kurzhantel Flachbank
39.5kg/Arm x 10/10/10

Kurzhantel Shruggs
39.5kg/Arm x 20/20

Fazit:
Für die katastrophale Ausgangslage heute war das wirklich okay.
Mein unterer Rücken macht zu schnell zu, ich muss wieder langsam mit dem Heben beginnen, verdammtes Handgelenk.
Habe heute ohne meine 4x1kg Abstands-Scheiben gearbeitet (weil die auf den Kurzhanteln montiert waren), das is *******, ständig stoße ich beim Racken mit den großen Scheiben am Rack an, ganz schön störend bei 180kg am Rücken.

Jetzt wieder runter zu den 20er Sätzen und langsam rauf mit dem Gewicht, Mitte November stehen die 200kg!

GK ist für mich nicht optimal, ich muss wieder auf Ober/Unterkörper umsteigen...

Schönen Abend noch

[thede]

Kaffee + Carbs, kleine Pause, Energie tanken...

klingt "gemütlich"...schön mit untersetzer und allem?

heute bei mir:
standumsetzen und schwungdrücken
2x2x112.5
fkb
3x3x137.5
bd
5,5,5,4,4x137.5 (ohne tp nicht getraut im 4ten und 5ten satz)
rdl
2x4x130
bauch
irgendwas x irgendwas

[MajPay]

klingt "gemütlich"...schön mit untersetzer und allem?

Natürlich auf Ex und danach ne Line Pfeffer geschnupft und ein paar Dextro eingeworfen

Und dann mit nem 180er Puls unter die Hantel

[Erdbeerfan]

Heute bzw. gestern:

Kreuzheben

Aufwärmen (alles Obergriff)

60x15
90x10
120x5
160x2
180x1

dann zum ersten mal 2 x 200 im Obergriff, ohne bouncen voll aus der Ruhe und auch halbwegs vertretbar anzuschauen, allerdings eimerweise Magnesiapulver.

Dann wie regelmäßig 3x3 mit 200 im Kreuzgriff bzw. im letzten Satz Obergriff und Zughilfen.

Alles wie immer ohne jegliche Ausrüstung.

Grüße

[thede]

den ganzen tag schon müde bis zum geht nicht mehr....dann zum training gequält mir super schweren schultern und beinen...dementsprechend schwer und schleppend wars auch...

standreißen 6x3x65kg
ük drücken 1x100kg, 1x105kg
kb 4x105kg, 4x112.5kg, 5x4x127.5kg
bd 3x2x147.5kg (3/3/2 wäre vlt auch gegangen an nem guten tag und mit tpartner)
bauch irgendwas


...hätte auch mein kaffeegedeck mitnehmen sollen wie majpay

[thede]

Ich will nicht der einzige son der hier logt....komm mir so egoistisch vor :/

Heute:
Zug normal...ich mein im umsetzgriff
3x3x122.5
2x1x130
Schwungdrücken
1x115
2x1x120 - überraschend easy fürn neuen pr...
Kb
4x95
4x112.5
4x127.5
3x145
2x4x145
dips
3x7 geht gut in die schulter...oder ich bin zu fett (sehr wahrscheinlich...)

[The Wicker Man]

Was wiegste denn thede? Bei welcher Größe?
Dann will ich auch mal wieder:

Standreißen

20/5/2
40/3
60/3
70/3
75/3
80/1
85/1
90/0 zu tief in der Hocke


Umsetzen

60/3/2
80/3
90/3
100/1
105/1
110/1
115/0
115/1
120/1
125/1


Kniebeugen hinten

20/5/2
60/5
100/5
110/5
120/5
130/5
140/5

[thede]

140 kg, also da wird abgerundet, also sagen wir 100kg bei knapp unter 2m... um die 1.98m dürftens sein... no comments!

[Erdbeerfan]

Hui 140kg sind ma ne Hausnummer, wie Alt bist denn?

Grüße

[thede]

21...warum schreib ich überhaupt "no commts" ?