BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

@Robceptor: Wieviel hast du schon abgenommen und welches Gewicht hattest du zu Beginn der Diät?
Bei mir steigt die Kraft auch trotz Diät, hätte ich vorher nicht erwartet.

In den bisherigen 3 Wochen der Diät bin ich von 114kg auf 108kg gekommen, wobei in der ersten Woche schon 4 kg gefallen sind (Wasser und Glukose).

Ich mache eine Timed Carb Diet ("TCD", kannst mal den Andro-Sticky durchlesen), da ist der Kraftgewinn in der Diät normal. Find ich persönlich super.

[Robceptor]

Gun's & Wheel's
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Habe mal wieder ein bisschen DoggCrapp ausgegraben und für die Beinpresse verwendet und generell viel Rest-Pause-Training angewandt + statisches Halten. Bin fertig wie sonst was und mehr als froh, dass morgen wieder Pause ist.
10.06.12 -> nächster Refeed

Scott Curl Maschine [FST-7 "Preload"]
7 x 8-12

Hammercurls, alternierend [RPT]
2 x 14-15er RPT x 37,5, 35 kg + statisches Halten/langsame Negative der letzten WH

SZ Curls [RPT]
1 x 15 x 50 kg
2 x 14-15er RPT x 62,5, 57,5 kg + statisches Halten

Beincurls, liegend (Kontraktion oben halten, langsame Negative)
4 x 8-10 + Dropsätze x 85 kg + statisches Halten

Beinstrecker (Kontraktion oben halten, langsame Negative)
4 x 10-12 + Dropsätze x 135, 135, 135, 125 kg + statisches Halten

Kniebeugen
12 x 140 kg
10 x 145 kg
8 x 150 kg
5 x 155 kg

Beinpresse 45° [DoggCrapp]
15 x 200, 8 x 280, 4 x 400 zum Aufwärmen
8 + 4 + 16 (Widowmaker) x 500, 480, 460 kg

Hab die 20 im letzten Satz nicht vollmachen können, da Nr. 14, 15 & 16 schon mit Sicherung und 3/4 ROM gemacht wurden und einfach nichts mehr ging.
Aber eine gute Einheit.

[kleberson]

Bauch

PITT Kreuzheben
21Wdh, 180kg

Latziehen eng
3x10, 105kg

Donkey-Waden
Cluster 8x5, 200kg

Beinbeuger stehend
2x15, 15kg

LH-Rudern
2x10, 118,5kg

PITT Bizepscurls auf Schrägbank
je Arm 15Wdh, 10kg

Bauch

Rotatoren

[Robceptor]

Brust, Trizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Wide Chestpress, Dual Plate Maschine
15 x 120 kg
11 x 140 kg
8 x 150 kg + Dropsatz (120)
5 x 160 kg + Dropsatz (120)
4 x 172,5 kg + Triple Dropsatz (120, 80)
10 x 140 kg + Dropsatz (120)

KH Schrägbankdrücken, 20° [forced reps]
5 x 6-12 + erzwungene WH x 30, 32,5, 35, 37,5, 40 kg

Pec Deck [FST-7]
7 x 8-12 x 100 kg - 30 Sek. Pause/Satz

enges Bankdrücken [RPT]
4 x 14-15er RPT x 90, 85, 80, 77,5 kg

Trizepsdrücken/Überkopfdrücken
4 x 8-10 + 6-8 x 85/60, 80/55, 80/55, 75/50 kg
1 x 50 x 40 kg - Burnout

[Misterion]

Kreuzheben:
10x 70kg
10x 110kg
15,15x 150kg

Adduktoren:
15x 45
15,15x 68,3

Abduktoren:
15x 45
14,14x 66

Strecker, einbeinig:
10x 60
14,9,8x 80

Beuger, einbeinig:
15,15x 30

Wadenheben, einbeinig:
14,14,11x 10

[jürgen95]

Heute rücken:

Standreißen vom hang:
...
...
...
70 2*3

Kreuzheben:
70
90
110
130 1*4
120 1*6

Kurzhantelrudern:
22
32
42 2*10 --> sauber ohne schwung

Latzug OG weit:
1*16

Croc rows:
42 1*15


Kreuzheben lief schlecht, rudern auch, ****** training heut.

[Robceptor]

Rücken, Bizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Rackdeads
9 x 265 kg !
8 x 265 kg
5 x 280 kg

Kreuzheben, klassisch
10 x 180 kg !
9 x 180 kg
8 x 180 kg

Pendlay Rows, MP
4 x 8-10 + Triple Dropsätze x 125, 125, 122,5, 120 kg

Latziehen, UG
4 x 8-12 + Dropsätze x 110, 110, 110, 100 kg

Rudern am Zugturm, Seil [FST-7 Reload]
7 x 8-12

Scott Curl Maschine [FST-7 Preload]
7 x 8-12

SZ Curls [RPT]
2 x 14-15er RPT x 62,5, 60 kg

Hammercurls [RPT]
2 x 14-15er RPT x 35, 35 kg

10 Minuten Cardio beim England-Frankreich-Spiel

Da macht man 1-2 Wochen kein Kreuzheben und nur Rackdeads und schon steigert man sich von 8 x 180 auf 10 x 180. Werde nun aber wieder mehr Kreuzheben machen.

[Misterion]

Rudern:
15x 80
12x 110
13,13,12x 132,5

Latzug weit, zur Brust:
13,13,13x 112,5

Kh-Scottcurls 45°:
12,12,12x 13kg

Seitheben, weit vorgebeugt (ca 90°):
13,13,13x 13kg

Croc Rows:
14,14,14x 40kg

Nackendrücken:
15,15,13x 40kg

Hammercurls:
13,13x 19kg

Hyperextensions:
15,15,15x +10kg

Kh-Unterarmcurls:
12,12,12x 15kg

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken bis 50kg

Dips:
8/8/6

Schrägbankdrücken:
50 2*10

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

French press auf der schrägbank:
22 1*14
32 2*8

Trizepsdrücken am latzug:
3*MV

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Trapez, Abs (Schwerpunkt: Front/Seitlich)
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Frontdrücken, MP
5 x 10-12 + Dropsätze x 85, 82,5, 80, 80, 75 kg

Aufrechtes Rudern + Kabelzug Seitheben (Supersatz)
5 x 8-10 x 50, 50, 50, 45, 45 kg + 5 x 10-12 x 15 kg (Kontraktion halten)

Reverse Pec Deck
4 x 10-12 + Dropsätze x 105 kg

KH Seitheben [FST-7]
7 x 8-12 x 20 kg

enges Bankdrücken [RPT]
3 x 10-12er RPT x 100 (+Hilfe), 95, 90 kg

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 65, 65, 60 kg

V-Bar Trizepsdrücken [FST-7]
7 x 8-12

LH Shruggs + Weighted Crunches (Supersatz)
4 x 10-15 x 180, 180, 170, 160 kg + 4 x 20-25 x 20kg Platte

10 Minuten Cardio

Es läuft..