HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

[ronnybischdus?]

ehhmm ich hab ne Frage zu dem Trainingplan...

Was ist wenn ich nach den z.B. bei Bankdrücken 3-4 Wdh. kein Muskelversagen habe ?

Soll ich dann mehr Wdh. machen oder einfach nächste Übung bzw. nächster Satz machen ?

THX

[Eisenbeisser]

ein satz bis zum versagen d.h. einfach weitermachen

[ronnybischdus?]

Also von den ganzen Sätzen nur EINER zum Versagen oder alle ? sry

[ag1m]

Jede Übung nur EIN einziger Satz bis MV! (Natürlich nicht 1-2 leichte Aufwärmsätze bis MV, die ganz normal und leicht)

Also kleines Beispiel:

Bankdrücken 1-2 Aufwärmsätze leicht und dann ein Satz so schwer bis MV in einer langsamen Kadenz z.B. 4-2-4.

Dann Frontdrücken 1-2 Aufwärmsätze leicht und dann ein Satz so schwer bis MV in einer langsamen Kadenz z.B. 4-2-4.

[Eisenbeisser]

Also von den ganzen Sätzen nur EINER zum Versagen oder alle ? sry

nur ein satz - egal ob du jetzt 3,5,10 oder 100 whs schaffst mach ihn fertig - das gewicht anpassen kannst im nächsten training machen

[ronnybischdus?]

achso ok THX

[M.T Iron]

Werd nächste Woche auch mal mit HIT anfangen zusammen mit nem Kollegen als Plan den Thorsus vorgegeben hat 2er split. Kadenz 4-2-4 werd aber paar übungen variieren.Frenchpress statt Trizepsdrücken.usw..

hab immer volumentraining gemacht also so wie fast jeder andere auch.. 3er split

man sehn was mich bei Hit erwartet. Hoffe es funzt..

[adamriese]

Vielen Dank für die erstklassige Einführung in das Thema HIT.

[ForeverPump]

Servus,

eine Frage. erklärt mir bitte mal genau wie ich das mit dem aufwärmen halten soll.

ich mache 2er split wo es mit bankdrücken beginnt am ersten tag.

soll ich da bei bankdrücken 1 aufwärmsatz machen und das reicht dann oder bei jeder muskelgruppe kurz 1 aufwärmsatz machen ??

mfg markus

[ag1m]

Ein bis zwei leichte Aufwärmstäze reichen aus. Wenn einige Muskelgruppen schon bei der Vorübung passiv mit belastet wurden, würde dann auch ein Aufwärmsatz reichen