SQUAT : Air Squats 25reps
Leere Stange 30reps
40kg 2x10reps 65kg 5reps
80kg 5reps
95kg 5reps Hab bei jeden Satz bei den Wh. unten Pause gemacht, damits wenigstens ein bisschen fordernd ist.
Bench (OG!): Leere Stange 40reps
40kg 8reps 47,5kg 5reps
60kg 5reps
72,5kg 5reps Auch hier mit Pause unten....
Pendlay Row/Pull Ups on Fat Bar: Leere Stange 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep 105kg 5/3/3
75kg 21reps Vor JEDEN Satz 3reps an der Fat Bar gemacht.
Russian Leg Curls: 10 Negative Boah, da liegt noch vieeeel Arbeit vor mir.
lt. Video brech ich schon bei 45Grad weg und muss mich mit den Armen abfangen.
Und der OK ist auch nicht gerade, ich krümme mich zu sehr.
Naja, wie gesagt, noch viel Arbeit.
Fazit: Die Deload Einheiten sind einfach nur langweilig.
Weekend.
Der Körper verlangt eh schon danach, heute den ganzen Tag ne zuckende Nackenpartie
gehabt.
Am Mittwoch-Früh nen zuckenden OS von den FSQ am Vortag.
Zeit dass das ZNS mal Ruhe bekommt.
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Na, teilweise hast du doch in deinem Flur trainiert, jetzt nicht mehr. Dachte, könnte was damit zu tun haben, da du mal paar Seiten früher was von Stress mit der Vermieterin geschrieben hattest.
Zitat von superpippo09
)
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