BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Und? Machste es jetzt immer so?

Eher nicht werde weiterhin nach gefühl trainieren.grad beim rudern find ich etwas schwung sinnvoll, latziehen mach ich aber immer ohne schwing genauso wie überzüge.

[FetterKolben]

Eher nicht werde weiterhin nach gefühl trainieren.grad beim rudern find ich etwas schwung sinnvoll, latziehen mach ich aber immer ohne schwing genauso wie überzüge.

War ehr auf die Oberkörpervorneigung bezogen (= parallel). Normal werden Pendlay rows ja auch explosiv ausgeführt

[jürgen95]

War ehr auf die Oberkörpervorneigung bezogen (= parallel). Normal werden Pendlay rows ja auch explosiv ausgeführt

Achso
Naja werde vorerst bei pendlay rows bleiben(parallel)
Aber das kurzhantelrudern mag ich doch eher 45-60 grad in form von croc-rows.

[Georgy]

Heute erstes Training nach der kurzen erkältungspause:

bankdrücken:

100*4
125*4
120*4
120*4
120*5
100*10
100*9

keine steigerung aber für die erkältung auch keine verschlechterung...wie immer wenn ich speedrücken mache, kommt mir was dazwischen. Und jetzt isses 5 Tage schützenfest

Frontbeugen:

50*15*10*10

gehen super, aber wie gesagt ars.ch ist krumm und ich weiß nicht was ich ändern soll.
Einfach weiter trainieren ?

Kh-Rudern parallel:

50*16
50*16

zu viel getrunken mehr ging nicht an sätzen....burner übung in dem wdh bereich. Benötige dringend höher gewichte...

Dips:
18
11

Trizeps am Kabel:
95*12
90*12

...immer schön den splint von oben nach ganz unten zu stecken nachdem man gefragt hat ob man eben kurzn satz zum auspumpen machen kann in der "pumperecke".
Mörder pump im trizeps. Trotzdem ne lulli übung

[Misterion]

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
12,12,10,5x 87,5kg
leider waren die 3x12 letztes mal falsch,de ich ne falsch beschriftete Stange benutzt hab, die nur 17,5kg gewogen hat, obwohl 20 drauf stand

Kh-Schrägbank:
12,12,10x 27kg
stagniert=> auf 11 wh

fliegende:
12,12,12x 17kg

Enges negativ Bankdrücken, explosiv:
12,11x 60kg

Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung
12,12,12x 11,25

Situps, negativ:
12,12x 0

Rumpfdreher:
15,15x 59

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
60/15/15
50/10/16

Brustpresse, dual:
Dropsatz:
15x66, 8x52, 8x39, 6x25, 7x18

Hab mir im Kraftraum gestern mal die Zeit genommen alle Stangen, die ich benutze zu wiegen, um Festzustellen, dass ein paar Sachen falsch beschriftet waren. So kam es, dass meine Drückleistung der letzten Einheiten zum Teil falsch war, was auch einiges erklärt:
12,12,12x 82,5
12,12,12x 85 => war nur 82,5
12,9,7,5x 87,5
12,12,12,6x 87,5 => war nur 85
12,12,10,5x 87,5 Heute

[Robceptor]

Brust, Trizeps, Waden
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
8 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 47,5 kg + Dropsatz (37,5)
8 x 47,5 kg + Dropsatz (32,5)

LH Schrägbankdrücken
5 x 5-12 + Dropsätze x 95, 90, 80, 85, 90 kg

Dips + Cable Crossover (Supersatz)
4 x 8-10 x eigenes Körpergewicht + 10-12 x 50, 50, 45, 45 kg/Seite

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - 30 Sek. Pause/Satz


Trizepsüberkopfdrücken
3 x 6-8 + Dropsätze x 75, 75, 70 kg

Straight-Bar Pushdowns + Wadenheben, DC-Style (Supersatz)
3 x 10-12 x 85 kg + 4 x 4-6 DC x 380, 370, 360, 350 kg

Skull Crusher, Schrägbank [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

Geheimtipp #17: Zu Cannibal Corpse, Meshuggah, Threat Signal und Thy Art Is Murder kann'se super trainieren

[Robceptor]

Rücken, Trapez, Bizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift 'n Shrugg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
7 x 190 kg - ab der 5. WH mehr oder weniger zum PITT-Satz, deswegen auch 7 x 190, würd ich sonst ja (noch) nicht packen.
3 x 200 kg
6 x 180 kg + Triple Dropsatz (140, 100)

Latziehen am Turm, UG
4 x 10-15 + Dropsätze x 100 kg

Pendlay Rows, MP
4 x 6-8 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 130, 120, 110, 110 kg

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40, später 35 kg

LH Curls
4 x 10-12 + Dropsätze x 50 kg

Scottbank SZ Curls [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg - 25 Sek. Pause/Satz

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
16/12/10

Bankdrücken:
60 2*6

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10

French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV

[Frissi66]

Heutiges Training:

Kreuzheben (OG):

50KG * 8/6
70KG * 4
100KG * 2
115KG * 1

105KG * 5/5/5


Bankdrücken:

30KG * 9/8
50KG * 4/4
70KG * 5/5/5

Bauch:

Crunches: 20x
Stockdrehen: 36x

Klimmzüge (OG):
2/2/2/2/2


Denkt ihr, die Kraftwerte sind für 5-monatiges Training akzeptabel?

[Warbow]

Heutiges Training:

Kreuzheben (OG):

50KG * 8/6
70KG * 4
100KG * 2
115KG * 1

105KG * 5/5/5


Bankdrücken:

30KG * 9/8
50KG * 4/4
70KG * 5/5/5

Bauch:

Crunches: 20x
Stockdrehen: 36x

Klimmzüge (OG):
2/2/2/2/2


Denkt ihr, die Kraftwerte sind für 5-monatiges Training akzeptabel?

Sehr gut.