Hi Szene,
Ich bin Sadin. Manche von euch kennen mich bestimmt bereits und wissen daher, dass ich eine Diät hinter mir habe und seit Mitte November 2009 in einem Studio trainiere.
Ich habe insgesamt von 84 Kilo auf 73 runtergespeckt und dabei viel mit Bwes gearbeitet (Body work exercises) dieses Gewicht über eine recht lange zeit gehalten und mich, wie bereits erwähnt, im November im Studio angemeldet.
Trainingsplan:
November + Dezember:
Gk nur mit Isos.
seit Januar:
Wkm
TE1:
Kniebeugen (3 x 12Wdh mit 60KG)
Bankdrücken (3 x 12wdh mit 42,5KG)
Lh-Rudern (3x12Wdh 35Kg)
TE2:
Kreuzheben (3x 12Wdh mit 42,5Kg)
Klimmzüge (Nunja enge im Obergriff 6 x 3 Wdh oder weniger, mehr geht nicht )
Frontdrücken an Maschine (3x 12Wdh mit 18,25Kg an jeder Seite)
Ernährung:
Morgens und Abends jeweils 250 gr MQ.
Sonst alles nach Lust und laune, habe keinen festen EP. Wird drauf geachtet c.a. 150 gr Eiweiß, ungesättige Fettsäuren sowie genügend Kohlenhydrate (vorallem nach Training)
Daten:
Alter: 16
Größe: 1,82
Gewicht:76Kg (letzte mal gewogen 1. Februar)
Kfa: 13% (nach merkwürdigem Gerät, was man an Bizeps an legt ) (ebenfalls 1. Februar)
Umfänge: kA
)
) (ebenfalls 1. Februar)
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