WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau.

[simme]

Kraft/Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau funktioniert nur bis zu einem Gewissen Maße

Du solltest die Kalorien etwas anheben,
Eventuell in Form von Kohlenhydraten nach dem Training

[simme]

Kraft/Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau funktioniert nur bis zu einem Gewissen Maße

Du solltest die Kalorien etwas anheben,
Eventuell in Form von Kohlenhydraten nach dem Training

[Stedefreund]

Hallo Eisenfreunde!

Da immer öfter mal nach einem "Richtwert" zur Gewichtszunahme gefragt wird ,möchte ich gerne einen posten welcher eine reine grobe orientierung ist.

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

Bei allem Respekt aber sind die Angaben nicht etwas zu hoch gegriffen? Wenn Du mehr futterst, als Du (ver)brauchst, wirst Du nur Fett zulegen. Muskelaufbau resultiert alleine aus einer positiven Stickstoffbilanz (intensives! Training und ausreichend Eiweiß, also 1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag). Bei Untergewicht geht es also darum die Kalorienzufurh zu erhöhen, um an Gewicht zu zu legen. Der Körper holt sich den Baustoff über das Protein in der Nahrung genauer aus dem Aminosäurepool und nicht aus Kalorien.

Zu den gewaltigen Proteineinnahmen folgendes:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf

[Orothred]

Sind die 1,2g-Protein-Diskussionen nicht langsam überholt?

[Stedefreund]

Sind die 1,2g-Protein-Diskussionen nicht langsam überholt?

Man kann etwas medizinisch erwiesenes "überholen"?

Hättest du Links zu den Diskussionen ?

[Orothred]

Man kann etwas medizinisch erwiesenes "überholen"?

Hättest du Links zu den Diskussionen ?

Die von dir verlinkte Publikation beinhaltet genau eine Quelle, das würde ich nicht unbedingt als großen medizinischen Beweis anstellen

Links zu den Diskussionen hab ich spontan keine, da das Thema glaub ich in gefühlt zichtausend Threads hier schon behandelt wurde

[EISENVETERAN]

Wurde schon zich mal besprochen,dass auch weniger passt.
Deshalb ist 2gr pro kg ein durschnittswert,den sehr viele einhalten.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[EISENVETERAN]

Ausserdem,soll er doch auch nur 5gr.Protein essen,wen juckts?
Das Protein auch zich andere Funktionen hat,wird nicht beachtet.
Hab mir gestern Abend in Finger geschnitten,heute schon verheilt.

[Stedefreund]

Uh! Die FAQ hatte ich nicht beachtet. Die kann ich mir mal zu gemüte führen.

Hab mir gestern Abend in Finger geschnitten,heute schon verheilt.

LAWL

[ramalama]

Hallo zusammen,

ich hätte mal ne Frage zur Aufteilung der täglichen kcal.
Ich persönlich fahre mit 3400 kcal ganz gut, hab allerdings Probleme damit, regelmässig über den Tag verteilt zu essen.
Folglich kommt es öfters vor, dass das Abendessen mit 1600kcal allein zu Buche schläft (und das schaff ich auch nur dadurch, dass ich einiges an Nüssen zu mir nehme --> Gesamtfettanteil durch die Nüsse recht hoch).

Kann es da sein, dass nicht alles verwertet wird, bzw. dass Kalorien "in den nächsten Tag" mitgenommen werden?