Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[Warbow]

WKM TE2 mit 5x5

Latzug 80x6
85X5
80X5
80X5
80X5
Noch einmal mit 80, dann wird erhöt.

Kreuzheben, zum ersten Mal richtig mit Gewicht
Aufwärmen(mach ich beim Latzug auch[...])
20x10
40x8
60x5
95x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Lass ich erstmal wegen Technik.
Bin eigentlich zufrieden für das erste Mal.
Maximal würde ich schon gerne testen, mach es nächstes mal wohl mit Gürtel. 140 wären hammer.(man darf ja noch träumen )

Military Press
40Kg(vorher 35 im 8-12er Satz)
40x5
40x5
40x5
40x5
40x6
Wird erhöht.
Beim letzten Satz konnte ich halt noch eine Wiederholung, soll man die dann auch machen oder niemals die 5Wdh. überschreiten?

@ thede

meiner meinung nach gewaltig, bei Seitheben hab ich mehr comfort in den Handgelenken und in dynamischen Übungen hat man mehr auswahl als mit KH...

hab jetzt pärchen von 8 bis 28kg aber der Preis ist halt schon teuer...

Kettlebells, Safty Squat bar, Manta Ray sind Anschaffungen die sich im Powerlifting echt lohnen!!!

Manta Ray ist doch nur für High Bar Squats oder?
Wie sieht es mit der Safety Squat Bar aus wenn man eh Low Bar beugt, oder macht das nichts?

[Warbow]

WKM TE2 mit 5x5

Latzug 80x6
85X5
80X5
80X5
80X5
Noch einmal mit 80, dann wird erhöt.

Kreuzheben, zum ersten Mal richtig mit Gewicht
Aufwärmen(mach ich beim Latzug auch[...])
20x10
40x8
60x5
95x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Lass ich erstmal wegen Technik.
Bin eigentlich zufrieden für das erste Mal.
Maximal würde ich schon gerne testen, mach es nächstes mal wohl mit Gürtel. 140 wären hammer.(man darf ja noch träumen )

Military Press
40Kg(vorher 35 im 8-12er Satz)
40x5
40x5
40x5
40x5
40x6
Wird erhöht.
Beim letzten Satz konnte ich halt noch eine Wiederholung, soll man die dann auch machen oder niemals die 5Wdh. überschreiten?

@ thede

meiner meinung nach gewaltig, bei Seitheben hab ich mehr comfort in den Handgelenken und in dynamischen Übungen hat man mehr auswahl als mit KH...

hab jetzt pärchen von 8 bis 28kg aber der Preis ist halt schon teuer...

Kettlebells, Safty Squat bar, Manta Ray sind Anschaffungen die sich im Powerlifting echt lohnen!!!

Manta Ray ist doch nur für High Bar Squats oder?
Wie sieht es mit der Safety Squat Bar aus wenn man eh Low Bar beugt, oder macht das nichts?

[SMDS]

beuge auch low bar, die Safty bar zieht dich permanent nach vorne was den unteren Rücken stärkt und du beugst aufrechter, ich finde man kann leichter nen breiten stand lernen, hab da so meine Probleme. Andy Bolton sowie die Amerikaner benutzen das ding sehr häufig.

Sergej Moser beugt auch low bar im Wettkampf und hat in der vorbereitung auf den Eurolift 2010 den Mantaray verwendet.

Ebenfalls zu empfehlen sind Zercher Squats und Frontbeuge, diese helfen alle um Stärker in der low bar Beuge zu werden weil immer andere reize gesetzt werden.

mfg

[Richi88]

Kreuzheben, Lat, Bauch
Sumokreuzheben 185 kg 6*4
Klimmzüge 4,6
Maschinenrundern 111 *8 bzw 7, 111 kg*6 bzw 5
Rackchins 5,6
3 Sätze Crunches, 2 Sätze Planks

Kreuzheben noch gut machbar.

Hab aber gerade etwas Schmerzen im HWS Bereich, zudem ne Entzündung in den Oberschenkelinnenseiten...nervt tierisch beim laufen

[MajPay]

Die meisten kennen mich wahrscheinlich gar nicht mehr. Ich bin momentan einfach nur traurig Erstes Training seit 18 Monaten, jedoch 24 Monate praktische Trainingspause . Auf nüchternen Magen RAW trainiert, Ermittlung noch vorhandener Kraft...

Kniebeugen
10kg x 20
60kg x 15
90kg x 12
100kg x 7
110kg x 1+4

Wadenheben stehend + 120kg x 20w x 2s

Bankdrücken flach
10kg x 20
50kg x 15
70kg x 12
80kg x 8
100kg x 3+2 -> 90kg ausgelassen, verrechnet

Klimmzüge alternierende Griffe (88Kg) x 10+7+5

Aufrecht Rudern
10kg x 20
30kg x 12
40kg x 8

Fazit:
wenig Stabilität im Oberkörper, wenig Kraft in den Beinen. 2 Jahre Trainingspause machen sich bemerkbar. Kraft in den Armen in Ordnung... Dennoch - Ich bin maßlos enttäuscht

Ziel:
Die alte Körperkraft erreichen bei 15Kg weniger Körpergewicht. Aktuell habe ich 88Kg, erreichen will ich ca 80. Mit Max-Versuchen wirds schwer, traue ich mich in der Mietwohnung nicht, muss dafür dann wohl ins Studio.

[MajPay]

Sehe gerade, dass ich mich verrechnet habe, finde aber die Editier-funktion nicht

Kniebeuge war:
10kg x 20
60kg x 15
100kg x 12
110kg x 7
120kg x 1+4

[The Wicker Man]

Hi Majpay,

ich erinnere mich noch an dich und deinen Log. War immer sehr interessant zu verfolgen. So lange Trainingspausen sind natürlich insbesondere für die Psyche sehr mager. Dafür darfst du dich nun am "Memory Effekt" erfreuen und wirst sehen, dass du wieder sehr schnell annähernd die alten Werte erreichen kannst.

Viel Glück dabei und denk beim Steigern der Gewichte nachhaltig an deinen passiven Bewegungsapparat bzw. deine Gesundheit.

[-theANIMAL-]

@MajPay


Was ist passiert?!?


greetz

[MajPay]

Ich machs kurz:

Verletzt (rechte Ellenbeuge, beide Knie, Handgelenke... alles überlastet) -> 4 Monate Pause. Dann wollte ich wieder anfangen, wurde im Job aber so gefordert, dass ich keine Zeit hatte. Dann Umgezogen und die Trainingsutensilien nicht mitgenommen. Dann durch den komplett fehlenden Sport auf 105kg Körpergewicht rauf und innerhalb von ein paar Monaten runtergehungert auf 88kg... Dazu sehr viel privater, beruflicher und finanzieller Stress. So, da bin ich jetzt .

Und für die lesefaulen:

[-theANIMAL-]

@MajPay

Hau rein!!!