Das bin ich...

[constantine47]

Richtig, bei hartem Training reicht das auch!

Orientier dich an der Menge der Wh und passe dementsprechend das Gewicht an!

Wo steht das Lh-rudern schädlich für den Rücken sein soll?!
Wenn man den Rücken gerade hält, ist da garnichts schädlich, wenn man allerdings seinen Rücken so krumm hält wie die Kurven auf einer Rennstrecke, dann ist es auch schädlich wenn man nur eine Wasserkiste ins Auto stellt!

OK werd ich machen. Das mit dem LH hab ich glaube ich hier im Forum irgendwo gelesen. Aber wenn du sagst das ist ok dann mach ich das. Danke noch mal.

[MaxiXL]

Also von den Kraftwerten bist du in meinen Augen noch leicht fortgeschrittener.(Nagut Körpergröße und Gewicht wären auch noch relevant) deshalb wär auch für dich im diesen WKM Plan noch was drin. Musst du wissen, aber der Plan von MaxiXL klingt auch ganz gut. Naja ich würd ja Kreuzheben am Anfang bei Rücken setzen. Musst du halt wissen.Aber schafftst du wirklich 4 Arbeitsätze bei voller Belastung sauber hintereinander oder ist da aufwärmen oder Pyramidensystem dabei?

Das finde ich problematisch, wenn sein Rückenstrecker am Anfang völlig erschöpft ist, bekommt er später beim Lh-rudern Probleme den Rücken gerade zu halten, weil da der Rückenstrecker natürlich die Spannung halten muss.

Verfeinerungen kann man immer vornehmen, das soll nicht das Problem sein, aber gerade beim BB ist Zeit ein wesentlicher Faktor.

[constantine47]

Also von den Kraftwerten bist du in meinen Augen noch leicht fortgeschrittener.(Nagut Körpergröße und Gewicht wären auch noch relevant) deshalb wär auch für dich im diesen WKM Plan noch was drin. Musst du wissen, aber der Plan von MaxiXL klingt auch ganz gut. Naja ich würd ja Kreuzheben am Anfang bei Rücken setzen. Musst du halt wissen.Aber schafftst du wirklich 4 Arbeitsätze bei voller Belastung sauber hintereinander oder ist da aufwärmen oder Pyramidensystem dabei?

Größe:185
Gewicht: ca 93kg

Beim letzten Arbeitssatz geht mir ehrlich gesagt hin und wieder bei den letzen 1 -2WDH die Puste aus aber sonst schaffe ich das, auch sauber.

[MaxiXL]

OK werd ich machen. Das mit dem LH hab ich glaube ich hier im Forum irgendwo gelesen. Aber wenn du sagst das ist ok dann mach ich das. Danke noch mal.

Also ich habs von Anfang an gemacht, da es m.M.n. eine der besten Übungen für den Rücken ist und ich hatte durch Lh-rudern wirklich nie Probleme!

[Tob88]

Größe:185
Gewicht: ca 93kg

Beim letzten Arbeitssatz geht mir ehrlich gesagt hin und wieder bei den letzen 1 -2WDH die Puste aus aber sonst schaffe ich das, auch sauber.

Naja hoffe nur nicht das du damit unter dein Limit trainierst. Ich denke mal ich weiß wie du das meintest aber bei Kreuzheben, Kniebeuge und LH-Rudern darf dir auf keinen Fall die Puste ausgehen .Aber Lh-Rudern ist echt geil. Treibt mein Puls sogar noch mehr in die Höhe als Kreuzheben. Finde es genau bei der Übung am schwierigsten von Anfang bis Ende konstant die Körperspannung zu halten. Zieht aber mehr in den Rücken rein als irgenwelches Kabelzeugs (will die aber jetzt nicht so schlecht reden). Aber jetzt wo du mal Größe und Gewicht gepostest hast, wie gesagt nächstes Jahr mal den KFA bissle senken.

[constantine47]

Naja hoffe nur nicht das du damit unter dein Limit trainierst. Ich denke mal ich weiß wie du das meintest aber bei Kreuzheben, Kniebeuge und LH-Rudern darf dir auf keinen Fall die Puste ausgehen .Aber Lh-Rudern ist echt geil. Treibt mein Puls sogar noch mehr in die Höhe als Kreuzheben. Finde es genau bei der Übung am schwierigsten von Anfang bis Ende konstant die Körperspannung zu halten. Zieht aber mehr in den Rücken rein als irgenwelches Kabelzeugs (will die aber jetzt nicht so schlecht reden). Aber jetzt wo du mal Größe und Gewicht gepostest hast, wie gesagt nächstes Jahr mal den KFA bissle senken.

Dachte wenn mir die Puste ausgeht, also die Kraft, dann trainiere ich eher über meinem Limit. Und jaja ich weiß das ich etwas Fett verlieren müsste.
Hab grad meinen KFA gemessen der liegt bei 27%

[Tob88]

Dachte wenn mir die Puste ausgeht, also die Kraft, dann trainiere ich eher über meinem Limit. Und jaja ich weiß das ich etwas Fett verlieren müsste.
Hab grad meinen KFA gemessen der liegt bei 27%

Mit Limit meinte ich die 4 Arbeitssätze. Das Zeigt das eigentlich noch mehr Power in den ersten beiden Sätzen für dich drinsein müsste. Mit LH Rudern vor Kreuzheben hat MaxiXL recht. Deshalb mach ich die nie am einen Tag. Also Lieber Reihenfolge LH Rudern, Kreuzheben und Dann noch Klimmzüge, aber die mit breiten Griff damit du die kleineren seitlichen Rückenmuskel (Rundmuskeln) auch noch trainiertst. Aber bei deinem Gewicht werden wahrscheinlich danach nicht mehr viel drin sein oder? Also vielleicht lieber doch Latzug zur Brust (Breiter Griff) o. besser hinter dem Nacken. Deine Bankdrückleistung ist schon ganz gut steht aber nicht in Verhältniss zu deinen anderen Leistungen (Kreuzheben und Beine und so). Versuch bei den anderen Grunübungen auf jeden Fall noch aufzuholen.Vorallem Beine trainieren, weil es dann auch mit Kreuzheben und Kniebeuge besser klappt, da du bei beiden Übungen aus den Beinen drückst.Und Arme brauchst du noch nicht machen.Passt schon noch. Vielleicht Dips fürn Trizeps, ist aber deine Sache. Und wie gesagt wenn du wirklich 4 Sätze hintereinander mit maximalen Gewicht und gleicher Wdh machst zeigt mir das, das du noch viel mehr Potenzial in den ersten 2 Sätzen hasst. Also mach Lieber Pyramide oder umgekehrte Pyramide.Da geht definitiv noch was. 3 Sätze würden auch reichen damit du nicht zu lange trainierst. Und noch was. Ich nehme an das du das schon weißt, schreibe es dir trozdem. BEI KREUZHEBEN UND KNIEBEUGE NIE BIS ZUM MUSKELVERSAGEN. Kann ganz doll in die Hose gehen. Dir darf auch nicht WÄHREND DER BELASTUNG bei Kreuzheben, Kniebeuge und Rudern die Puste ausgehen. Bei mir im Center machen das leider einige ''Anfänger''. Die lassen sich von mir aber nicht korrigieren weil ich selber noch im ''Anfängerstadium'' bin. Komisch das einige von ihnen immer unregeläßiger zum Training gehen .Technik und Konzentration ist das abolut wichtigste beim Training. Du glaubst gar nicht was ich schon alles bei mir im Center gesehen habe .Also immer zum motorischen Versagen. Würde ich bei allen Übungen machen und nur bei der Letzten Übung einer jeden Muskelgruppe anwenden. Wenn du kein Partner hasst ist das bei den Brustübungen sowieso schlecht zu machen bei dir. Hoffe konnte dir helfen.
Greetz

[constantine47]

Mit Limit meinte ich die 4 Arbeitssätze. Das Zeigt das eigentlich noch mehr Power in den ersten beiden Sätzen für dich drinsein müsste. Mit LH Rudern vor Kreuzheben hat MaxiXL recht. Deshalb mach ich die nie am einen Tag. Also Lieber Reihenfolge LH Rudern, Kreuzheben und Dann noch Klimmzüge, aber die mit breiten Griff damit du die kleineren seitlichen Rückenmuskel (Rundmuskeln) auch noch trainiertst. Aber bei deinem Gewicht werden wahrscheinlich danach nicht mehr viel drin sein oder? Also vielleicht lieber doch Latzug zur Brust (Breiter Griff) o. besser hinter dem Nacken. Deine Bankdrückleistung ist schon ganz gut steht aber nicht in Verhältniss zu deinen anderen Leistungen (Kreuzheben und Beine und so). Versuch bei den anderen Grunübungen auf jeden Fall noch aufzuholen.Vorallem Beine trainieren, weil es dann auch mit Kreuzheben und Kniebeuge besser klappt, da du bei beiden Übungen aus den Beinen drückst.Und Arme brauchst du noch nicht machen.Passt schon noch. Vielleicht Dips fürn Trizeps, ist aber deine Sache. Und wie gesagt wenn du wirklich 4 Sätze hintereinander mit maximalen Gewicht und gleicher Wdh machst zeigt mir das, das du noch viel mehr Potenzial in den ersten 2 Sätzen hasst. Also mach Lieber Pyramide oder umgekehrte Pyramide.Da geht definitiv noch was. 3 Sätze würden auch reichen damit du nicht zu lange trainierst. Und noch was. Ich nehme an das du das schon weißt, schreibe es dir trozdem. BEI KREUZHEBEN UND KNIEBEUGE NIE BIS ZUM MUSKELVERSAGEN. Kann ganz doll in die Hose gehen. Dir darf auch nicht WÄHREND DER BELASTUNG bei Kreuzheben, Kniebeuge und Rudern die Puste ausgehen. Bei mir im Center machen das leider einige ''Anfänger''. Die lassen sich von mir aber nicht korrigieren weil ich selber noch im ''Anfängerstadium'' bin. Komisch das einige von ihnen immer unregeläßiger zum Training gehen .Technik und Konzentration ist das abolut wichtigste beim Training. Du glaubst gar nicht was ich schon alles bei mir im Center gesehen habe .Also immer zum motorischen Versagen. Würde ich bei allen Übungen machen und nur bei der Letzten Übung einer jeden Muskelgruppe anwenden. Wenn du kein Partner hasst ist das bei den Brustübungen sowieso schlecht zu machen bei dir. Hoffe konnte dir helfen.
Greetz

Ja Danke hilft mir sehr weiter. Beim Pyramidensystem ist aber das ständige Gewicht wechseln echt lästing. Ich werde einfach um ein paar Kilo reduzieren damit ich auch alles komplett schaffe. Mit Latziehen hab ich mich lange aufgehalten hat mich dann aber nicht mehr weiter gebracht. Klimzüge sind echt gut und falls ich es nicht mehr ganz schaffe wir haben im Studio so eine Klimzugmaschiene wo man ein paar Unterstützungsgewicht ranhängen kann.
Bei den Übungen Kreuzheben und LH Rudern und Kniebeuge mach ich nie bis MV.
Da weiß ich das Technik wichtiger ist. Wo ist der unterschied zwischen motorischem und Muskelversagen?

Dachte mit 105 beim Kreuzheben bin ich ganz gut. Bei kniebeuge bin ich natürlich unterste Schublade.

[mm_aragorn]

Ich hab dir auf Seite 1 gesagt was Du in Zukunft für deine Beine machen sollst, jetzt gucke ich in den Plan und lese nix davon, was soll man denn da noch machen?

Als erstes überlegst Du dir welche Muskelgruppen Du wann trainieren willst, dann suchst Du dir pro Muskelgruppe ein paar Übungen aus und schreibst bei jeder Übung Satzzahl und Wh dazu. Denn die 15 Wh die ich dir für die Beine geraten habe, sollen ja nicht überall ausgeführt werden.
So behälst Du den Überblick und kannst ein vernünftiges Verhältnis der Muskelgruppen erstellen!
Und weiter informieren, denn Du hast an beiden Trainingstagen den Rücken mit drin, das sollte nicht sein!

Also, DEIN nächster Versuch!

und wer bist du? Denkst du du bist hier sowas bei der "Forum Drill Seargant", dass du dir so einen Ton erlauben kannst??

[stfn]

und du bist ? admin ? forumpolizei ?