2er ok -uk

[Zuckizk]

Donkey ist natürlich fast noch besser als stehend. Siehst doch im Video wie es geht.

[beginer]

ja meine nachbarin unter mir wird sich freuen

[beginer]

Erinnere mich gerade an neun tip den mir hier mal ein sehr erfahrener user für den Anfang gegeben hat
Werde auf jedenfall noch rack deads einbauen
Die frage ist nur was ich sonst noch tun konnte. Brauchte dringend noch was fuern Rückens Strecker.
Hyperextinsions ?
Ach ja arbeite auch schon noch dran irgendwann doch noch regulaer heben und beugen zu können
Auch wenn icirgendwie das Gefühl habe das ich irgend n knöcherndes Problem habe.
Dehne täglich und es tut sich nichts

[Zuckizk]

Warum sollten Rackdeads gehen? Ist doch das gleiche wie Kreuzheben. Bis auf das es ein schöner Langhantelkiller ist .

[beginer]

Weils ne Menge weniger Flexibilität fordert
Spare mir so ja den be******enen, verletzungspotentesten unteren teil.
Ein sehr erfahrener Gewichtheber hat mir auch mal gesagt das man Anfänger bei ihm Verein immer erst Kreuzheben ab Kniehöhe machen lässt bis es sitzt

[Zuckizk]

Ja das war ich der dir das gesagt hat per PN

[beginer]

Richtig, also so schlecht kann ja nicht sein

[Zuckizk]

Das macht aber nur Sinn wenn du gleichzeitig auch mit richtigem Kreuzheben arbeitest um dieses zu erlernen.
Das ist im Gewichtheben eine Hilfsübung um den Bewegungsablauf zu erlernen. Mit hohem Gewicht arbeitet man da nicht.

[beginer]

Wie gesagt der Wille ist nach wie vor da nur tut sich nichts viel in Sachen Flexibilität.
Bis dahin kann so etwas aber doch nicht schaden.
Lat sollte in jedem Fall etwas ankommen. Auch der Rückens Strecker. Beine werden auch entlastet wofür es geradezu predistiniert wäre für meinen OK Tag.
Und sei es nur zur Stärkung meiner griff kraft .
Also ?

[Zuckizk]

Würde es ehrlich gesagt nicht in den Plan einbauen.
Mach am besten 2 Techniktage an denen du nur Hilfsübungen und Kreuzheben + Kniebeugen machst. Aber nicht mit Maximalgewicht sondern reine Techniktage.