von David zu Goliath weiter zur Bühne 2014/2015

**lenzus** · 16.07.2013, 08:43

App. Heißt Gym Hero

Am liebsten ende nächsten Jahres, aber wenn nicht dann halt ein Jahr später. Aber solange ich nicht bei 80kg bin werd ich auch nicht gehen

Training gestern
Beinstrecker 5 Sätze
Beincurls 4 Sätze
Beinpresse sitzend 5 Sätze
Ausfallschritte mit kh 4 Sätze
Wade stehend an der MP 4 Sätze
Bauch

**Philippu** · 16.07.2013, 11:31

Immer diese Aufzugfahrer

**lenzus** · 16.07.2013, 16:29

vom 4stock danach geht nix mehr bzw bringt mich auch nix da hoch ^^

**lenzus** · 17.07.2013, 00:14

Training heute Brust Rücken Einheit

Bankdrücken 10x40, 10x60, 8x65, 6x 70, 4x 75
Klimmzüge 10,8,6,5,4
Schrägbank 10x50,8x55,6,60
Tbar Rudern
Fliegende flach 10x14, 8x16, 6x18,4x20
Überzüge 10x22, 8x24,6x26
Lastzg zur Brust zum ausbrennen
3x3x47kg

**lenzus** · 19.07.2013, 11:48

gestern und heute kein train da heute fahrt nach berlin nach der arbeit.

morgen schulter/arme wieder

**lenzus** · 23.07.2013, 10:44

Samstag war training schulter/arme
und Sonntag Brust/Rücken

jedesmal in der Früh um9, leider kein log vom training erstellt.

heute wieder beine

**lenzus** · 23.07.2013, 11:16

ein paar aktuelle schnapper vom rückentraining.

wegen den pickel ja ich nehme zink aber war davor ausdrücken bei der kosmetikerein deswegen noch so rot

**EISENVETERAN** · 23.07.2013, 12:37

Zitat von lenzus

ein paar aktuelle schnapper vom rückentraining.

wegen den pickel ja ich nehme zink aber war davor ausdrücken bei der kosmetikerein deswegen noch so rot

kucke mal ob du in dein whey kuenstl.vitamine hast,denn davon bekommen manche so n Pickelruecken.
Meiner sah genauso aus,jahrelang,viel zuspaet gecheckt das es durch die b-Vitamine kommt.
Seitdem ich whey ohne Zusatz nehme, ist es viel besser.
Was sagst du zur kosmetikerin?einmal Pickelausdruecken bitte?

**lenzus** · 23.07.2013, 14:21

Ist das Optimum Nutrition Gold whey glaube daher nicht.

Und ja genau das, Gesicht und Rücken bitte

**lenzus** · 24.07.2013, 22:35

Heute beintraining

Beinstrecker bei Streckung 2s halten und unten gerade ohne schwingen
12x 35
12x 45
19x55
8x65
6x75

Beinbeuger sitzend
12x 42,5
10x 52,5
8x 62,5
8x 65
6x 65

Kniebeuge
10x 40
10x 60
8x 80
2x 100 (aufeinmal war die kraft weg

10x 60

Hakerscjmidt an der mp
10x 40
10x 60
8x 65
6x 70

Wade stehend
10x 70
10x 72,5
10x 75
8x 80

Danach 1min untere Streckung

Abschluss Bauch