Ernährungspläne

[Pathfinder1987]

am besten viel fleisch und wenig kohlenhidrate

[Krystian]

könnte mir jemand einen ernährungsplan reinschreiben,
wäre toll wenn ihr mir helfen könntet,
und kann man statt thunfisch auch was anderes nehmen?
ich trainiere seit einigen wochen ca 3stunden am tag....
und etz fehlt mir nur ein richtiger trainingsplan....
um nochmehr gewicht drauf zu packen

gruß

Kannst du dich nicht etwas selbst informieren und 3Stunden am Tag ist etwas zu viel

[Krystian]

könnte mir jemand einen ernährungsplan für ne AD bzw. eine Keto Diät vorschlagen?

www.kaloma.de Kalorienrechner downloaden und EP aufstellen
Ich hoffe das Grundprinzip verstehst du von der Diät

[NSWP]

Hallo an alle mal wieder

Hab nen neuen Job das heist das mein Plan umgestellt wurde.Will im September wieder mit Masse anfangen also mal einpaar Fresstipps bitte

Plan:

7:00 Hafferflocken und 6 Eier(Nur das Eiweiss) oder 2 scheiben Schwarzbrot mit honig,6eier und ein Glass Milch

10:00 Schake

11:30 Frucht

13:00 Essenspause z.b. Fisch mit reis oder Huenerbrust mit brattkartoffeln...............

15:00 Frucht

16:00 Shake

17:00 Frucht

19:30 Shake nach Training

20:00 Selbe wie am Mittag nur mit etwas weniger Reis oder Kartoffeln..............

23:00 Proteinreiches Joghurt und Pennen

Das ist an trainingstagen,bei pause gilt alles gleich bis 16:00 dan kommt:

17:30 Essen wie am Mitteg

20:30 Nur Fleisch oder Fisch

23:00 Joguhrt oder 6 Eier (Eiweiss)

Einpaar besserungen dazu????????


Danke im voraus mal an alle

[BOBAH]

ERNÄHRUNGSPLAN

Phase 1: 01.09.2006 - 10.10.2006


Mahlzeit 1: Eiweißshake

Mahlzeit 2: 4 ganze Eier
1 Scheibe Brot
250 ml Fettarme Milch

Mahlzeit 3: Eiweißshake
1 Banane

Mahlzeit 4: 1 Dose Tunfisch oder ein Steak ( Rind)
Kartoffeln oder Nudeln
Schafskäse

Mahlzeit 5: Quark mit Früchten und Joghurt
Eiweißshake
L - Carnitin ( an Trainingstagen)

Mahlzeit 6: Eiweißshake
4 Scheiben Weissbrot
2 Esslöffel Marmelade
1 Banane
Aminosäure ( an Trainingstagen)

Mahlzeit 7: 2 ganze Eier
1 Scheibe Brot
Salat oder Obst

Mahlzeit 8: gemischte Nüsse
Eiweißshake
L - Carnitin

[aichii]

wiso 5 eiweißshakes? ....meiner meinung zu viel!!
oder wi dosierst du? jeder shake 250ml milch + 30g pulver?

nimm lieber schwarzbrot statt weissbrot

finde du isst zu wenig, bist du auf diät? einzige richtige mahlzeit ist mahlzeit 4

[Krystian]

wiso 5 eiweißshakes? ....meiner meinung zu viel!!
oder wi dosierst du? jeder shake 250ml milch + 30g pulver?

nimm lieber schwarzbrot statt weissbrot

finde du isst zu wenig, bist du auf diät? einzige richtige mahlzeit ist mahlzeit 4

Und deinem Magen wirds nach ner Zeit auch nicht gut gehen!

[nobb]

Also ich less und less aba ich komm irgendwie nich dahinter...Also meine frage an die leute die bescheid wissen:Könnt ihr mir mal sagen was ihr gegesssen habt wo ihr gekurt habt ich weiß schon was wichtig is und was man essen sollte nur die mängen nicht und wie man sich alles einteilt also von Frühstück angefangen bis zu Mittag und Abendessen und zwischen durch halt. Ich less echt viel aba sind sehr viele sachen die ein verwirren ich möchte meine Kur vernpnftik machen ich weiß das man bis 5000/5500 kalorien essen sollte aba wie ich das anstellen soll keine arnung ich hoffe mir können paar leute gute tipps geben im voraus danke und joa schön tag
Gruß Pascal

[Individual]

In diesem Thread gehts um Ernährungspläne.
Solch grundsätzliche Fragen könnte man bitte woanders stellen. Danke

[chalk]

Ist es wichtig einen Plan auch an nicht trainings tagen einzuhalten oder soll man dem nur nachgehen wenn man trianiert ?