BBszene-Trainingslog 2007 for everybody!

[Hegl]

heben mit gürtel

195x3
195x3
195x2

verschieden ruderübungen (bei uns gehn die khs zum glück bis 60kg )
speedbank

sonst wär noch zu sagen dass ich mich bei den ruder und trizepsübungen in letzter zeit gut steigern konnte, hoffentlich wirkt sich das auch auf die bankleistung aus...

[abstauber1]

hallo,

heute absolutes ****** training....

Bankdrücken 3er:

95
100--> war schon sau schwer, letztes mal viel leichter....
105x1--> ging letzte woche 2mal, heute war eig nen 3er geplant...

Balim balim kh-drücken, fliegende...
werde jetzt mit 6er serien anfangen, komme bei den dreiern nicht mehr weiter...

dann noch leichtes heben 6er

110
115
120

balim good mornings

regards

[Stuggitowner]

Bin jetzt auf Diät hab momentan 91kg und muss bis zum juni unter 90 für nen Wettkampf und will jetzt in den nächsten 2 Monaten auf ca.83kg, dass ich noch Luft hab. Dementsprechend hart war heut mein Training, muss mich erst daran gewöhnen.

Beinpresse: 180/12 200/10 210/8
strecker: 75/12 80/10 85/8 beuger: 30/10 30/8 25/12
KB: 85/8 95/8 105/8

Pushdown: 20/12 25/10 30/8
Untergriff: 10/12 10/10 15/8
frenchpress: 10/8 10/10 10/8

[meddlmax]

Tach zusammen


Bank, raw 1B=2,5cm
3B
100/3
110/2 uiui da ging mal mehr
110/1 + 1x RPT

Bank, Reverse Minis
100/3
130/3 x3

KH Rudern
4x10
Band Pull Apart
4x10
Andere Komische Übung für die ich keinen namen hab
4x10
Rotatoren
3x15
Trizeps mit Gummi
15/12/10/8

[Thrawn]

Freitag

Kreuzeheben leicht:
5x5x130 (alles im Obergriff)

Latzug:
8x70
7x70
7x70
6x80

Rudern LH:
8x90
8x90
8x90

Halten LH:
4 Sätze mit 140

Danach inspieriert von Lifternnns Videos vom Synchronkreuzheben mit meinem Trainingspartner ein bisschen ausprobiert bis 260. War echt lustig. Wird auf jedenfall noch das eine oder andere Mal wiederholt.

Bauch

[Brandineser]

Kreuzheben aufwärmen 20x10 60x8x2
Speed Heben 100x3x5
Latziehen Breit 35x15 55x12 65x8
Eng 55x12 65x12 75x8
Rudern LH breit 60x12 80x8
Curls Scott Maschine eng 50x15 70x12 80x12
SZ Spider 20x8
Shruggs 20x20 30x15


Fazit: Leicht, passt so, Latzug eng und Curls PB, auch nicht so übel

mfG

[adg325]

so, schwerer tag 3. woche

bankdrücken
80 5
120 5
145 5x5
boardpress
2
180 5
3
195 5
4
220 3 3

mod. trizepdrücken (ähnlich jm press)
80 10
110 10
120 10
130 10
130 10
120 10
120 10
120 10
bankdrücken enger griff mit zwei monster minis pro seite natürlch doppelt
80 5
90 5
100 4 4 5

da freut sich der trizep.
nana lifternnnnnnnnnnnn nur dreimal training die woche!

[Joe_sitk]

Heute Rücken + Schultern

Klimmzüge schwer
2x5 (sollten 3x5 werden aber über 6 Monate nicht gemacht, erstmal langsam angehen 110 kg wollen nicht so leicht nach oben )

LH-Rudern vorgeb. leicht-moderat
3x10-8 (auch Ewigkeiten nicht gemacht, aber dank TP-Umstellung wieder eingebaut, die 70 kg am Ende gingen ganz gut)

Good Mornings leicht
3x12-10 (erste mal, dass ich die Übung mache, am Ende gewaltige 40 kg ) War überrascht wie anspruchsvoll diese Übung ist, erfordert gewaltig viel Körperspannung und wird mich 100 % stark beim KH und KB weiterbringen

Latziehen zur Brust moderat
2x6 (wollte ich an sich nicht machen, aber da ich bei Klimmis zu schlapp für dritten Satz war und mich auch noch nicht 100 % auf den Lat fixieren konnte, habe ich die ausnahmsweise mit eingebaut)

Rudern an der Maschine leicht - moderat
2x12 (auch noch nie mit eingebaut, aber da ich heute schon mal am testen war, hab ich die einfach noch drangehängt, ging ganz gut)

Schulterdrücken mit LH schwer
3x10-6

Seitheben moderat
2x10

4 Sätze Rotatoren


Fazit: LH-Rudern und Goodmornings werden auch jeden Fall Pflichtprogramm, beim Rest muss ich mal sehen wie es von der Kraft ausgeht wenn ich die Intensität nächste mal erhöhe, Schultern das erste mal ohne Brust trainiert, bin ich auch gespannt ob mich das beim BD weiterbringt

[tweja]

Hi, gestern ,

nackenziehen 100*5 100*4 90*5 die hunderter zum ende nicht ganz sauber aber gesteigert...

kh schulterdrücken 32*5 32*5 32*5 noch ein 27*10 war ok

trizeps am seil bis block mal 8, also zu der übung muss ich mal sagen das um so feiner aus dem muskel somit auch ruhiger gedrückt, die richtig spass macht und unheimlich brennt was heute nicht so der fall war weniger gewicht und dann schön aus dem muskel die ganze bewegung faser für faser, müsst ihr mal ausprobieren unbeschreiblich geil, brennt sooooo schööön....das ich dabei vor freude lachen muss.


waden aus dem stand, hat schon gezeckt

und bauch tschüss..


wie macht ihr das eigentlich mit den brettern beim drücken 2,5cm werd mir auch mal welche anschaffen, könnt ihr mir ein paar tipps geben ist ein trainingspartner unerlässlich und wie kleb ich die am besten zusammen...?

will mal ein plan von kennely probieren brauche dazu 1 bis fünfer bretter weiss nicht welche cm anzahl da vorgesehen war aber ich werds wohl mit 2,5 machen..
welches holz ?

mbg

[Stuggitowner]

heute

Mo: KH: 105/8 115/8 115/8
latrud sitz: 75/12 85/10
lpb: 30/12 35/10 40/8
Latzug eng: 50/12 55/10 60/8

KH drücken: 12/12 15/10 17/8
trapez breit: 20/12 25/10 30/8
fronth: 8/12 10/10 12/8 kabel: 10/10
Roddaddorn

Greez