Meine Keto Erfolge (mit Bildern)

[berndf]

Hi Dragon,
bin jetzt nach langer Zeit wieder online. Super Erfolg bei Deiner Diät.

[KleinMe]

kannst du mal hinschreiben was du so isst , weil ich will mal bischen variieren jeden tag mal was anderes

[sh0rty]

Hast du den Überblick bei wieviel kcal du jetzt so liegst? Bei wieviel kcal lagst du vorher?

P.s.: ebenfalls Respekt zu deiner Diät

[Allanon]

Hi LastDragon,

würde gerne mal wissen wie du das mit dem Quark gemacht hast?

Der hat ja auf 500g auch so ca. 20 g kH.

Ist das hinderlich in bezug auf Ketose und Gewichtsabnahme?

Habe nämlich ab heute mal den Magerquark eingebaut in meine Keto.

Vielleicht können auch andere was dazu sagen?

[Real]

- wieder mit Rauchen anfangen (das soll jetzt keine Animation dazu sein, das jemand
mit Rauchen anfängt!!! Es verringert nur meinen Appetit und erhöht höchstwahrscheinlich
auch den Stoffwechsel wegen der Entgiftungs-Aktivität.)

Hast du das tatsächlich getan?

Gruß
Real

[Menace]

Mich würde deine jetzige form mal interessieren

[Allanon]

Würde mich auch interessieren, aber ich glaub Last Dragen war schon ne weile net mehr online.

[Last Dragon]

Hi zusammen,

sorry für die verspätete Antwort, aber ihr kennt das ja... Job, Training,
Freundin etc...

Hab inzwischen eine kurze Kraftausdauer-Phase hinter mir als
Vorbereitung für die geplante Massephase in welcher ich mich jetzt
befinde. Man(n) muß ja den Winter ausnutzen *g*
Nutze dabei übrigens nicht die AD! Sondern eine Verteilung von 45%KH,
15% Fett, 40% Eiweiß (Proteinshake & Quark lassen grüssen )
Versuche dabei übrigens bestmöglichst KH und Fette pro Mahlzeit zu
trennen, und KH und Protein zu kombinieren. Kurzkettige KH versuche ich
auch soweit möglich zu meiden. (Ausnahme: Traubensaft und Creatin)

Geplant ist dabei eine Gewichtszunahme von 0,5 Kilo alle 2 Wochen.
Will nicht zuviel Fett ansetzen, was dann im Frühjahr wieder runter muß!

@Real
Kein Kommentar, will niemanden zu etwas verleiten, was unterm Strich
vielleicht gar nicht soviel ausmacht.

@Menace
Jetzige Form, siehe Anhang

@Allanon
Eine Quarkpackung hat bei mir 250g. Dabei bevorzuge ich den 40%igen.
Ob Du 500g am Tag essen kannst, hängt davon ab, was Du sonst noch ißt.
Spricht aber sonst nix gegen und Du hast einen schönen konstanten
Protein-Zulauf ins Blut (ca. 7 Stunden)

@Shorty
Vor der ersten Keto hatte ich nen Bedarf um die 3000 rum. Während der
Diät (en) gings dann (geschätzt) bis auf 2200 runter. Geschätzt deshalb,
da ich stets im Kalorienminus lag zu dieser Zeit. Um es genau zu wissen,
hätte ich die Diät mittendrin 1-2 Wochen aussetzen müssen.

Nach der Diät steigerte sich der Stoffwechsel dann langsam auf beinahe
Ausgangswert (~ 2900) wobei man das Mehr an körperlicher Aktivität noch
abziehen müßte.

Was jetzt (Massephase) aber komisch ist: Ich muß bis auf 3500 hochgehen
um meine geplante Gewichtszunahme (s.o) zu realisieren. Aktivitäten
haben sich eigentlich nicht groß verändert. Es sieht momentan sogar so aus,
als ob die 3500 auch nicht reichen. Zumindest scheint es meinem Stoffwechsel
wunderbar zu gehen Mal gucken wie sich das weiter entwickelt...

@KleinMe
Sooo viel variieren tu ich auch nicht. Ich glaub diese Arbeit mußt Du Dir
schon selber machen. Eine gute Quelle war für mich das Lowcarb-Forum.

@Sting
Cam ist wieder i.O. Bild ist angehängt. Bin allerdings wieder auf Masse
aus! Konnte die Deltas, besonders die hinteren & vorderen verbessern,
finde ich. Außerdem scheint sich die "Tiefe" des Rückens und der Nacken
verbessert zu haben. Was denkst Du?

@True2daIron
Ich stimme Dir zwar im Groben zu, allerdings weiß ich nicht wie Du während
Keto Kraftverlust zumindest minimal vermeiden kannst? *kratzkratz*
Vielleicht meinst Du Keto ohne Kcal-Defizit, also zum Ausbauen?

@8pack
Hab inzwischen wieder 43er *ggg* Hab die aber auch ganz schön geprügelt
die letzten Wochen. Konnte mich halt irgendwie nicht mit 42ern anfreunden

@all
Die Reaktionen von Leuten die mich lange nicht gesehen haben sind
einfach unbeschreiblich. Da erntet man die Belohnung für die ganze harte
Arbeit und bekommt noch zusätzliche Motivation weiter zu machen!!!

Das wars dann vorerst wieder von mir.

Keep on pumpin'

[SiAp]

hammergeile optik!!
jetzt start wieder mit masse durch!!
deine derzeitige optik ist ein perfektes ziel für mich!

wer so ne gute diät durchziehen kann, der schafft es auch noch ordentlich was aufzubauen!!

ciao

[luli]

Hi Last Dragon, schön das du dich wieder mal gemeldet hast.

Sieht echt super aus. Riesenkompliment!!!!

Mal ne Frage: Das vorher Bild von der ersten Seite, sahst du so schon seit langem aus und es ist deine erste Defi, oder ziehst du sowas jedes Jahr durch?

Halt uns auf dem laufendem bitte!