Freies Langhantel-Rudern

[Christoph2]

Aber eigentlich haben wir doch jetzt nicht alle Fragen beantwortet. Ich meine, wie weit sollte man sich vorbeugen und wie weit greifen. Ich meine dabei wirklich eine Ausführung, die im Sinne von z.B. McRobert wäre. Also die Risikomeidung mit bestmöglichem Reiz vereint.

[destructivus]

ENG UND SUPINIERT
könnte mir jemand den griff vielleicht erklären bitte, ist das nicht im untergriff?

[lupus]

doch

[Christoph2]

Ich hatte heute beim LH_rudern einen stechenden Schmerz im Lendenbereich. Ich weiß nicht, ob es an falscher Ausführung der Übung, oder an einer schwäche meines unteren Rückens. Ich werde besser erstmal Kreuzheben und breite Klimmzüge machen. Zumindest so lange, bis mein unterer Rücken stark genug ist!

[destructivus]

kann mir einer vielleiocht erklären warum es so am effektivsten ist?
für den rücken sind ja die breiten klimmzüge zb. effektiver, warum ist es beim rudern anders!?

[lupus]

kann mir einer vielleiocht erklären warum es so am effektivsten ist?
für den rücken sind ja die breiten klimmzüge zb. effektiver, warum ist es beim rudern anders!?

ist alles relativ und "Rücken" ist ein weites feld.


Breite Klimmz. und weit gefasstes vorg. Rudern beanspruchen - grob gesehen - die gleichen Muskel-regionen. Nämlich Kappenmuskel und die zentraleren Rückenmuskeln.

Je enger der Griff ist, desto stärker wird der Lat belastet, durch die supination wird der Lat zusätzlich noch stärker belastet.

Desweiteren trainiert die Supination auch eine bessere Stimulation der unteren Lat-Region.

Meine erstmal aufgestellte Prämisse diesbezüglich sit auch, das man bei verschiedenen´Leuten durch die Phorm ihres Lats auch unterscheiden kann, ob sie ihren Rücken bevorzugt sup. oder proniert trainieren.

[hantel-stemmer]

in wie weit sieht man das durch die form des lats?

welche form hat der lat bei proniertem oder sup. training?
ist es unbeding nötig sich 90 grad vorzulehnen, reichen 60-70 nicht für eine stimmulation des lats?

thx

klasse thread

[Schweinehund]

Klar reicht es sich weniger als 90° vorzulehnen (schaff ich gar nicht mit meinen verkürzten Beinbizeps *gg*). 60-70° ist voll okay, je gerader du aber stehst desto mehr verlagert sich die Belastung vom Rücken hin zur hinteren Schulter und Trapez.

Stephan

[hantel-stemmer]

okey

thanks

[powercap]

man sollte einfach mal varieren!
Im Winkel sowie in Griffbreite wenn man Probleme mit den Handgelenken hat kann man auch gut die SZ Stange zur Hilfe nehmen.