Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[CrossfitDan]

heute außer-Planmaäßig nen Freund ins Mcfit begleitet

Bankdrücken:
..
80*4
100*1
110*1
115*1
120*1
125*1
130*1
135*1
137,5*1 fail
120*2*2

hat Spaß gemacht, hätte ich wirklich auf´s Max hinaus gearbeitet wäre wahrscheinlich mehr gegangen..

[MaxForce]

hallo, passt zwar vielleicht nicht hier rein, aber warum gibt es im kraftsportunterforum keinen sticky mit kraftplänen??

[xr2i]

hallo, passt zwar vielleicht nicht hier rein, aber warum gibt es im kraftsportunterforum keinen sticky mit kraftplänen??

was stellst du dir denn vor, willst du jede trainingseinheit durchplanen bevor du sie absolviert hast ?

fang einfach mit sätzen zu 5-8 whd an, und geh über ein paar wochen runter auf 2-3 whd (gewicht natürlich erhöhen)

so wirst du stärker.

und schluss jetzt !

[thede]

grade bei mir bei meinem lieblingsladen mcfit:

standumsetzen und schwungdrücken
1x117.5 danach 3x3x107.5
fkb
3x2x140
bd
5,5,5,5,4 3/4x140 (total genervt)
rdl (endlich wieder zughilfen)
2x5x140 (relativ easy)
bauchmaschine
1x12wdh

dann aufm weg zur umkleide... so n dicken typen gesehen der sich auf die ruderteile (Cardio) gesetzt hat, 2,3 züge und dann ist das gerät durch gebrochen.... ich weiss warum ich mich da nicht drauf setze!

[Erdbeerfan]

Jo bei einem 140Kg Schrank kommen so manche Möbel mal fix an die Grenzen. Wir haten mal einen (allerdings doch eher fetten) Koloss bei nem Referat in der uni, dem brach im Reden der Stuhl weg, tat mir dann echt leid.

Heute: Endlich die Drecksseuche ist aufm Rückmarsch, Geruchssinn ist noch weg, Nase noch nicht ganz frei, aber es geht aufwärt's also mal richtig reingehauen.

60kg Aufwärmen, 10 x Kreuzheben, 3 x Umsetzen&Strict-Drücken

100Kg x 5 Kreuzheben, 1 x Strict-Drücken (immernoch nicht schön, aber dafür mit 0 Explosivität irgendwoher)

120Kg Kreuzheben x 5

160Kg Kreuzheben x 1

180Kg x 1

210Kg x 1 Obergriff, diesmal sogar recht schick.

210x3 Kreuzgriff Links

210x3 Kreuzgriff Rechts

210x3 Obergriff Riemen

Also mit 210 hab ich 3x3 noch nie geschafft, denke da müssten im Max mittlerweile 230-235 drin sein.

Dann 90 x 10 x 2 Rudern

65 x 1 x 2 Strict curl

Lat-klimmzüge


Fazit: Endlich mal wieder astreines Training.

Grüße

[SMDS]

Gestern Bank

60x5
100x5
130x3
155x1
173x5
163x8
153x6 mit Ablage


KH-Frenchpress 22,5x8, 27,5x8, 32,5x8
Kabeldrücken

[MajPay]

Stark, aber glaubst du nicht, dass es sinnvoller ist beim Aufwärmen mit höheren WD-Bereichen zu arbeiten, zumindest bei den leichten Sätzen? Dein Erfolg spricht allerdings dafür, dass du weißt was du da tust

Meins:

Beine werden weiterhin geschont. Bekomme mein Körpergewicht nicht in den Griff, bin immer zwischen 94 und 97kg

allg. Aufwärmen

Kurzhantel Flachbankdrücken
32.5kg/Arm x 22
37.5kg/Arm x 16
42.5kg/Arm x 13
47.5kg/Arm x 8

Klimmzüge OG weit (maximal strict)
+00kg x 11
+10kg x 8
+22kg x 4 + 2 halbe
+32kg x 2 + 1 halbe

Nackendrücken Reißgriff
45kg x 17
60kg x 7
65kg x 4 -> oh man, die erste WH ist immer sowas von schwer

einarmig Rudern
47.5kg x R/L jeweils X 15
47.5kg x R/L jeweils x 22

Supersatz: SZ Curls / SZ Frenchpress (liegend)
37kg x 15/15
47kg x 10/9 -> Ende aus, die Luft ist raus!

Fazit:
Schonwieder so ein Pump... Kraft wächst von Einheit zu Einheit, wenn ich im Dezember wieder mit dem Drücken beginnen kann schaffe ich die 140kg bis Jahresende vielleicht doch noch.

[ag1m]

So habe mal wieder Zeit gefunden meine Cam auszupacken, ich bin fleißig beim Training (atm 4x die Woche, 2x im Verein und 2x im Homegym), bereite mich gerade auf die Sachsenliga im Dezember vor, da habe ich meinen ersten offziellen GH Wettkampf. Auch wenn ich da nicht viel erreichen werde, es geht ja auch um die Punkte für den Verein gesamt.

Mittlere Einheit von heute:

Standreißen ab oberhalb Knie 5x3 mit 60% (45 Kg)
Standstoßen von Brust (Lockout ist noch nicht so toll, hab da noch meine Probleme) 2x5x50% (55 Kg) , 3x4x60% (60 Kg) , 2x3x70% (65 Kg), 1x1x85% (70 Kg)
Kniebeuge vorn 3x3 (82,5-87,5-92,5 Kg) 1x1 100 Kg , 2x5 (75 Kg)
Ab Wheel 5x10-12

Kleines Video von heute (zu dunkel mein Kellergym miese Qualität leider):

http://www.youtube.com/watch?v=y6W2TYaoTok

[CrossfitDan]

heute zum ersten mal im Gewichtheberverein trainiert

nur die Technik erlernt, ist klar.

Reißen:
unzählige "3er Cluster" plus jeweils drei Überkopfkniebeugen mit der Stange und Kolzscheiben. Normaler Weise geht er bei Anfängern nicht höher, doch ich durfte das gleich mit 40 Kilo und dann mit 50 Kilo machen
Er fand meine Technik überraschend gut für den Anfang, hat mich gefreut
dann noch einige Einzelwdh mit 60 Kilo..

Umsetzen und Stoßen:
von 50-60 Kilo.. viel die Tauchphase geübt. Beim Ausstoßen hab ich den Tick das hintere Bein zuerst ran zu ziehen, das hat sich aber im Laufe der Einheit eingependelt.

Hat richtig Spaß gemacht, der Trainer war ununterbrochen bei mir und erklärt und verbessert, denke dass ich da öfter hingehen werde

[Erdbeerfan]

So heute ma wieder bank, war ja ne Woche her.

60x20
100x10

150x5 Ablage
150x5 Ablage
150x5 Ablage (bis hierhin echt gut gelaufen)
150x4 Ablage (hatte eigentlich mit 5 gerechnet
150x3 Ablage (echt enttäuscht, scheinbar steckt die seuche noch ein bisschen in den Knochen, hab das öfter nach Seuche, dass sozusagen die Kraft am anfang echt voll da ist, dann aber etwas schneller ausläuft)

Dann zum ersten Mal military Press anstelle von French-Press und Seitheben zur Ergänzung dazu genommen, mal gucken was sich besser bewährt, also french Press oder Militarys.

60kg x 8 x 3 (da muss die Technik noch echt dran gewöhnt werden, sonst ja immer nur einzelne mit umsetzen auf Max gemacht)

Dann noch meine L-Flys wie immer.

Edit: Derzeit recht fett mit 101Kg morgens entleert ohne alles, da muss in der Leistung demnächst echt ma was gehen.


Grüße