Kraftsport Trainingslog 2011!!!

[SMDS]

@MajPay

unter uns bei de Bank tut es

Heute Beuge

Warm up Stangex5, 51x5, 71x5, 101x1, 141x1

uf de Box mit de Safty Bar und den grünen Jump stretches 151kgx8sets und 1 rep
Reverse Hyper 3x15reps
Beincurl Liegend 15,12
Stehend 6,10

Bauchbrett 3x20

[thede]

heute bei mir: absolute katastrophe

standreißen
5x3x72.5 - schon überraschend schwer
ük drücken
0x105 1x105 2x92.5 1x92.5....geplant war 1x105 und 3x3x92.5
kb
2x155 - verdammt schwer und demotiviert

---abgebrochen

hatte keinen sinn heute...kotzt mich an...

na immerhin 2kg weniger auf der waage

[xr2i]

endlich sind die seit ca. 3 monaten anhaltenden ellbogen+gelenk schmerzen weg (jaja, das alter... ), zum ersten mal wieder ein bisschen mehr auf der bank

warmup bis 140 x 10

180 x 4
180 x 4
180 x 4 ;

bank schräg leicht, bizeps/trizep leicht ;

[thede]

grade eben: das komplette gegenteil von mittwoch - so ziemlich das beste training dass ich je hatte!!!

ging damit los, dass ich 4 pfannkuchen anstatt 3 aus der selben menge bekommen habe...dann wollt ich mir n hemd kaufen, auf anhieb gefunden und sogar runtergesetzt... bus natürlich direkt bekommen

dann mcfit:
zug
3x3x125
2x2x130
fantastisch...jeweils die erste bis brust höhe, hätte das also auch standumsetzen können
schwungdrücken
3x2x117.5
1x122.5 PR
1x125 PR
mit ner menge luft nach oben
dabei kam so n typ..der mich die ganze zeit böse angeguckt hat wenn ich nicht hingeguckt habe (im spiegel gesehen)..war wohl n ganz cooler...war spassig...
kb
4x3x155
echt easy!
dips
4x4 mit ner 15kg hantel zwischen den beinen

dann nach hause - da direkt den bus bekommen....
jetzt sitz ich hier... was n glückstag, überlege noch in den puff zu gehen..auf hoffnung es gibt ne frei nummer

[MajPay]

@thede: hehe sehr geil, so einen Glückstag muss man nutzen!

meins:

Beine werden weiterhin geschont. Schienbein wieder in Ordnung, die linke Leiste braucht noch ein paar Tage. Körpergewicht weiterhin unkontrollierbar Weniger kcal geht nicht, dann leidet die Regeneration.

Körpergewicht ~95kg

allg. Aufwärmen

Kurzhantel Flachbankdrückenn (heute alles ohne Handgelenksbandagen)
Aufwärmen mit Liegestütze auf Fäusten
32.5kg/Arm x 24
42.5kg/Arm x 13
44.5kg/Arm x 11
47.5kg/Arm x 7

Klimmzüge parallel eng (maximal strict)
+00kg x 12
+10kg x 8
+22kg x 5 + eine "mehr als halbe"
+32kg x 4

Nackendrücken Reißgriff
50kg x 12
60kg x 8
65kg x 0 -> Schultern platt

Diese Übung muss unbedingt an den Beginn einer Einheit gesetzt werden!

Kann jemand diese Übung bitte mal nachmachen und mir sagen, ob es normal ist, dass die erste Wiederholung so VERDAMMT schwer rausgeht?
Diese Ausführung: http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY&x
Mir fehlt es glaube ich an Beweglichkeit für diese Übung, abartig schwer...

vorgebeugt Rudern zum Bauch Obergriff
100kg x 17
110kg x 12
120kg Zughilfe x 10 -> jo - schwer, lange nicht mehr gemacht...

Dips x 20

Fazit:
passabel, Arme kommen aufs Niveau der Beine zurück, bald bin ich wieder 100% Einsatzfähig

Werde nächste Einheit versuchen Frontdrücken zu machen, wenn das geht beginne ich ab Anfang Dezember endlich wieder mit der Bank (Nach 4-5 Monaten Pause dann)

[Erdbeerfan]

Hatt Shane da nichtmal aus den Erzählungen seines Schultergurus referiert, dass Bewegung über die Kopfmitte hinaus nach hinten, also gedrückt wie gezogen, per se für die Schulter Gift sind?

Training heute6gestern

Kreuzheben läuft derzeit richtig gut, gestern 3x5 mit Ablegen bei 190 komplett im Obergriff, die finger sind derzeit richtig fleissig.

Bank läuft dagegen eher mies, kann allerdings auch gut daran liegen, dass ich diese Woche von French Press auf Military Press als ergänzungsübung umgestellt habe und der Körper sich da erstmal dran gewöhnen muss 8oder das es für mich die schlechtere Ergänzungsübung ist, aber das kan ich erst in nem Vierteljahr sagen).

150x5,5,4,4 alle mit Ablage aber eben ein Satz zu wenig und nocht weit von 5x5 entfehrnt, trotz 101Kg Körpergewicht.

Grüße

[xr2i]

Hatt Shane da nichtmal aus den Erzählungen seines Schultergurus referiert, dass Bewegung über die Kopfmitte hinaus nach hinten, also gedrückt wie gezogen, per se für die Schulter Gift sind?

150x5,5,4,4 alle mit Ablage aber eben ein Satz zu wenig und nocht weit von 5x5 entfehrnt, trotz 101Kg Körpergewicht.

Grüße

also dieses nackendrücken kann/könnte ich nicht machen, meine schulter vertragt das nicht ... (pudzianowski hat das vor jahren aber in seiner wk vorbereitung mit 180 kg gemacht !!! crazy !!)

150x5,5,4,4 is doch voll ok, nimm deinen plan nicht so eng

[Erdbeerfan]

Pudzianowski ist kein Mensch pudzianowski ist ein Terminator der zurück in die Vergangenheit geschickt wurde, John Connor getötet hat und sich jetzt langweilt!

[MajPay]

Pudz hat das als Push Press mit engerem Griff gemacht, das ist eine weitaus einfachere Ausführung.

Richtig gesund anfühlen tut sich die Übung nicht, ich mache sie auch nicht oft, allerdings glaube ich nicht, dass es schlecht für die Schulter ist. Besonders Interessant wird die Übung, wenn man sie (leichter) in Hocke ausführt, dann wird das mehr zu einer Dehn- als Kraftübung.

Mich würden aber mehr Meinungen zu der Übung durchaus interessieren... Wickerman, trainiert ihr das auch von Zeit zu Zeit im Verein?

150x5,5,4,4 alle mit Ablage aber eben ein Satz zu wenig und nocht weit von 5x5 entfehrnt, trotz 101Kg Körpergewicht.

weit entfernt? Finde ich nicht... Wo hats denn gefehlt? Mal eine Support-Übung schwerer trainieren oder tauschen... Das schaffst du, sind ja noch 6 Wochen. Fürs Bankdrücken ist MP nicht die idealste Ergänzungsübung denke ich, würds simpel belassen und Engbank hinzunehmen.

3x5 mit Ablegen bei 190 komplett im Obergriff

Diese Gewichte sind ohne Hookgrip schon verdammt schwer zu halten, konnte noch nie mehr als 180 im reinen OG heben stark.

[Erdbeerfan]

Naja vor 2 Wochen gingen halt 5,5,5,4,4 was entschieden besser ist. Aber wie gesagt kann daran liegen, dass sich der Körper an die MP als Ergäntung erst gewöhnen muss. Engbakdrücken ist nicht mein Fall, da ich sowieso schon sehr eng drücke kommt mir das irgedwie zu ähnlich vor, schwer zu beschreiben, fühlt sich nicht gut an.

Hook-Grip? Meinst du Kreuzgriff? oder Dumenklemme? Letzteres hab' ich jedenfalls noch nie richtig hinbekommen, bzw. hatte nicht das Gefühl das es mir viel nützt den Zeigefinger mit dem Daumen festzuklemmen.

Hast du bei dir Magnesium? Ansonsten kann ich nur empfehlen mal gründlich die Hornhaut wegzuschneiden, ist sehr zeitaufwändig aber in Kombination mit Magnesium bei mir der absolute Grip-Bringer.

Grüße