ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[The MIR]

was soll "10 minuten zen" bedeuten? da könnte mana uch schrieben "10 minuten evangelisch"

[Voidness]

was soll "10 minuten zen" bedeuten? da könnte mana uch schrieben "10 minuten evangelisch"

http://lmgtfy.com/?q=zen

Das wollte ich auch eben fragen xD"

Zu den gebräuchlichen Methoden der Zen-Praxis gehören Zazen (Sitzmeditation), Kinhin (Gehmeditation), Rezitation (Textlesungen), Samu (konzentriertes Tätigsein) und das Arbeiten mit Kōans. Besonders intensiv werden diese Methoden während mehrtägiger Übungsperioden oder Klausuren (Sesshin bzw. Retreat) geübt. Der Zen-Schüler muss zumindest das Zazen in sein alltägliches Leben integrieren, denn Zen ist seinem Wesen nach immer nur Praxis.

Achja ich wollte wissen was für Dehnübungen du machst, wenn es bereits hier irgentwo im Thread steht such ich selber.

[-theANIMAL-]

@Voidness

So eine Vorgehensweise lob ich mir.

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 07.10.2012:


Dachte mir, wie könnte ich meine wöchentliche Carb-Crash-Phase abwenden.
Die ich im laufe des Sonntags immer bekomme.


Die Lösung:

Einfach das Training gleich nach dem Aufstehen machen.
Eh meine Lieblings-Trainingszeit in Verbindung mit nen guten Trainingsbooster. (Plutonium )


So, let's do this shit!!!


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muslce Clean
20kg 10 Front Squats
20kg 5reps <- Combo
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
80kg 1rep <- ZNS bzw. Golgi-Apparat = Kraftüberschuss
75kg 4-3-3reps
Ging super heute.
Wenn ich die Rupper Pumper Plates schon hätte wärs noch besser, das absetzten des Gewichtes is immer so ne Sache...



TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups (19cm) + kipping Pull Ups:
KG 5 + 5reps
20-20-15 + 25-16-15reps
Meine UNTERARME!!! dieser Pump, SCHMERZ, aber irgendwie gut...


FINISHER:

Prowler Sprint +80kg + Farmers Walk +40kg

8 TRIPS

Lief auch super....
Training auf nüchternen Magen funzt bei mir anscheinend ziemlich gut, oder es ist einfach der Booster, kA.
Hauptsache gutes Training.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


ENDE.

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 08.10.2012:


Heute war wieder CoW-Day.


Zufallsgenerator (brauchte heute etwas länger, weil oft Zahlen kamen die ich schon absolviert habe) : GRACE


Foam Roller+Warm Up


Grace:

30 reps Clean&Jerk 135lbs.
(da ich ja schnell sein muss wurde aus den Cleans -> Power Cleans und aus den Jerk -> Push Presses)


Hab meine alte Zeit von 6min 38sec. um 20sec. verbessert auf -> 6min 18sec.

(schneller gings echt nicht, hatte noch Probleme mit der Technik von Push Press bzw. mit der Handstellung, aber bei den letzten 10wh. ging es immer besser. )



Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[The Wicker Man]

Zu Grace habe ich mich sogar auch mal überreden lassen.

Lag damals irgendwo zwischen 4 und 5 min, einer von unseren CF hat es in unter 2 geschafft.

[-theANIMAL-]

Zu Grace habe ich mich sogar auch mal überreden lassen.

Lag damals irgendwo zwischen 4 und 5 min, einer von unseren CF hat es in unter 2 geschafft.

Cool.

Ich hab halt noch Probleme mit meinen Handgelenken, weil nach den Umsetzen sind meine Hände nicht mehr geschlossen.

Und dann das Überkopfdrücken von dieser Postion aus....


Naja, ich bin (derweil) zufrieden mit meiner Leistung gestern.


Heute 4 schöne "Knutschflecken" von Matilda an meinen Schlüsselbeinen.


greetz

[Superfly]

Ich hasse dich für deine starken Beine ANIMAL

das Kniebeugenvideo mit 100 Kilo ist absolut granate!saubere Technik und ass to the Grass! geil!

[-theANIMAL-]

@Superfly

Danke.

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 09.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 15reps <- romDL
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
165kg 3reps
175kg 1rep
180kg 8reps + 190kg 3reps
kurze Pause
150kg 18reps
Boah, PUMP extrem, fühlte sich genial an, die letzte wh. im schweren Satz war eine gefühlte Zeitlupen-Wh.



Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 7reps + 110kg 1,75reps
kurze Pause
70kg 17reps
Ich kapiers nicht, wieso kann ich kein Bankdrücken.
Im schweren Satz schaffte ich es gerade noch nach der 1wh. das Gewicht soweit hochzudrücken das ich die Stange in die Halterung bekam.
Naja, kann ja nicht überall gut sein.


Dehnen.


Pull Ups:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 7reps + +37,5kg 3reps
kurze Pause
KG 14reps (war alle)


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.




greetz
-theANIMAL-