Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Ronny_N]

was isst du denn am Refeed und wieviel Kalorien über dem Erhaltungsumsatz?

Normalerweise habe ich am Refeed das gegessen, was ich wollte.
Aber der letzte, also am Sonntag war sehr sauber. KH haltig, low fat , low-medium Protein (wie im ersten Post auch beschrieben) 20 - 30% mehr als mein Umsatz ..
Eben deswegen bin ich so enttäuscht.
Das Training am Montag nach dem Carbloading ist natürlich bombastisch ... aber das ist nicht das worauf es mir ankommt.

[onWeed]

Kann jemand mir helfen?
Also ich fahre low Carb seit 4 Wochen. Mache 6 Tage LC und 1 Tag Refeed. DOOOOCH hier mein Problem:
z.B. letzten Sonntag Morgen (Refeedtag) Gewicht: 85,0kg am Montag nach dem Refeed 86,6kg
Klar die Muskeln haben Wasser gezogen deswegen das Gewicht ... Um dieses Gewicht wieder runterzubekommen, damit der Refeed sich überhaupt lohnt muss ich mindestens 1,6kg verlieren.

Heute Morgen Gewicht 85,2kg d.h. ich brauche 3 - 4 Tage um das beim Refeed aufgenommene Gewicht wieder runterzubekommen.
Das heißt für mich im klartext .. ich habe gerade mal 2 - 3 effektive Tage ..
Es kommt mir so vor als wäre ich in einem Teufelskreis gefangen ... was nu?

der Gedankengang ist völliger quatsch, gewicht schwankt immer
wenn du dich im kaloriendefizit über die Woche befindest dann nimmst du auch ab keine sorge

[Ronny_N]

der Gedankengang ist völliger quatsch, gewicht schwankt immer
wenn du dich im kaloriendefizit über die Woche befindest dann nimmst du auch ab keine sorge

Aber dann hat es ja kein Sinn einen "sauberen" Refeed zu fahren .. denn sowas ist für mich kein Fresstag ^^

[onWeed]

natürlich hat es einen sinn einen sauberen refeed zu machen, wenn du sagen wir in 6 tagen 3000 kcal einsparst und am 7ten tag dein refeed ausartet mit sagen wir mal 3000 kcal überschuss, dann hast du nichts gewonnen

[-theANIMAL-]

Aber dann hat es ja kein Sinn einen "sauberen" Refeed zu fahren .. denn sowas ist für mich kein Fresstag ^^

Da musst du dich halt entscheiden WAS du willst.

Willst du jetzt einfach nur einen "Fresstag" (einfach schön den ganzen Tag reinfressen, YEAH!!! )

Oder willst du nur sauber Refeeden und die Fettverbrennung in Gang halten.

[Ronny_N]

Da musst du dich halt entscheiden WAS du willst.

Willst du jetzt einfach nur einen "Fresstag" (einfach schön den ganzen Tag reinfressen, YEAH!!! )

Oder willst du nur sauber Refeeden und die Fettverbrennung in Gang halten.

Sauberen Refeed natürlich .. bringt mich aber nicht weiter .. werde wohl vorerst meinen Refeed am Sonntag aussetzen und schauen wie es klappt.

[Unterfranke79]

Hi Leute,

hab mir jetzt fast alle Seiten hier durchgelesen, und bin selbst seit knapp 2 Wochen in der AD.
Wollte jetzt morgen den refeed machen, da ich den So nicht machen kann u die woche drauf es auch schwierig wird mit dem vielen Essen, da ich zT viel unterwges bin.

Ich habe jetzt aber ein Problem: ich bin morgen von 5.30 bis 14.30 auf Arbeit u könnte erst um 15.00 mit dem Training anfangen.
Das heißt ich kanns nicht so machen, dass ich frühstücke, trainiere u dann mit dem Essen anfange.

Sonntag kann ich auch nicht früh trainieren, da ich auch da arbeiten muss.

Wie könnte ich das in dem Fall am sinnvollsten machen?

Bis 15.00 schon KH-reich essen, trainieren, und bis Sonntag refeeden? Und bis wann, zeitlich?
U dann Sonntag nach Arbeit viel Cardio um die Speicher zu leeren, und dann wieder ketogen ernähren?

Danke für jede Hilfestellung!

[simme]

Ich würde Samstag bis zum Training wie bisher fahren und danach Refeeden
Reischt locker aus, wenn du alles rein bekommst

Sonntag Cardio muss nicht sein

[Unterfranke79]

ok, danke! Kann ich dann bis Sonntag Mittag refeedne, oder nur bis Samstag Abend? Weil in 5 Stunden bekomm ich wahrscheinlich net alles rein...

[onWeed]

ich würd ja an nem trainingsfreien tag refeeden, dann ist es auch einfacher auf die Kalorien zu kommen, außerdem dichte Lebensmittel essen, dann passt auch mehr rein