mein weg.

[MaxiXL]

Ich denke "Chest Pump" bezieht seine Aussagen auf die Aussagen die Jürgen zum Thema Ernährung und deren Priorität im Bodybuilding geäußert hat.

Selbiges gilt sicher beim Thema Training.

@Jürgen

Du hast Deine Ernährung zwar nicht gepostet, aber kurz erläutert wie diese normalerweise aussieht.

Zitat:

"ber in der ernährung mach ich was ich will. Probier halt halbwegs auf genug kcal von ~4000 zu kommen und 200-250g ew(sind auch manchmal nur 150-180) und ess ziemlich viel dreck usw. Aber es geht mehr als je zu vor weiter drum lass ichs so. Trink auch jedes we was und oft bissl zuviel. Was ich sagen will ist, dass meiner meinung nach training mindestens 70% ausmacht, vlt ists nur bei mir so aber ich glaub es wird sich viel zu viel gedanken um ernährung und supps gemacht aber naja meine ansicht kennt ihr ja bereits. Genug essen auch ungesund und genug ew das reicht finde ich vollkommen!"

[Prostyler]

Na ja ein Thema ist hir ja tabu. Aber ist schon eine Grundlage da.

[jürgen95]

Ich denke "Chest Pump" bezieht seine Aussagen auf die Aussagen die Jürgen zum Thema Ernährung und deren Priorität im Bodybuilding geäußert hat.

Selbiges gilt sicher beim Thema Training.

@Jürgen

Du hast Deine Ernährung zwar nicht gepostet, aber kurz erläutert wie diese normalerweise aussieht.

Zitat:

"ber in der ernährung mach ich was ich will. Probier halt halbwegs auf genug kcal von ~4000 zu kommen und 200-250g ew(sind auch manchmal nur 150-180) und ess ziemlich viel dreck usw. Aber es geht mehr als je zu vor weiter drum lass ichs so. Trink auch jedes we was und oft bissl zuviel. Was ich sagen will ist, dass meiner meinung nach training mindestens 70% ausmacht, vlt ists nur bei mir so aber ich glaub es wird sich viel zu viel gedanken um ernährung und supps gemacht aber naja meine ansicht kennt ihr ja bereits. Genug essen auch ungesund und genug ew das reicht finde ich vollkommen!"

Das war wann? Vor paar monaten? Inzwischen hat sich hier einiges geändert
Und was das training angeht, mach ich da sicher nix falsch, also zumindest jetzt keine großen fehler, natürlich ist bei keinem alles 100% top.
Ach was, mich juckts eh nicht, ich seh die fortschritte und steigerungen im training also was soll ich großartig falsch machen.

[jürgen95]

Heute Beine:

Kniebeugen:
20 2*15
60 1*12
100 1*6
140 1*4
175 2*4 dropsatz 140 1*6 dropsatz 100 1*8

Hackenschmidt-Kniebeugen (Gewicht ohne schlitten):
210 2*15

Beinstrecker (max 135):
135 1*12 dropsatz 70 1*12

Beinbeuger sitzend (max 110):
85 1*15
135 12/8
110 1*15 dropsatz 50 1*35

Wadenheben stehend an der MP:
80 1*8
170 6/5
140 1*10

Wadenheben sitzend an der BP (max 190):
140 2*12
110 1*15

[jürgen95]

Heute Rücken:

Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*6
100 12/10 dropsatz 50 1*12
80 1*12 dropsatz 45 1*15

LH-Rudern OG:
60 1*8
95 2*8 dropsatz 60 1*10

Latzug breit UG (max90):
45 1*12
80 1*8 dropsatz 45 1*12
75 1*8 dropsatz 40 1*12

Überzüge am kabel:
22,5 15/12
15 1*15


Nächstes miese training diese woche -.-

[jürgen95]

Heute Brust/Seitliche Schultern:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
70 1*5
90 6/5/5

KH-Schrägbankdrücken:
27 10/9/8 dropsatz 15 1*8

Fliegende schräg:
21 1*8
19 1*10
17 1*12

Butterfly (max 90) / Butterfly (max 105) (SS):
55 1*8 / 45 1*8

Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
10 12/11
7,5 2*15

Side-Rows:
23 2*12

Seitheben:
5 1*25

[jürgen95]

Heute Bizeps/Trizeps/Unterarme:

KH-Curls stehend:
10 1*12
23 1*6
21 1*7
19 8/7

Frenchpress sitzend/liegend:
18 1*12
43 9/8
33 12/10 dropsatz 18 1*10

Preacher-Curls:
15 2*10
13 1*10

Trizepsdrücken am kabel von unten:
15 1*12
32,5 1*8
30 1*9 dropsatz 15 1*10

Bizepscurls am kabel von oben:
17,5 1*7 dropsatz 10 1*10
15 1*9 dropsatz 7,5 1*10
12,5 1*12 dropsatz 6,25 1*12

Pushdowns:
30 12/10 dropsatz 15 1*12

Kurzhanteln solange wie möglich halten:
25 1*max
31 1*max

Bisschen durchpumpen 2 leichte sätze.

[jürgen95]

Heute Schultern/Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
13 1*15
25 1*8
33 8/6/5

Frontheben:
21 2*10
19 1*12 dropsatz 9 1*20

Side-Rows:
23 2*12
21 1*15

Seitheben sitzend:
11 1*12
9 1*15 dropsatz 5 1*20

Reverseflys am kabel:
8,5 3*12
7,5 1*12
6,25 1*15

Frenchpress sitzend/liegend:
43 1*7
38 9/8

Pushdowns:
30 2*12 dropsatz 15 2*15

Kickbacks:
7 1*15
5 1*15

Kurzhanteldrücken einarmig hinterm kopf:
9 1*12
7 1*12

[jürgen95]

Heute Rücken:

Kabelrudern sitzend OG (max 100):
45 1*12
75 1*8
100 1*12
110 2*8 dropsatz 55 1*15
110 1*6 dropsatz 55 1*12

Latzug breit UG (max 90):
45 1*8
90 1*6
85 1*7 dropsatz 45 1*12
80 1*7 dropsatz 45 1*10

Latzug dual OG (max 100):
100 1*12 dropsatz 70 1*15
100 1*10 dropsatz 70 1*12
100 1*8 dropsatz 65 1*12

Rudern einarmig am kabel von unten (max 27,5):
27,5 2*12
22,5 1*15 dropsatz 12,5 1*20

Überzüge am kabel:
20 3*15 dropsatz 10 1*25

KH-Shrugs:
41 2*15 dropsatz 25 1*20

Kabelrudern sitzend:
40 1*30

[jürgen95]

Heute Brust:

LH-Schrägbankdrücken:
20 1*20
50 1*10
75 1*4
92,5 3*4 dropsatz 60 1*4

KH-Schrägbankdrücken:
29 9/8/8 dropsatz 15 1*8

Fliegende schräg:
19 12/10
17 1*10

Fliegende am kabel (mit spitzenkontraktion):
12,5 1*12
10 15/12 dropsatz 6,25 1*15

Bankdrücken an der MP:
70 1*6

Dipmaschine (max 100):
60 1*15 dropsatz 40 1*20

Seitheben:
7 1*25