ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von 10.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Besenstiel 10 Trocken Hang Snatch
Besenstiel 10 Overhead Squat
20kg 5 Hang Snatch
20kg 5 Overhead Squat
20kg 5reps <-Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
60kg 1rep
55kg 5-4-4reps


TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
KG 5 + 5reps
+15kg 3x6reps + 3x8reps
http://www.youtube.com/watch?v=0n3H0I4Qo_A


Dehnen.


FINISHER:

7x15m Sprint.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 11.10.2012:


Vor dem Training noch dem Schwager beim Möbel schleppen geholfen, deswegen auch 1h später angefangen.



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
135kg 1rep
140kg 8reps + 150kg 2reps
kurze Pause
110kg 20reps
Bist du deppat, war ich danach fertig, boah, die 20wh. zum schluss waren zach, eigendlich die ganzen Beugen, vom aufwärmen weg.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
115kg 8reps + 125kg 3reps
kurze Pause
85kg 20reps
Pump, Pump, PUMP!!!


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 12reps each Hand


Dehnen.


Ring Dips:
KG 5reps
+7,5kg 3reps
+27,5kg 8reps + +37,5kg 3reps
kurze Pause
KG 14reps
Mehr ging nimma.


Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[*Cyberpete*]

Gute Squats.

Ich überleg jetzt in meinem Plan doch jede Einheit Squats zu machen und dafür Kreuzheben jede 2te Einheit, meine Beine hängen einfach zu sehr hinterher.

[The MIR]

Gute Squats.

Ich überleg jetzt in meinem Plan doch jede Einheit Squats zu machen und dafür Kreuzheben jede 2te Einheit, meine Beine hängen einfach zu sehr hinterher.

weil viel hilf bekanntlich viel, weiß jeder

[*Cyberpete*]

weil viel hilf bekanntlich viel, weiß jeder

Ich meinte nicht jedes Mal wenn ich ins Studio gehe, sondern jedes Mal wenn ich BEINE trainiere. Hab sonst immer abgewechselt... Kniebeuge / Beinpresse und Kreuzheben / LH-Rudern, damit ich nich 3 mal in der Woche schwer hebe/beuge.

[The MIR]

Ich meinte nicht jedes Mal wenn ich ins Studio gehe, sondern jedes Mal wenn ich BEINE trainiere. Hab sonst immer abgewechselt... Kniebeuge / Beinpresse und Kreuzheben / LH-Rudern, damit ich nich 3 mal in der Woche schwer hebe/beuge.

alles klar, dann passt dit.

[Georgy]

Ich finds geil dass deine Klimmzüge von der Art exakt wie bei mir sind. Ich steh genauso konzentriert und bescheuert zu gleich links rechts auf tippend vor der stange und ziehe dann links und rechts das t-shirt ein stück hoch, damit es nicht beim Klimmziehen zieht und klemmt.

Ich finde deine Beine haben sich echt gut entwickelt und ich meine auch die waden sind besser geworden. Hat sicherlich auch mit dem KFA zu tun!

Alles in allem TOP!

Ich überleg echt wieder normale Kniebeugen in meinen Plan aufzunehmen.
Letztes mal ging das gar nicht gut.
Aber da hatte ich auch noch keine Einlagen wegen meinen Beckenschiefstand.

Wie lange benutzt du schon Booster? Ich hab mir eben meinen ersten bestellt! No Shotgun

Gutes Gelingen!

[-theANIMAL-]

@pete

Ich Beuge 3mal die Woche.

8er + 4er + 20er = SCHWER


Frontsquat = moderat


Overhead Squat = leicht.



@Georgy

Joah, cool, den gleichen Tick.


Danke für die Blumen.




greetz

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 12.10.2012:


Heute Morgen schon um 0430uhr aufgekommen.
Wegen den MK in den Oberschenkeln.
Konnte dann nimma schlafen, hatte schon lange nimma so einen MK.
Kann sein das es von den extra explosiven Wh. der gestrigen Beugen kam oder das zusätzliche Möbel schleppen.
kA


so here we go...


Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat:
20kg 10 Muscle Clean
20kg 5 Frontsquat
20kg 5reps <-Combo
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
75kg 4-4-3reps


TRIPLE SUPERSET :

plyo Push Ups + kipping Pull Ups
5 + 5reps
3x20reps + 25-16-16reps
dieser Pump ist immer so PERVERS!


FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +70kg

8 Trips


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.

EDIT : Heute war ja wieder Abwiegetag!
Waage zeigte an: schwache 81kg.
Gleich beim Abendessen mit 2 zusätzliche Esslöffel Kürbiskernöl entgegen gewirkt.
Der EP wird natürlich nachjustiert.

greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 13.10.2012:


Wie es so schön bei bei CrossFit heißt:

Heute war "Stamina-Training".


Foam Roller+Warm Up


0645 - 0715uhr


5,52km in 30min

Bis zu km 3 lag ich gut in der Zeit, aber die letzten km waren wieder Zach.


Danach.


Planche Frog Stand - Versuche


Abs.


Foam Roller+Dehnen.


10min Zen

"Wenn man nach dem Training FERTIG ist und alles gegeben hat, ABER sich schon auf das nächste Training, auf den nächsten Kampf mit dem Eisen auf dem Battlefeld freut, DANN hat man die Intensität genau richtig gewählt."

greetz
-theANIMAL-


PS: FRESSTAG!!!!!