Refeeds/Aufladetage: was, warum, wie und wann

[Unterfranke79]

Heißt ich könnte auch zB Sonntags refeeden, nicht! trainieren und dann Montag früh trainieren gleich, um die Speicher zu leeren, und danach wieder ketogen essen? Das wäre am günstigsten, da ich Montag frei habe und durch die KH evtl auch mehr Power

[onWeed]

warum solltest du das nicht können? am refeed heißt es kcal überschuss + high carb, an den anderen tagen verfolgst du deinen keto plan weiter, ganz simpel, mach dir nicht soviele Gedanken und folg einfach den Basic konzepten

[Unterfranke79]

alright..dann werd ich das so machen, danke!

[Ronny_N]

Der Trainingstag nach dem Refeed ist das beste
Die Muskeln sind schön auf Pump ... und die Ausdauer ist bombastisch

[DWfan]

HALLo,

Habe mir grade den durchaus interessanten Beitrag auf der ersten Seite angeschaut und hätte ein paar Fragen. Vorweg: ist man 9 Jahre nach.diesem Beitrag durch Studien oder ähnliches zu neuen Erkenntnissen gekommen?
Soll man wirklich unter 15 gr fett Essen am refeed Tag?
Kann eiweiß wirklich fett ansetzen?
Sollte man nicht einmal die Woche refeeden.statt alle 3-4 Tage (auch mit niedrigem Kfa)


Danke und Gruß

[simme]

Der Refeed sollte halt möglichst fettarm sein, das ist immernoch so
Das mit dem Eiweiß, ja man kann es als Fett ansetzen aber bevor das passiert werden ehr die Carbs dafür genutzt, von daher muss man das nicht extrem niedrig halten.
Aber am refeed haben Carbs vorrang. Es macht hier keinen Sinn sich 300g reinzupfeffern

mit sehr niedrigem Kfa kann man ruhig öfter Landen

[DWfan]

Okay vielen Dank!
Also ich könnte theoretisch sushi buffet essen gehen und nur nix paniertes oder dinge mit zu viel fett essen?
wie sieht es mit lachs aus, sind dessen fette auch verboten oder gilt das für die gesättigten?

Gibt es eine richtlinie wie viele Kalorien man pro Mahlzeit in der Ad verzehren sollte?

[simme]

wer sagt denn das Fett verboten ist?
und wer sagt dass gesättigtes Fett böse ist?

zur letzten Frage hab ich dir schon geantwortet

[DWfan]

naja weniger als 15gr is für mich verboten.ganzen tag trocken reis alles andere hat fett. Pute am besten auch nicht viel wegen zu viel eiweiß. gesättigt "böse" weil man tendenziell eher mehrfach ungesättigte ist.


Wo hast du das?

Gruß

[simme]

den Post versteh ich nu garnicht....
man ist keine PUFAs, sondern man isst die, aber was hat das jetzt damit zu tun
und wegen dem Eiweiß hab ich dir auch schon was geschrieben

es ist ja nicht so, dass man am Refeed nur trockenen Reis essen darf....
du übertreibst hier ganz schön

und WAS hab ich wo her?