BB-Trainingslog 2012

[Georgy]

Dafür schlägst du mich im Drücken um Längen

Wie was Drückst du denn sonst?? Ich mein ich hab auch schon 130*5 gedrückt. Das ist jetzt für meine Verhältnisse eher mager. Aber aufgrund der umstände ganz normal

[Misterion]

@Georgy: Training von Heute..

Brust/Bauch:

Flachbank:
20x 20kg
10x 60kg
11,11,11,5 x 92,5kg

Kh-Schrägbank:
11,10,5 x 33,5kg

fliegende:
8,7x 19kg

Enges negativ Bankdrücken:
explosiv, mit Ablage
3,3,3,3,3x 80kg

Kabelzug Brust:
einarmig von unten nach oben, reine Pumpübung
12,12,12x 13,75

Situps, negativ:
12,8x 1,25

Bauchworkout:
Schräge crunches/gerade Crunches/Beinheben mit Rumpfheben
30/10/10
30/10/10

Schrägbank:
Dropsatz:
10x 70kg
7x 50kg
5x 40kg
7x 30kg
10x 20kg

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben:
20
60
90
120 1*6
130 1*6

Pendlay-rows:
60
80 2*8

Crock-rows:
47 2*15

Latzug OG weit:
40
70 2*8
60 1*8

Überzüge am latzug:
30 2*12

[jürgen95]

Heute bizeps/schultern/trizeps:

Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6

Lh-curls:
25 1*15

Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12

Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12

Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12

Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[gaggeis]

Heute bizeps/schultern/trizeps:

Sz-curls:
17,5
38 1*6
43 2*6

Lh-curls:
25 1*15

Frontdrücken an der MP:
20 1*20
50 1*10
70 7/6/5
50 1*12

Seitheben:
5
15 2*10
10 2*12

Seitheben auf der schrägbank:
5
15 2*10
10 2*12

Engbankdrücken an der MP:
50 1*8
60 10/8/8

Trizepsdrücken am latzug(volle ROM):
30 2*10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

hast du eine feste einteilung der muskelgruppen?
lass mal hören....

[Misterion]

Beine:

Aufwärmen:
Überkopfbeuge, Frontbeuge Ausfallschritte..

GHRs
10x -22,5
12,12,12x -15

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 154

Adduktor:
15x52
15,15x 86

Abduktor:
15x52
15,15x 73

Strecker, einbeinig:
10x60
11,11,11x 90 (+Drop:8x50,6x30,10x10)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 20kg

Wadenheben,stehend:
20,18,18x 60kg

Hofknickse an der Multipresse:
10,10x 60kg
sind echt zur Zeit die einzigen "Kniebeugen" die ich machen kann

Bis auf das Nicht-Beugen-Können ein echt gute Trainingseinheit.
Ausfallschritte sind auch erstmal wieder raus, wegen Knie..
Leistenzerrung zieht sich....

[jürgen95]

hast du eine feste einteilung der muskelgruppen?
lass mal hören....

Te1: beine
Te2: brust/trizeps
Te3: rücken
Te4: schultern/trizeps

Bizeps ist ein störenfried, den ich iwie nicht im plan unterbringen kann.
Außerdem hasse ich bizepsisos.

Trainiert wird so:
Te1
Te2
Frei
Te3
Te4
Frei
Te1
Te2
Frei
...

[gaggeis]

Te1: beine
Te2: brust/trizeps
Te3: rücken
Te4: schultern/trizeps

Bizeps ist ein störenfried, den ich iwie nicht im plan unterbringen kann.
Außerdem hasse ich bizepsisos.

Trainiert wird so:
Te1
Te2
Frei
Te3
Te4
Frei
Te1
Te2
Frei
...

Schulter und rücken mit einem tag pause dazwischen geht bei mir nicht gut.
Wenns aber bei dir passt sit es super.
Danke für die antwort....

[jürgen95]

Schulter und rücken mit einem tag pause dazwischen geht bei mir nicht gut.
Wenns aber bei dir passt sit es super.
Danke für die antwort....

Hmm, hab da keine probleme, immerhin wird die schulter beim rückentag auch nicht vorbelastet.
Hab eher probleme mit der vorbelastung der beine am rückentag, sodass ich oft das kreuzheben auslassen muss,und wenn man nur alle 6 tage hebt und einmal auslässt ist man sofort wieder schwächer...

[Georgy]

Gestern:

Klimmzüge:

0*17
+30*4
+50*5
+50*5*1
+50*5*1
+50*5*1
+30*9
+30*8*1*1*1*1

Frontdrücken Kurzhantel:

20*5
30*8
32,5*7
32,5*6
32,5*6
30*5

Gluteham:

8,7,7,7

Kreuzheben:

100*13
100*12
100*10