just Grow .

[nuemann10laender]

Respekt gutes neues Video! Startest du bald eine Massephase?

Bin in der Massephase ^^

[nuemann10laender]

Respekt gutes neues Video! Startest du bald eine Massephase?

hatte noch ein neues vor paar tagen hochgeladen
mit allen Pflichtposen
http://www.youtube.com/watch?v=D8G60dLHMDk

[pampama]

Klasse definition für die Massephase

[nuemann10laender]

Klasse definition für die Massephase

danke es geht aber irgendwie nicht so richtig vorran

Ich werd von woche zu woche etwas definierter
und das gewicht bleibt in etwa

aber die Muskelmasse an sich wird einfach nicht mehr obwohl ich alles ****** ( was recht sauber ist ich hoffe jeder weiß was gemeint ist > Reis,Hänchen Eier, Vollkorn, Haferflocken usw ab und zu brunch bei subway oder beim chinesen ... )

war heut aus dem Training

da ich bei schrägbank( LH frei) nicht wirklich über 130kg rüber komme
( PR waren einmal 135 x4 wdh und sehr sauber)

wollt ich heut mal mit normalen Bankdrücken wieder anfangen

mit lauter SS fliegende und LH bankdrücken aufgewärmt (gewicht steigernd)
und wenig pause
letzter aufwärmsatz waren
11kg fleigende x12 SS 100kg x12 Bankdrücken

Bankdrücken
120kg x10 > Muskelversagen hab mich dann entschieden nen Dropsatz zu machen
2: 100kg x4
3: 80kg x4
4: 60kg x5

dannach
4sätze Schrägbankmaschiene parralelgriff x15 /12 /10/ 10 wdh
4sätze Butterfly 4x 15
4Sätze dips 2x 15
2x 40kg x5-6 im SS mit Bankdrückmaschiene 85kg x15

[simme]

wieviel fett isst du aktuell?

[nuemann10laender]

wieviel fett isst du aktuell?

echt viel +100 gramm auf jedenfall
und auch +400gramm Eiweiß / KH auf jeden ( khs eher mehr)

[simme]

naja, 100g Fett is nicht soo viel

wenn du Probleme mit dem Zunehmen hast würde ich da noch höher gehen

auch gerne über fettes Rindfleisch, Eier, Butter, Sahne, usw.

[DWfan]

naja faustregel ist 0,8 - 1 gr. pro KG oder irre ich mich?
und wenn er + 100 zu sich nimmt hat er den wert locker.
Außerdem isst er ja auch öfter mal fast food, was auch kalorienreich ist.
Denke deine Schilddrüse hat ne krasse Überfunktion, aber solange es keine erheblichen Probleme gibt würde ich keine Medis dagegen nehmen. Es ist normal das ein Körper mal stagniert, wird auch wieder bergauf gehen!

[simme]

Faustregeln sind mir relativ Wurscht

nicht spricht gegen mehr Fett wenn er Probleme hat auf genügend Kalorien zu kommen, auch nicht gegen gesättigte, wenn er seinen "Bedarf" an ungesättigten drin hat.
Und ich glaube er hatte irgendwo geschrieben, dass er sehr viel Fischöl nimmt z.B. (ob das Sinnvoll ist in den Mengen ist die nächste Frage)

[nuemann10laender]

und mal wieder schreibt dwfan irgend eine *******

meine schilddrüse hat keine krasse überfunktion
sondern ne ganz normale , der t4 wert is nur komischer weise weiter etwas unter der mitte aber noch voll im referenz bereich.

Dazu ess ich überhaupt kein Fastfood in den letzten Monaten
nur ab und zum Chinese oder Vollkorn sandwishes (selbstgemacht oder Vollkorn Subway sandwishes)

Fastfood sind Bürger, MCs, döner , Pommes sowas würd ich nie vom kopf runter bekomm
-------------------------------------------------------------------------------
Du hast recht, aber ich denke nicht das ich mehr essen sollte ... weil ich jetzt schon echt stopfe ...
ich ess über den tag schon noch extra 8-10 riegel um halt viel KCal

Was ich probieren könnte mehr Leinsamenöl abends zu trinken oder
... das Cardio mehr einstellen pro tag sind mind 30 manchma d.h. 1-2 pro woche- 90min


anderes thema :
Dennis wolf wurde schon wieder ******* plaziert bei der AC hinter Toney freeman und hinter Rockel ... er ist auf Platz 9 gelandet trotz mehr prallheit, mehr muskelmasse und mehr defi und besser entwässert als viele plätze vor ihm ....

so schade :/