BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Kh-schulterdrücken:
12 1*15
22 1*8
27 9/6
22 1*10

Seitheben:
10 1*10
15 3*10
10 1*16

Seitheben vorgebeugt:
10 1*10
17 2*10
10 1*16

Kh-frontheben:
10 1*10
12 2*12

Engbankdrücken:
50 1*8
65 6/5
60 1*6

Trizepsdrücken am latzug:
12/10

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 2*8

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
60 2*7
100 1*5
110 3*8

Lh-ausfallschritte:
60 1*20

Beinstrecker( 2sec halten):
2*12

Beinstrecker einbeinig rechts:
2*12

Beinbeuger:
2*12

Seit heute beuge ich ohne bandagen, war bisschen gewöhnungsbedürftig wegen dem knie( sonst haben mich die bandagen etwas gebremst beim runtergehen, was mir
das beugen mit 80-85grad leichter machte)
(heut warens fast 90 grad, tiefer gehts wirklich nimmer)

[Steffen L.]

nach meiner knapp einjährigen verletzungsbedingten pause beim KH klappt der KH wiedereinstieg ganz gut.

dieses jahr sollen die 170 5x5 fallen.

anbei mal die fortschritte bei 5x5.

einheit insgesamt sah heute wie folgt aus:

KH 5x5x155
rudermaschine sitzend UG
latzug dual
kabelrudern weiter neutraler griff
spidercurls

am ende ein wenig physioübungen für den piriformis, dass der heile bleibt

[Robceptor]

Rücken / Bizeps / Unterarme / Waden
Pre-Workout: High Voltage X², Arginin Shot, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Latziehen, UG
4 x 15, 12, 8, 8 + Dropsätze mit 2 Sek. Kontraktion x 100, 105, 110, 115 kg

Pendlay Rows im UG
3 x 6-10 + Dropsätze x 120, 125, 127,5, 125 kg

Ruder Maschine, weiter Griff
3 x 10-12 + Dropsätze mit 3-4 Sek. Kontraktion x 110, 120, 115, 115 kg

KH Überzüge, ohne Brust/Trizeps-Beteiligung [FST-7]
7 x 8-12 x 35 kg

Rackdeads ( nur ~35cm erhöht)
5 x 220 kg
5 x 220 kg
2 x 240 kg
1 x 260 kg
Strip-Set: 2 x 220 -> ~5-6 x 180 -> ~6-8 x 140 -> ~10-12 x 100 kg

SZ Scott Curls
4 x 6-10 + Dropsätze x 50, 52,5, 55, 50 kg

SZ Reverse Grip Curls / SZ Wrist Curls
3 x 8-12 x 35 kg + 12-15 x 35 kg

Wadenheben, stehend
4 x 20-30 x 172,5, 172,5, 172,5, 142,5 kg

10 Minuten Cardio + 5 Minuten HIIT


Immerhin weiß ich jetzt schonmal halbwegs, was mich bei den 240 kg im klassischen Kreuzheben erwartet. Der 260er Satz hat mich wortwörtlich in die Knie gezwungen.
Die letzten Tage hab ich übrigens natürlich auch trainiert, nur halt nicht geloggt.

[jürgen95]

Heute brust/bizeps:

Dips:
+0 1*8
+10 1*6
+20 2*8

KH-SBD:
12 1*12
27 1*10
32 1*5
22 1*10

Dips / fliegende(SS):
+0 1*8 / 17 1*8
+0 1*8 / 17 1*6

LH-Curls:
20 1*10
40 2*8

Hammercurls sitzend:
17 1*10 dropsatz 10 1*12
17 1*10 dropsatz 10 1*12

LH-Curls:
30 2*12

Endlich die 20kg bei den dips

[jürgen95]

Heute rücken:

Rack-deads:
20
60
100
140 2*6
170 1*3
190 1*3
210 1*2

Crock-rows:
10
42 1*8
62 1*14

Klimmzüge UG:
2*6

LH-rudern OG:
40
70 2*8

Überzüge am latzug:
35 3*10

LH-Unterarmcurls:
40 1*12
35 1*12
25 1*15

[Robceptor]

Bizeps / Unterarme / Quadrizeps / Beinbizeps
Pre-Workout: High Voltage X², Arginin Shot, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

SZ Scott Curls / Wrist Curls
5 x 8-15 + Dropsätze x 45, 50, 55, 50, 45 kg + 3 x 12-15 x 30 kg

Maschinencurls [FST-7]
7 x 8-12 - 20 Sek. Pause/Satz

Kniebeugen
13 x 140 kg !
7 x 150 kg !
4 x 160 kg !
2 x 170 kg !
15 x 120 kg

WTF?! 4 neue PR's. In 'ner Diät.

Beinpresse 45°
4 x 15, 12, 6, 20 + Dropsätze x 400, 440, 470, 320 kg

Beincurls, sitzend
4 x 8-10 + Dropsätze / Partials x 135 kg

Beinstrecker [FST-7]
7 x 8-12 / light weight baby, aber jede WH 2 Sek. Kontraktion.




Diät sieht ungefähr so aus, ich mach mal den gestrigen Tag.

Frühstück (8:00)
100g Haferflocken/Müsli mit Nüssen (50:50) mit Wasser
250g MQ

Pre-Workout (10:00)
Training (10:45 - 11:00 mit Cardio, davor Aminos zum Muskelschutz)

Post-Workout (11:00)
40g Whey Protein mit Wasser

Mittag (12:00)
300g Pute
50g Reis
Gemüse

Ab dann nur noch Pute/Seelachs mit Gemüse bis 21:00 max. bis ich ungf. 2000kcal gegessen hab und mindestens 350g Protein hab, aber um die 100-120g Carbs bleibe.

Nightimesnack (24:00)
500g MQ

Nebenbei halt ~2 Liter grünen Tee, Fischölkapseln und ich wollt mir die Tage noch Kokosnussöl besorgen. Noch 1,5 Wochen dann mach ich eine Woche komplett ohne Carbs und dann kommen mal Fotos.

[MajPay]

Kniebeugen[/B]
13 x 140 kg !
7 x 150 kg !
4 x 160 kg !
2 x 170 kg !
15 x 120 kg

13 x 140 sind sehr stark, 2x170 eher schwach im Vergleich. Deine Kniebeugen würde ich gerne sehen - bestimmt nicht sehr streng gesehen was die Ausführung betrifft.

[Robceptor]

13 x 140 sind sehr stark, 2x170 eher schwach im Vergleich. Deine Kniebeugen würde ich gerne sehen - bestimmt nicht sehr streng gesehen was die Ausführung betrifft.

Sind auch nur 90°-Beugen, die ersten vllt. noch ein wenig tiefer, die letzten nur noch 90°. Hatte ja das Ziel über einen längeren Zeitraum ATG-Beugen zu schaffen.
An trainingsfreien Tagen, sofern die Beine dann wieder verfügbar sind, dehn ich die Beine halt mal durch, um ein bisschen beweglicher zu werden.

[Erik Schädelspalter]

bestimmt nicht sehr streng gesehen was die Ausführung betrifft.

Das kommt ja genau vom Richtigen.