ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Erik Schädelspalter]

Willst nicht lieber einfach ab und zu mal nen Schokoriegel essen, anstatt den ganzen Tag?

Das wäre sicher gut und sinnvoll, widerspräche aber dadurch dem Gesamtkonzept.

[Lift Strong]

Kann es völlig verstehen mit dem Fresstag. Ich persönlich mache das zwar auch nicht, sondern habe 1x pro Woche eine RIESEN Schummelmahlzeit, allerdings wäre ich mal von hier und da einem Schokoriegel niemals richtig befriedigt.

Und nachdem ich nun schon mehrere Varianten getestet habe (Cheattag 1x/Monat, viele kleine Cheats, 1x Schummelmahlzeit usw.): so ein Tag macht absolut gar nicht aus, abgesehen von einem hohen Maß an mentaler Zufriedenheit Soll jeder für sich selbst rausfinden...

@krusch: Haha mir gings heute bei Hügelsprints ähnlich, war einfach nur kalt und hat noch geregnet, da habe ich einfach keine/kaum Pausen gemacht

[-theANIMAL-]

...

@krusch: Haha mir gings heute bei Hügelsprints ähnlich, war einfach nur kalt und hat noch geregnet, da habe ich einfach keine/kaum Pausen gemacht

Gibt immer Vor- und Nachteile.

[Lochham]

Hallo,

vielleicht steht es ja irgendwo in deinem Log, aber mich würde interessieren, wie Du die Ringe aufgehängt hast. Sind diese am Powerrack befestigt oder an der Decke?

Zusätzlich würde mich noch interessieren, warum Du nicht mehr mit Gewichtheber-Schuhen beugst, wie am Anfang des Logs. Knieprobleme bekommen von den Schuhen?

Vielen Dank im Voraus!

[-theANIMAL-]

Hallo,

vielleicht steht es ja irgendwo in deinem Log, aber mich würde interessieren, wie Du die Ringe aufgehängt hast. Sind diese am Powerrack befestigt oder an der Decke?

Zusätzlich würde mich noch interessieren, warum Du nicht mehr mit Gewichtheber-Schuhen beugst, wie am Anfang des Logs. Knieprobleme bekommen von den Schuhen?

Vielen Dank im Voraus!

Zwei gute Fragen!


Die Ringe sind am Rack befestigt weil meine Decke das LEIDER nicht aushalten würde.


Zu den GH-Schuhen.

Hab sie jetzt nur noch bei den ÜberkopfKB an weil ich durch die Schuhe die Unflexibilität meiner Fußgelenke nicht noch mehr unterstützen wollte.
(Schuhe waren ein Fehlkauf?? Fast. )



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 30.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


DEADLIFT :
20kg 12reps <- romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 7reps + 192,5kg 3reps
kurze Pause
152,5kg 17reps
Bei den 17reps immer abwechselnd den Kreuzgriff gewechselt, also alle, 5-5-5-2reps.
Heute hab ich auch rausgefunden was letzten schief lief wegen dem Lat.
kA wie ich das erklären soll... hmm... also es hat sich bei mir ein Fehler in der Technik eingeschlichen. (eh klar)
Irgendwie hab ich sobald das Gewicht bei Kniehöhe war, die Brust schnell rausgedrückt und somit das Gewicht beschleunigt und gehoben.
Das kam einer "Ruderbewegung" gleich.
Gerade für den Arm/Lat der die Hantel im OG hielt.
Aber Rudern mit über 180 oder 190kg ist ein BISSCHEN zuviel für den Lat.
Heute also von unten weg, volle Spannung Brust raus und nur gezogen kein rudern.
Und alles ging gut.




Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
95kg 1rep
100kg 7reps + 110kg 2reps
kurze Pause
72,5kg 15reps
Und die Technik von der vorherigen Bench Pess TE wieder "vergessen"
Grad gesehen das ich mich heute auch anders aufgewärmt hab.
Muss nächstes mal wieder rumtesten....
Trotzdem nice Pump.


Dehnen.


Pull Ups:
5x6reps
Hab die richtige Klimmzugtechnik (Chest to Bar) durch die kipping Pull Ups "verlernt" muss da erst wieder reinkommen.
Aber der Lat fühlte sich gut an.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



ENDE.




greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 25.10.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3reps
50kg 1rep
60kg 1rep
65kg 1rep (HANDGELENK!!!)
55kg 1reps -> abbruch
Wenn meine Muskeln im Training weh tun hab ich ja kein Problem damit, aber wenn zb das Handgelenk sich anfühlt als wenn es gleich reißt dann hab ich schon ein Problem damit.
Werd einfach von TE zu TE versuchen wie weit ich wegen dem Handgelenk gehen kann.

Deswegen weiter mit:

Pseudo-Power Snatch: 55kg 4x5reps
Weil die Snatches so locker gingen machte ich noch ne extra Runde.


TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg 3x6 + 3x8reps
Wegen dem Lat bissi Gewicht reduziert.




FINISHER:

Tire Flip & Farmers Walk (+45kg)

5 Rounds.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstagvormittag den 01.11.2012: (Feiertag)


Schlief schon ab 5uhr Früh nimma, wälzte mich dann noch bis halb/dreiviertel 6 im Bett rum bzw. döste noch vor mir hin.

Dann ging endlich der Wecker ab.

Ab gings zu meinem Booster-Drink, und rein ins DUNGEON.


....Nieselregen, ca. 0 Grad, Nebel, Feuchtigkeit, Kälte... ich hasse so ein Wetter.
(so stellt man sich das Wetter in England vor. )


Dann mal während dem Booster trinken den Zufallsgenerator angeschmissen.

UND?!?

Er spuckte aus -> HELEN

*********************************
Helen:
3 Rounds of

Run 400m
21reps Kettlebell Swing (ca. 24,5kg)
12reps Pull Ups

for time.
*********************************

Na SCHÖN dann halt ein Outdoor-Training, TOLL!
Das Wetter läd ja dazu vollends ein.

Naja, es gibt KEIN schlechtes Wetter NUR schlechte mentale Einstellung.


Also raus aus dem DUNGEON!


Baute mir dann 2 Stationen auf:


1mal fürs Kettlebell Swingen:




Dann ein paar Schritte gehen:





Und dann die Kinderschaukel der Nachbarskinder für die Klimmis missbrauchen...




(mit bildnerische Untermahlung schaut der LOG-Eintrag doch gleich besser aus.
Man merkt ich bin noch ziemlich gut gelaunt vom Endorphinausstoß der CoW. )


So:


Zeit für die 3 Runden: 13min 32sec.
Diesmal (und für zukünftige CoW's) die Pull Ups OHNE kipping gemacht. )


Danach wieder rein ins DUNGEON und nachdem ich mich wieder gefangen habe gings weiter mit.


Abs.


Danach.


Foam Roller+Dehnen.


Ende.

[matzedre]

haha klasse Bilder... verfolge deinen blog schon länger. weiter so!!

[-theANIMAL-]

Danke!