"LOW VOLUME" Trainingslog

[superpippo09]

Ausfallschritte 60KG: L:11, R: 12
Dips: 10+6+4
LH-Rudern 60KG: 12+9

Rotatoren

was bedeuted bei dir dips 10 +6 +4 .heisst das 3 sätze oder 1 satz RP?

[hitnau]

auszug des Protokolls:

7.1.2011

sumokreuzheben 122,5/ 13

Negatives Bankdrücken 90/ 8

Duales latziehen mit parallelgriff mit gewichtsscheiben 120/ 5


18.1.2011

sumokreuzheben 135/ 6

Negatives Bankdrücken 95/ 8

Duales latziehen mit parallelgriff mit gewichtsscheiben 122,5/ 7

nur bis zum versagen, keine techniken

[-theANIMAL-]

@hitnau


Sind das alle Übungen die du machst?

[hitnau]

nein, zwei unterschiedliche ganzkörperpläne, ich werde die anderen übungen wie kb, sbd, hammerrudern spätere tage hier senden.

[volle83]

was bedeuted bei dir dips 10 +6 +4 .heisst das 3 sätze oder 1 satz RP?

hab drei sätze gemacht. versuche aber die pausen recht kurz zu halten.... und halt immer bis nix mehr geht. nach jedem satz noch twdh.

[volle83]

Rumän. KH 90KG: 10x, 6x
--> da brauch ich griffhilfen... welche waren noch gut? kann dat nicht so lange halten. das nervt.

Bankdrücken schräg: 52,5 KG: 7x, 7x

Klimmzüge breiter Obergriff an der Maschine: mit 40KG gegengewicht oder so: 8x, 8x

Rotatoren

[-theANIMAL-]

Training von Heute den 19.01.2011:



-Romanian Deadlift: 145kg 20reps
http://www.youtube.com/watch?v=ZYf_tnal5NE



-Standing Calf Raise: 130kg 20singels
http://www.youtube.com/watch?v=2sn_8ch32-A
ja, ja, die Ausführung wird euch nicht gefallen, who cares?!?



-Incline Bench Press: 105kg 5x5 (5-5-3-1-1) +40kg 35reps
http://www.youtube.com/watch?v=UMyVHgfl8_A
kA wielange ich da noch steckenbleiben werde...



-Chin Ups: +10kg 8reps +Rack Chins
http://www.youtube.com/watch?v=gEAzx97drEg


Fazit : Nach 2 "schlechten" Einheiten kann ich mich mit der Einheit heute zufrieden geben
(Nicht nur weil ich vor dem Training 300mg Koffein mir reingeschoßen hab... )


greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

training mi 19.1.:
bankdrücken maschine 7x110 +1W
lh-bankdrücken 6x80
kh-bankdrücken 6x32,5 +5kg -5wdh
seitheben maschine 6sek 80kg statische kontraktion +1 negative
dips(mschine) 8x140kg
Lh-shrugs 7x110 +1wdh
+innenrotation+30' cardio

[steppo25]

Danke fürs Zeigen! Immer sehr inspirativ, motivierend!
Ein Fortschritt ist da: Bei den Waden bist Du erkennbar um eine weit bessere Ausführung bemüht. Das verwendete Gewicht ist jedoch zu hoch. Wenn Du absetzst (P.I.T.T.) , dann müsste jede WDH ohne "Hängen und Würgen" auf den letzten cm vonstatten gehen.

[-theANIMAL-]

Danke fürs Zeigen! Immer sehr inspirativ, motivierend!
Ein Fortschritt ist da: Bei den Waden bist Du erkennbar um eine weit bessere Ausführung bemüht. Das verwendete Gewicht ist jedoch zu hoch. Wenn Du absetzst (P.I.T.T.) , dann müsste jede WDH ohne "Hängen und Würgen" auf den letzten cm vonstatten gehen.

ja ja... wenn du meine Füße hättest könntest du mich verstehen, es ist für mich OHNE Gewicht schon schwer nur auf den großen zehen zu kommen.

Die Ausführung schaut also ohne Gewicht genau so aus.


Schau mal im alten Trainings LOG unter DC nach, da siehst du ein Bild meiner Füße.

Extrem, Knick, Senk, Spreiz und Plattfüße in einen.


Hab das Gewicht versehndlich um 10kg erhöht, finde aber das es vom Gefühl gar nicht sooo schlecht war deswegen behalte ich die 130kg noch bei



greetz