Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Ja gut dann werde ich das mal versuchen

Trainign von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 35Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 45Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 55Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 65Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 60Kg x 5

Arbeitssätze : 70Kg 3x8 ( Wollte eig. nur 67,5Kg machen , hatte mich aber verrechnet mit den Gewichtsscheiben und dann hat es trotzem geklappt )


Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Bauchtraining

[a96s]

Ich hAb nicht den ganzen Fred gelesen, aber warum sind die Trainingsgewichte jetzt deutlich niedriger als im Eingangspost?

[Laceration_of_Mind]

Ich hAb nicht den ganzen Fred gelesen, aber warum sind die Trainingsgewichte jetzt deutlich niedriger als im Eingangspost?

Hatte Am Anfang noch ne Max Kraft Phase bei der ich allex 3x5 gedrückt habe , jetzt mache ich ja zwischen 8-12 wdh

[a96s]

Achso, das macht Sinn

[Laceration_of_Mind]

Achso, das macht Sinn

Ja sonst wäre das Training auch irgendwie falsch

[Laceration_of_Mind]

Nachdem anstrengende Tag gestern in Köln melde ich mich mit Erkältung wieder , das hat mich aber trotzdem nicht davon abgehalten heute zum Training zu gehen :


Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 3x9 35Kg

Habe momentan leider ein Problem beim kreuzheben : ich bekomme das Gewicht nicht mehr gehalten , das heben an sich ist kaum das Problem nur das festhalten der Finger macht mir zu schaffen . Muss im2&3 Satz öfters loslassen kurz um wieder neu zu greifen ..

[Laceration_of_Mind]

So hier noch die Ernährung von heute

http://www.abload.de/image.php?img=jk6coqf.png

[Laceration_of_Mind]

Training von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 70Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 45kg x 11
2. Aufwärmsatz : 55Kg x9
3. Aufwärmsatz . 65Kg x5

Arbeitssätze : 70Kg 9/8/6

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Soll ich die Kniebeugen eig. weit oder Eng machen?

[Laceration_of_Mind]

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 9/9/8


Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 40Kg : 6/6/10
( habe mir zu wenig zutraut in den ersten Sätzen)

Habe leider immernoch das Problem beim kreuzheben : ich bekomme das Gewicht nicht mehr gehalten , das heben an sich ist kaum das Problem nur das festhalten der Finger macht mir zu schaffen . Muss im2&3 Satz öfters loslassen kurz um wieder neu zu greifen ..
Weiß jemand ob ich das durch Unterarm Training Kompensieren kann?

[Laceration_of_Mind]

Training von heute (13.15) :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 70Kg


Bankdrücken :

1 Aufwärmsatz : 45kg x 11
2. Aufwärmsatz : 55Kg x9
3. Aufwärmsatz . 65Kg x5

Arbeitssätze : 70Kg 8/8/5

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Strangiere beim Rudern total , komme wirklich nicht vorran , wäre es ne gute ideevorrübergehend die ruderübung mit einer anderen auszuwechseln?