b4nGeR's Log?!

[b4nGeR?!]

11.02.

Restday - Krank

[-theANIMAL-]

Die "Ein-Tages-Krankheit"??

[b4nGeR?!]

Die "Ein-Tages-Krankheit"??

Jaein, war Montag schon Erkältet, deswegen ja auch "nur" Open Gym gemacht und nur Gewichte. Am Dienstag war ich kommplett verrotzt und habe deswegen dann einen Tag Pause genommen und heute ging es dann wieder, wobei zum Glück halt "nur" Snatches dran waren und im Anschluss halt noch ein bischen Brust, damit die endlich hinterher kommt.

Auch wenn einige vielleicht meinen ich wäre verrückt, nehme ich wenn ich krank werde täglich 50000iu Vitamin D und schwubs meistens nach 2-3 Tagen alles wieder fit. Normaler Weise allerdings niedriger dosiert als Supplement täglich mit 5000iu.

Gruß b4nGeR?!

[b4nGeR?!]

17.02.2014

Snatch-Day

Skillteil:
3 Durchgänge mit (20Kg, 30 Kg & 40 Kg)
3 Hang Power Snatch
3 Power Snatch
3 Hang Squat Snatch
3 Squat Snatch
3 Overhead Squats
3 Shoulderpress mit der Stange hinter dem Kopf
3 Squat Snatch

Workout:
17 Minuten soviele Wiederholungen wie möglich
40 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
30 Snatches mit 35 Kg
30 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
20 Snatches mit 50 Kg (leider runterskaliert Rx' = 60 Kg)
20 Burpees auf Target 15cm über ausgestreckten Armen
30 Snatches mit 60 Kg (leider runterskaliert Rx' = 75 Kg)
10 Burpees

Ergebnis 155 Wdh.

[-theANIMAL-]

Ah, Open Workout 13.1 lässt grüßen.

[b4nGeR?!]

Ah, Open Workout 13.1 lässt grüßen.

Jupp, Richtig! und endlich wieder gesund, die Grippe hat mich dann doch noch richtig erwischt ':/

[b4nGeR?!]

19.02.2014

Immer noch irgendwie nicht ganz gesund

Skillteil:
10 Minuten Double Unders

Kraftteil
Bankdrücken
20x40 Kg
10x50 Kg
10x60 Kg
8x70 Kg
3x5x80 Kg
3x3x90 Kg

5x5 Chest2Bar Chin Ups

5x10 Step Ups mit 2 Ketlebells mit je 24 Kg


Workout
100 Liegestütze auf Zeit
Zeit: 4:15 Minuten


(Habe ich schon erwähnt ich hasse Liegestütze!!)

[b4nGeR?!]

21.02.2014

Langsam wieder komplett gesund, trotzdem zur Sicherheit gestern den Körper einen Ruhetage gegeben

Kraftteil
Push Press
10x20 Kg
10x40 Kg
5x50 Kg
2x5x60 Kg
2x5x70 Kg
5x80 Kg

Benchpress
20x40 Kg
10x50 Kg
10x60 Kg
8x70 Kg
3x5x80 Kg
3x3x90 Kg

Dips
5x5

Workout:
"Infinity Baselinie"
(4 Minuten soviele Wdh. wie möglich, schaffst du die erste Runde unter 4 Minuten addiere weitere 4 Minuten auf die verbleibende Zeit und starte von vorne)
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Sit-Ups
20 Liegestütze
10 Klimzüge
Ergebnis: 176 Wdh.

(Die erste Runde so ganz knapp unter 4 Minuten, dann ohne Pause weiter und es war einfach nach dem 2ten Mal Rudern die Luft komplett raus, die restlichen Whd. gingen dann nur noch schleppend voran. Alles in Allem trotzdem zufrieden, da ich damit gerechnet hätte das ich vielleicht sogar die erste Runde nicht in der Zeit schaffen, da ich immernoch bei den Klimzügen argh schwächel)

[b4nGeR?!]

24.02.2014

Again-Snatch-Day

Kraftteil/Skillteil:
Jede Minute in der Minute
1xSnatch erster Zug & 1xSnatch erster + zweiter Zug mit 80 Kg

Workout:
12-9-6-3 von jeder Übunge auf Zeit
Monkey Komplex (Burpee, Pull-Up, Toes 2 Bar)
Power Snatch mit 45 Kg
Zeit 12:53 Minuten

(Fazit: Snatch wird mit der Zeit immer besser, je mehr ich die einzelnen Züge verinnerliche und langsam die Motorik hinterher kommt auch das Ganze zu kombinieren. Bzgl. Workout toller Wochenstart am ersten Tag der Woche die Hände aufgerissen... SUPER!!!)

So heute oder morgen sollte dann auch endlich der Nachschub von Myprotein ankommen, durch die Countdownaktion rießige Bestellung für -20% abgegeben und massive gespart *freuh* und dann geht ab nächsten Wochen mit 5/3/1 als Ergänzung zum normalen Crossfit los, entweder im Hit-and-Run (nur die Hauptlifts nach 5/3/1) oder wenn es vom Workout-Volumen passt im Big-but-Boring (Hauptlifts nach 5/3/1 und dann noch 5x10 Wdh. des Lifts mit ca.50-60% des Trainingsmax) Am ersten März folgt dann auch endlich mal wieder ein Wiegen, da ich letzte Woche und diese Woche jeweils Freitag eingeladen war und etwas sehr aufgeschwämmt war, trotzdesse das ich auf die Kcal-geachtet habe nur eben nicht Low-Carb.

[-theANIMAL-]

24.02.2014

Again-Snatch-Day

Kraftteil/Skillteil:
Jede Minute in der Minute
1xSnatch erster Zug + 1xSnatch erster und zweiter Zug zusammen mit 80 Kg

...

Verständlichkeitshalber, meinst du hier nicht 1xSnatch ZWEITER Zug + 1xSnatch ZWEITER und erster Zug zusammen??

Erste Zug = Boden bis Knie
Zweiter Zug = Knie bis Hüfte

(soweit ich weiß)


greetz