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Bankdrücken:
40kg 10x
50kg 10x
60kg 6x
70kg 6x
80kg 4x nur 3/4 ROM
90kg 2x6
95kg 1x4+1 negative
Schrägbank KH:
24kg 1x12
24kg 1x8+3 Teilwdh.
24kg 1x6+3 Teilwdh.
Kabelzug:
25kg 1x12
20kg 1x12
15kg 1x15
Überkopfdrücken LH:
25kg 6x
30kg 6x
35kg 6x
40kg 6x
45kg 2x6
50kg 1x4+3Teilwdh.
Seitheben:
6kg 30x
7kg 20x
8kg 15x
Schrägbank Trizepsdrücken KH:
8kg 12x
10kg 2x10
Geändert von Stevey (18.03.2015 um 23:08 Uhr)
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Heute morgen mal wieder Maß genommen:
Brust: 105cm
Arme: 39,5cm
Waden: 36,3cm
Beine: 58,5cm
Bauch: 79cm
Taille: 83cm
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Kniebeuge:
40kg 1x6
50kg 1x6
60kg 1x6
70kg 1x6
80kg 1x6
90kg 1x5
100kg 1x5
105kg 1x5
110kg 1x3
Frontkniebeuge:
40kg 1x8
50kg 1x8
60kg 2x7
65kg 1x6
Hyperextensions:
1x12
1x15
zum Schluss
Beinheben, Scheibenwischer und Kabelcrunches
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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wie mißt du ?
normal ist die taille doch die schmalste stelle und der bauch überm nabel nen guten tic mehr ( oder nen fetten tic mehr^^)
bei mir ist hüfte 90cm
bauch (über nabel) 90 cm
und taille 85
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Haha xD dann hab ich das wohl falsch gemacht 
Werde morgen früh nochmal messen
Geändert von Stevey (20.03.2015 um 18:00 Uhr)
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Taille: 84cm
Hüfte: 93cm
So stimmts
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Ein bisschen Cardio, mit Beinmuskelkater. Herrlich
3,70km
22:06min
285kcal
Und die Laufeinheit vom 19.03. Donnerstag
3,70km
21:15min
281kcal
Geändert von Stevey (22.03.2015 um 16:39 Uhr)
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Klimmzüge:
Warm-Up
1x10
1x8
1x5+enger Griff 1x5
kurze Pausen von 20-30s
KH Rudern:
32kg 1x10
36kg 1x10
36kg 1x8
KH Rudern sitzend:
21kg 3x10
Rudern T-Bar:
50kg 1x12
55kg 1x12
60kg 1x10
60kg 1x6; 55kg 4x; 50kg 2x; 40kg 5x
Hammercurls:
15kg 1x10
17kg 1x4; 8kg 1x8
15kg 1x7; 8kg 1x8
Hat gut reingehauen heute, nur nervt es mich im Moment ein wenig, dass ich aufgrund der Arbeit so früh schon gehen muss, da fehlt ein wenig noch die richtige Kraft.
Danach gabs 200g Irisches Hüftsteak vom Rind und eine große Paprika, und dass Steak war so verdammt lecker  hätte auch 500g verputzen können
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
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Flex Leser
Von wann bis wann trainierst du dann, und wann fängt die Arbeit an? Entweder trainierst früh Morgens oder Mittags oder?
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