Drückezwergers Log

[*Tiger91*]

Na also wird doch langsam mit dem Knieheben. Spürst du es denn im unteren Bereich vom Bauch?

[Drückezwerger]

Heute ja, Hüfte nach vorne macht definitiv nen Unterschied! Wie ist das eigentlich genau mit dem Bauchtraining bei dir, gehst du auf Hypertrophie oder gehts dir um Stärkung?

Hab mal nen alten Beitrag von Kleberson gelesen, in dem von HT abrät, da dies durch die GÜs schon genug abgedeckt ist (hoffe, das hab ich so richtig in Erinnerung).

[*Tiger91*]

Sowohl als auch. Der untere Bereich kann mMn optisch schon verändert werden durch gezieltes Training. Der ist normal immer schwächer wie der obere. Der Bauch bekommt schon gut was ab durch GÜs aber mal bisschen extra Aufmerksamkeit schadet mMn nicht. Bauch geht ja auch schnell und verbrennt nochmal paar Kcal.

Dass man auch einen gewissen Straffungseffekt zusätzlich erreichen kann denke ich auch.

[Drückezwerger]

Alles klar, so ergibt das ganze ein rundes Bild. Danke.

Merke auch, dass Bauchtraining am Beginn der Einheit den Fokus bei der ersten GÜ steigert, also optimal zum warm werden.

[Drückezwerger]

So, mal die Einheit von vorgestern nachloggen. Lief nicht so rund, dürfte am Kater gelegen haben. War ne wilde Nacht.

Hängendes Knieheben
15x 11x

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 1x
+10kg: 19x PITT 4:50 min

Ab der 15. aber nur den unteren Teil der Bewegung, also den Lat-relevanten. Höher ging nicht.

Dips
KG: 12x
+10kg: 5x
+20kg: 3x
+25kg: 13x PITT 2:30 min

Lief doch ganz gut.

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 2x
90kg: 1x
100kg: 10x PITT 3:30

Ging nix mehr. Letzte mal 12 Wdh gepackt. Naja, nächste mal wieder mehr.

Seitheben liegend für hintere Schulter
Pro Seite:
5kg: 10x PITT

Wadenheben stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 35x 10x 5xPITT

Fazit: Passiert. Ab und an mal feiern tut auch mal gut.

[Drückezwerger]

Training von eben

Hängendes Knieheben
15x 13x

Butterfly-Maschine
25kg: 20x 20x

Bänke waren alle besetzt.

Überzüge KH für die Brust
2x10kg: 18x PITT

Schrägbankdrücken an der Multipresse
23kg: 12x
33kg: 5x
43kg: 3x
53kg: 20x PITT 3:40 min

Nächste mal nochmal mit gleichem Gewicht. Wenns rund läuft steiger ich auf 63.

Kniebeugen
20kg: 12x
40kg: 5x
60kg: 3x
70kg: 15x

Überzüge für den Lat
18kg: 12x
24kg: 5x
30kg: 3x
34kg: 20x PITT 3:25

Nächste mal nochmal bestätigen und dann rauf auf 40.

Seitheben liegend für hintere Schulter
5kg: 11x PITT

Wadenhebend stehend an der Multipresse
50kg: 12x
80kg: 5x
100kg: 3x
110kg: 37x 13x PITT

Fazit: Gute Einheit. Hab heut Mittag in der Mensa ordentlich zugelangt: Carbs vorm Training sind geil.

[Drückezwerger]

Training von eben

Klimmzüge
Aufwärmen am Lat-Zug:
40kg: 12x
50kg: 5x
60kg: 3x

An der Stange:
KG: 3x
+10kg: 20x PITT 4:00 min

Ab der 17. ging nur der untere Teil der Bewegung, also der Lat-relevante.

Dips
KG: 12x
+10kg: 5x
+20kg: 3x
+25kg: 14x PITT 3:30 min

Kreuzheben
20kg: 12x
60kg: 5x
80kg: 3x
90kg: 1x
100kg: 14x PITT 5:20

Dauer ist mir zu lang, aber heute hatte mich der Ehrgeiz gepackt - Alle Wdhs im Obergriff. Nächste mal ist hoffentlich mein Flüssig-Magnesia endlich da.

Seitheben liegend für hintere Schulter
6kg rechts: 10x
6kg links: 6x

5kg nicht gefunden (und das um die Uhrzeit..), 6er genommen. Naja, nächste mal wieder die 5er.

Fazit: Wadenheben und Knieheben ging nicht mehr, war platt. Kreuzheben müssen die Pausen kürzer, kommt dann aber mit dem Magnesia, denke ich.

[OnkelKevin]

Kann dir leider keine PN schreiben, wo kommst eigentlich her? Steigerst dich doch gut, wenn man so durchblättert

[Drückezwerger]

Muss man für die PN noch irgendwas einstellen? Müsste ja eigentlich freigeschaltet sein bei mir.

Komme aus Berlin und bin grad mitten im Studium, deshalb auch die teilweise recht späten Einheiten.

Tendenz stimmt auf jeden Fall bei den Gewichten. Musste mir hier aber auch erst mal der Kopf gewaschen werden, sonst hätt ich immer noch 1,25kg Steigerungen versucht. Ist halt einer der Vorteile der großen Wiederholungsspanne bei PITT.

Heute mal gewogen. Bin grad bei 75kg und ca 15% kfa.

Wie gehts mit deinem Infekt voran? Ist da bald mal Besserung in Sicht?

[Orothred]

Glaub im Profil kannst du die PNs aktivieren