D-Asparaginsäure

[bibi augustin]

Meine zweite DAA - Kur :


......bevor es los geht , hier ein paar Daten über mich :

Ich bin ein Natural Bodybuilder , Körpergröße minus Hundert plus / minus 3 Kilo,

momentan 7 % Kfa ( höchstens 10 % selbst OFF SEASON ). Ich bin relativ klein

ca. 170 cm und habe mitte 40 er Oberarme mit gestreiftem Trizeps.

Training :

Ende März , nach ca. 8 Wochen Diät , habe ich entschieden keine Wettkämpfe

mehr in Figurklassen zu machen, und habe meine Trainings- und Ernährungsweise

umgestellt.

Ab 26. März verfolge ich folgenden Trainingsplan :

Tag 1 : Rücken , Schultern & Bizeps

V - Bar - Latziehen 2 x 12,6

Einarmiges Hammer Strength Rudern 2 x 12,6

T - Bar - Rudern mit weitem Obergriff 2 x 12,6

Langhantel - Shrugs 2 x 12,6

Seitheben an Maschine 2 x 12,6

Hammercurls an Scottbank / beidarmig , 1 KH ! 2 x 12,6

Abwechselnde Schrägbank - Kurzhantelcurls 2 x 24,12 Total

Kurzhantel - Konzentrationscurls 2 x 12,6


Tag 2 : Beine

Beinpressen 45 Grad 6 x 20,15,12,10,8,6

Liegende Beincurls 2 x 12,6

Hyperextensions 2 x 20-25

Wadenheben stehend 2 x 10-12

Wadenheben sitzend 2 x 10-12


Tag 3 : Brust,Trizeps & Bauch

Hammer Strength Schrägbankdrücken 2 x 12,6

Hammer Strength Bankdrücken 2 x 12,6

Dips an Parallelholmen mit Zusatzgewicht 2 x 12,6

Trizepsdrücken sitzend mit der SZ- Stange 2 x 12,6

Trizepsdrücken am Zugturm mit einem V - Griff 2 x 12,6

Bauchpressen / Hammer Strength 1 x 10-12

Tag 4 : Ruhe ( absolut )

Tag 5 : Beginn mit dem Tag 1


Ernährung :

300 g Haferflocken ( Trockengewicht )

200 g Hühnerbrust

190 g Rosinen

500 g Speise - Quark

2 Bananen

125 g Spagetti ( Trockengewicht )

1 Dose Schältomaten

2 Knoblauch - Zehen

30 g Hasel - Nuss

30 g Para - Nuss

30 g Mandeln ,süß

15 ml Olivenöl

viel Kaffee , schwarz

Total - Umsatz ca. 3600 kcal

ca. 20 % Eiweiß - 180 g

ca. 55 % KH - 500 g

ca. 25 % Fett - 95 g



Supplemente :

Folgende Supplemente habe ich heute abgesezt : Tribusteron 90, Citrullin Malat,

1,3 Dimethylamylamine.

Folgende Supplemente werden während DAA - Kur genommen :

400 mg Koffein ( Apo ) 30 Min. v.d. Training

5 g Creatin Monohydrat n.d. Training

Vit. C 1 g Täglich


.........ich warte ungeduldig a.d. DHL - Mann , und werde wahrscheinlich morgen

meine zweite Kur starten.

Sie wird 2 Wochen dauern und dann wird 1 Woche vergehen bis ich mit der

DAA - Supplementierung wieder anfange.

[ccab]

Habe meine zweite Kur gestartet. Das Training läuft gut und ich habe einen leichten Dauerpump, die Adern an den Unterarmen kommen auch ohne Anstrengung besser heraus. Das gesteigerte Wohlbefinden ist allerdings futsch, so müde war ich in der ersten Kur definitiv nicht.

[turbo-d]

also ich finde den pump&mentalen effekt immer wieder beeindruckend!

[bibi augustin]

Der Postbote war noch nicht da , vielleicht morgen geht es los

Ich aktualisiere hiermit meinen aktuellen Supp . Plan

Ecdisone FX : 400-600 mg ß - Ecdysteron täglich.

[bibi augustin]

@ Turbo

Du hast doch d. Fein - Waage , tu mir bitte ein Gefallen :

wieviel Gramm sind 1 gestrichener Teelöffel DAA ?

Ich habe es vor 2 x 2 Gramm zu nehmen.

Danke

[turbo-d]

also ein ganz leicht gehäufter teelöffel sind genau 2gr!

ich habe übrigens mal ein anderes einnahmeschema verwendet! ich nehme an trainingstagen jeweils 4gr morgens zwischen frühstück und mittagessen auf nüchternen magen.

so spreche ich irgendwie besser drauf an als bei einer täglichen einnahme!
ich verspühre jetzt jedesmal ca. 6 stunden nach der einnahme einen motivationsschub und vor allem einen heftigen pump!
heute im training sind mir fast die arme geplatzt!

ich werde also die zyklische einnahme von 4x4gr pro woche erstmal beibehalten, vielleicht kann man so den gewöhnungseffekt umgehen oder zumindest hinauszögern!

[bibi augustin]

Danke

[MT.Iron/Rebirth]

also ein ganz leicht gehäufter teelöffel sind genau 2gr!

ich habe übrigens mal ein anderes einnahmeschema verwendet! ich nehme an trainingstagen jeweils 4gr morgens zwischen frühstück und mittagessen auf nüchternen magen.

so spreche ich irgendwie besser drauf an als bei einer täglichen einnahme!
ich verspühre jetzt jedesmal ca. 6 stunden nach der einnahme einen motivationsschub und vor allem einen heftigen pump!
heute im training sind mir fast die arme geplatzt!

ich werde also die zyklische einnahme von 4x4gr pro woche erstmal beibehalten, vielleicht kann man so den gewöhnungseffekt umgehen oder zumindest hinauszögern!

Du nimmst es also nur noch an trainingstagen `?

[turbo-d]

Du nimmst es also nur noch an trainingstagen `?

ja! ich habe jetzt 2 stunden nach dem training noch nen pump als wäre ich gerade beim letzten durchgang bizepskurls! echt hammer hart!

[rokit]

schöner pump! , ich wollte es auch mal testen , ist jetzt das von myprotein das beste von der wirkung her , oder gibt es welche die ihr nicht empfehlen könnt?