ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 14.11.2012:


Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 7reps + 152,5kg 2reps+ "komm schon du musst es wenigstens versuchen!!!" -> 1 fail
kurze Pause
112,5kg 1rep
: "AUTSCH!!! Vergiss es, die 2wh. und der Fail waren zu hart, da geht nix mehr.."

: COME ON!!! Wenigsten 5wh. sei kein Mädchen!

: hmm... okay.


112,5kg:
: 1 (aua meine OS) 2 (fuck) 3, 4, 5...


: Komm weiter...! WIR schaffen es sicher noch bis zur 10ten!


: 6 (aaah) 7 (puh) 8, 9,10!


: Siehst die ersten 10 sind schon weg, komm schaun wie weit wir noch kommen.


: 11, 12, 13 (aaaauuuuf)


: Komm 2 noch bis 15!!!


: okay! 14, 15!!!


: Hey, hey, COME ON!!! 3 noch dann hama gleichgezogen wie letztens, NO SURRENDER!!!


: hmpf... 16 (uuuup!) 17... 18!!!!
(abgelegt und weg... )


: wusste doch das wir es schaffen.


*****************************************
so oder so war der Dialog während den Beugen....



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
107,5kg 3rep
112,5kg 1rep
117,5kg 8reps + 127,5kg 3reps
kurze Pause
87,5kg 20reps
PUMP!


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 15reps



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 8reps + +40kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps
Den Pumpsatz mit betonter Dehnung nach jeder Wh.



Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


For my Haters: Training dauerte alles zusammen von ca 18uhr bis ca 21uhr.

[Pdad]

Fuck Yeah, bei dir gehts voran.

For my Haters: Training dauerte alles zusammen von ca 18uhr bis ca 21uhr.

schön, wenn man sich die zeit dafür nehmen kann.
wie is das mit der geräuschentwicklung und den nachbarn? sind die entspannt oder ist das haus ansich gescheit massiv gebaut und ruhig?

[-theANIMAL-]

schön, wenn man sich die zeit dafür nehmen kann.
wie is das mit der geräuschentwicklung und den nachbarn? sind die entspannt oder ist das haus ansich gescheit massiv gebaut und ruhig?

Nachbar is entspannt.


Weil meine Wohung ist alles andere als massiv.



greetz

[-theANIMAL-]

Mittags ist Muskelkater-Zeit!


Merke immer zu Mittag des folgenden Tages, was ich am Vortag "angerichtet" habe.


Naja, gegen MK im Unterkörper hilft nur UK-Training.



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 15.11.2012:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
67,5kg 3rep
72,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
77,5kg 4-3-3reps
Ach die Beine, so steif...


TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups (Incline)
5 + 5
3x9reps + 3x13reps



FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint:
(lockere Aufw.-Schieben
+0kg 2x10m
+40kg 2x10m
+60kg 2x10m
+80kg 10m
+80kg 2x5m - 2x10m - 2x15m

5 Trips

War gar nicht so schlecht...


Danach.


Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[-theANIMAL-]

Mal meinen Trainingsverlauf bzw. die Workouts der letzten 3,5 Monate posten.


(Anfang des tägl. Trainings war genau am 1. August. )

[Tiger91]

Da wäre mehr drin gewesen

[-theANIMAL-]

Da wäre mehr drin gewesen

[Die_City_Cobra]

13 Tage frei nachher? Findest das nicht ein bisschen lang?

[-theANIMAL-]

13 Tage frei nachher? Findest das nicht ein bisschen lang?