BB-Trainingslog 2012

[The92]

Rücken

Klimmzüge 15 Stück (geclustert)
T-Bar Rudern 42,5kg
Kroc Rows 1x30 20kg
Kreuzheben 100kg * 25

Noch vorg. Seitheben und Hammer Curls

[Georgy]

Klimmzüge:

0*18
+30*4
+55*4*1
+55*4*1
+50*5
+50*5*1
+50*4*1
+40*7*1

Frontdrücken im Stehen:

50*5
60*5
70*5
70*5
70*5
65*5
65*5
60*7
60*8

Glutehamraises:

8
8
8
6
1
1

Speedklimmzüge:

15*5*5*4*4*4

Sz-Curls: 42,5*10

naja...mäßig...iwie so runtertrainiert. Ich muss endlich wieder heben können....

[Misterion]

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
5x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 125kg
technisches Aufwärmen...

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
6,6,5x -7,5kg

Kniebeugen-Maschine:
10x 100kg
8,8,8x 200kg
Soo mehr geht nicht, Übung fliegt raus, die Belastung und somit die Verletzungsgefahr wird mir zu hoch..

Adduktor:
15x 73
12,10x 104,5

Abduktor:
10x 66
9x 100
9x 83

Strecker, einbeinig:
10x 60
9x 105
9x 100
beidbeinig:
9x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,9x 20kg
im Anschluss noch n bischen Wadenheben ohne Gewicht..

[jürgen95]

Heute rücken:

Lh-rudern OG:
20 2*12
50 1*10
70 1*8
90 1*5
110 2*6

Kreuzheben:
80 1*6
120 1*2
130 1*10 touch 'n' go

Rudermaschine einarmig(max 135):
63 1*12
95 1*8
127 2*14
135 1*10 dropsatz 81 1*15

Kabelrudern sitzend(max 100):
35 1*12
70 1*10
80 2*10

Latzug dual OG( max 100):
60 1*10
100 1*6
90 2*10

Überzüge am kabel:
25 2*12 dropsatz 15 1*15
20 1*10

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kg
5,5,5x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,7,6x 65kg

enges Bankdrücken:
5,4,5x 90kg
??

Scottcurls, einarmig:
7,6,5x 19kg

French Press:
6x 55kg--> Schmerz im Ellbogen also erstmal raus

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,9,8x 70kg

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,9x 2,5kg

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

Bankdrücken:
20 2*15
50 1*10
70 1*6
90 2*2
100 1*1

Kh-schrägbankdrücken:
17 1*10
25 1*10
31 2*10

Bruspresse(max 100):
60 1*8
100 3*8

Fliegende schräg:
19 1*10 dropsatz 10 1*10
19 1*8 dropsatz 10 1*8

Fliegende am kabel:
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15
10 1*12 dropsatz 6,25 1*15

Sz-curls:
18 1*8
38 1*8
48 1*6

Hammercurls:
19 1*12
31 1*10

French press:
18 1*10
38 2*7

Trizepsdrücken am kabel:
30 1*10 dropsatz 20 1*12 dropsatz 15 1*10
30 1*8 dropsatz 20 1*10 dropsatz 15 1*10

Trizepsdrücken am seil:
20 1*10
15 2*12

[Georgy]

gestern:

Bankdrücken:

130*3
130*3
130*3
120*6
120*4
100*11

Speed:

80*3*3*4*4*4

Frontbeugen:

50*10
80*5
100*5
100*5
90*8
90*5


Rudern:

LH: 50*15
70*15

Kurzhantel:
50*15


Bankdrücken klappt wieder

[LP22]

posten and banning? müüüüsterious

[Kuhl-Män]

posten and banning? müüüüsterious

vllt., aber nur ganz vllt., hat er sich das selber hingeschrieben

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 265kg
8x1x 210kg

Rudern:
10x 100
8,8,8x 160

KZ OG:
5,5,5x 96kg(eigenes)

Latzug, weit
8,8,8,7x 140

Latzug, eng
7,7,7x 140

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,6,6x 100

Yates Rudern:
10,10,10x 60kg

Alles in 55min.!!
Die Rückenstreckerübungen hab ich zwischen den Sätzen gemacht...