WICHTIG: Gainer/Selfmade/Rezepte

[EISENVETERAN]

Dann hole dir nen gainer der aus komplexen carbs besteht ,Hafer/whey gemisch.
Oder,du Holst diese "energycakes", sollen wohl gut sein u da haste 100g Hafer mit bissl Suesszeug.
SU Bodybuildingdepot hat auch haferriegel.
Gibt viele Möglichkeiten.
Nur halt kein zuckerzeug saufen ausser nach n training.

[PhilippAlex]

Stimmt auch wieder, ich werde das in Zukunft eher runterfahren mit dem Gainer. Allerdings wenn ich mal keine Zeit zum essen habe kann ich mir den schonmal gönnen damit ich auf meine Kalorien komme oder?

Sehe ich nicht.
Gibt genug Leute, die ihre 5000 kcal brauchen und das auch auf gesunde Weise schaffen. So viel Zeit hat jeder. Dann wirst du das mit deinen paar kcal dreimal hinbekommen.

[DWfan]

Was jeder hinbekommen sollte preislich / zeitlich gemahlener Haferflocken, whey oder casein in einen shaker rein und unterwegs mit wasser trinken. Wenn man sich nen shaker mit Fächern kauft passen da super nüsse rein. Man kann isch so 4-5 Shaker vorbereiten und alles genau abwiegen und unterwegs ganz easy verzehren. wenn ich auf irgendwelchen fortbildungen bin die 8-10 stunden gehen mit nur 1-2 kurzen pausen mache ich das auch immer so.

[Mcd23]

Abend zusammen, wie seht ihr es. Ist es okay einen selbstgemachten Shake aus Haferflocken, Magerquark etc, als Ersatz für das Mittagessen nach dem Training zu benutzen. Oder doch lieber Reis mit Huhn und Gemüse?

[PhilippAlex]

Das müsste ein ziemlich großer Shake sein und ich vermute, dass Hafer da nicht optimal ist. Ich würde mit Reis gehen oder zumindest mit Reiswaffeln

[Burki2310]

Hallo Sportsfreunde, hab ein echt leckeren Shake kreiert, den möchte ich euch nicht vorenthalten!

250g Magerquark
100ml Milch 1,5%
100ml Wasser
12g Walnüsse
40g Whey (ESN White Chocolate
Hazelnut)
1x Banane
1xApfel
50g Haferflocken

886kcal E:77g K:98g F:17g

Schmeckt mir persönlich echt gut, probiert es mal aus.
Nutze ihn im Moment als Post Workout Meal, aber nur aus zeitlichen Gründen.

Grüße