BB-Trainingslog 2011

[newcomerstar]

ok also geringe neigung nach vorne.
ja das muss man ja immer nachrfragen jetzt,weil seitdem wkm rudern parallel zum boden gezeigt hat meine vielle man müsse da sso machen

bin ich garnicht der meinung dass man das muss.kommt halt drauf an welchen teil vom rücken du mehr erreichen willst
ich rudere lieber so.wie machst du es denn???

[Vfl Pittbull]

bin ich garnicht der meinung dass man das muss.kommt halt drauf an welchen teil vom rücken du mehr erreichen willst
ich rudere lieber so.wie machst du es denn???

auch wie yates,aber leider erst mit 70 kg im satz

[newcomerstar]

auch wie yates,aber leider erst mit 70 kg im satz

ist doch garnicht so schlecht!!!
ich hab heute mal besonders auf die dehnung des lats geachtet beim runterlassen und im obersten punkt kurz gehalten..ich kann nur sagen wow,ich werd das so mal beibehalten

[Vfl Pittbull]

Mein Training von grade
Kreuzheben bis 5cm unter die Knie
100x 3
110x3
120x2
130x2

Überkopfrdücken rest pause
40kgx6 10mal durchatmen 40kg mal 3 10 mal durchatmen 30kg mal 6

Klimmzüge untergriff rest pause
7 3 2 1 dazwischen auch immer 10 mal durchatmen

[carlos capone]

so, mal mein heutiger beintag...

frontkniebeugen:

20x20
40x15
60x10
80x5x5x5x5x5
--> heute zum ersten mal das klassische 5x5 system ausprobiert, nächstes mal werd ich 90kg nehmen, ging viel zu leicht.


beinpresse:

160x12
190x12
220x12
250x12
280x12
310x10
--> nächstes mal bei 190kg beginnen.


beinstrecker (maschine)

45x12
47,5x12
50x12
52,5x12


beinbeuger (maschine)

70x12
75x12
80x12
85x12
90x12



Dauer: 80 Minuten

fazit:

das training war sehr schön für mich, ich hoffe ihr freut euch auch darüber!

[bibi augustin]

heute morgen 76.6kg gewogen
wettkämpfe vllt mal ist bis jetzt nicht geplant.
ich werd demnächst mal wettkampfgültig und mit pause drücken ,mal gucken was dann noch geht

[FaBe1991]

mal eine spaßige einheit zwischen dem wkm-plan geschoben.

Kniebeugen

2*10 50kg

enges BD

5*60kg
5*65kg
5*70kg
5*75kg
8*65kg

extra enge Klimmzüge(Fokus auf den Bizeps)

11
7

Fazit:

war ganz amüsant. v.a. dingen die klimmzüge haben richtig reingehauen. hatte den mörderpump, schon nach dem ersten satz.
enges BD ging auch gut ab, obwohl ich das lange nicht mehr gemacht habe

[Drarak]

Training vom 08.01.2011

Klimmzüge
4 Sätze

Latzug eng
4 Sätze

Supersatz Reverse Butterfly / Latzug weit / Rudern an Maschine
3 Sätze

Latziehen am Seil mit gestreckten Armen
2 Sätze


Nach meiner Einteilung der Trainingseinheiten hätte ich bereits gestern wieder Beine trainieren sollen. Allerdings habe ich von den 10x10 Kniebeugen mit schmulen 60kg noch immer einen fiesen Muskelkater.

Ich habe Angst vor 10x10 Kreuzheben! Das können gerne alle in der Zähne wissen.

[Donaustadt1990]

Training von gestern Abend: Schultern, Kreuzheben

Einmaliges Umsetzen, Schulterdrücken:
Aufwärmsätze
60kg 5x5 (im letzten Satz leider keine strict form mehr, sondern 1x Schulterdrücken + 4x Schwungdrücken)

Kreuzheben: alles im OG und ohne Gürtel
Aufwärmsätze
140kg x3
160kg x1
180kg x1 (Persönliche Bestleistung!! An der obersten Position gingen allerdings die Hände auf, war so auf den Erfolg aus, dass ich auf den Kreuzgriff vergessen habe^^)
180kg x0 (wollte noch einen zweiten Versuch im Kreuzgriff + Gürtel probieren --> keine Chance mehr nach dem ersten)

Seitheben

Seitheben vorgebeugt

Trainingsdauer: ca. 60min

Fazit: Die 180kg haben sich nicht allzu schwer angefühlt, die 200 rücken näher!

[Carnifex24]

Schulter/Brust/Trizeps Einheit

-Schulterdrücken an Maschine
3x70kg a 8 Wiederholungen

-Military Press
3x45kg a 10 Wiederholungen
1x20kg Pumpsatz

-Shrugs mit KH
2x40kg a 10 Wiederholungen

-Schrägbankdrücken Multi
4x80kg a 8 Wiederholungen

-Fliegende auf Schrägbank
3x25kg a 10 Wiederholungen

-Dips vorgebeugt
3x Körpergewicht a 20 Wiederholungen

Trizeps am Kabel
3x 12 Wiederholungen


Schulter zu Beginn trainieren ist ne tolle Sache(für mich). So erreiche ich endlich meine Brust wie ich mir das vorstelle