"LOW VOLUME" Trainingslog

[benchpresser]

wegen deinem plateau auf der bank, ich bin seit jeher ne niete auf der bank, hatte also schon recht viele plateaus. was mir aber IMMER geholfen hat innerhalb von ein paar wochen um einige kilos zu steigern war folgendes:

1. satz 4-6 reps MV
2. Satz 10% weniger gewicht MV
3. Satz wieder cs 10% runter bis MV

also bei dir:

107,5 Mv
95 Mv
80-85 MV

das hab ich mir bei Dietmar Zint abgeguckt, ging immer gut. kann man aber nur ein paar wochen machen (3-4 bei mir) weils sonst zu viel wird.

[The Wicker Man]

krusch:

warum nicht beim rum. Kreuzheben auch über die volle ROM und mit kurzem Ablegen? Hat aus meiner Sicht nur Vorteile. U.a. kannst du dann bei der Übung auch Einzelwiederholungen machen (höhrere Lasten => weiter brauche ich nicht erklären oder?! ) bei besserer Technik - insbesondere bei den letzten WH. Die sehen nämlich etwas schlampig aus, wie ich finde.

[-theANIMAL-]

@benchpresser
Bd ist mir nicht soo wichtig, und wenn ich jahre bei 105kg stehen bleib is mir das auch egal, komischerweiße gehts bei der Brust weiter...
Konnte mich aber auch in letzter zeit nicht so aufs steigern konzentrieren da ich jedesmal ne andere Bank hatte.
Zuerst die alte von mir, dann die im Studio und jetzt die neue.
Plus zusätzlich noch das mein rechtes Handgelenk nicht 100% belastbar ist. (sieht man auch nach den ersten Satz im video wie ich die hand ausschüttle)



@The Wicker Man
Mir gefällt so besser, und von unten mit ablage starten ist mir zu risikoreich.

Und die letzt 5wh. ist mein unterer rücken schon so voller blut das ich egal wie gerade ich den Rücken halt (ja auch bei 60kg gewichten ist das so) es ausschaut als hätte ich nen buckel..



greetz and thx.

[superpippo09]

ich denke es istb gerade bei bankdrücken schwer sich zu steigern wenn man alleine trainiert.mit hilfe würde man vllt noch 5-10% mehr intensität an den tag legen.und die wären sicherlich wichtig.

andrerseits bei rücken braucht man gar keine hilfe und da legt man besser zu.

[-theANIMAL-]

ich denke es istb gerade bei bankdrücken schwer sich zu steigern wenn man alleine trainiert.mit hilfe würde man vllt noch 5-10% mehr intensität an den tag legen.und die wären sicherlich wichtig.

andrerseits bei rücken braucht man gar keine hilfe und da legt man besser zu.

Stimmt!


Aber meine Technik ist glaube ich auch noch nicht das ware, immer wenn ich ans max. gehe von den Wh. her und dann schon kämpfen muss bekomme ich nen Krampf im Rückenstrecker...


Kommt das von der Brücke?!?

Weniger Brücke machen?? Ne, oder??



greetz

[Vfl Pittbull]

ich denke es istb gerade bei bankdrücken schwer sich zu steigern wenn man alleine trainiert.mit hilfe würde man vllt noch 5-10% mehr intensität an den tag legen.und die wären sicherlich wichtig.

andrerseits bei rücken braucht man gar keine hilfe und da legt man besser zu.

kenn ich ,ich drück ehrlich gesagt auch an der multi ,fühl ich mich sicherer und wohler,grade weil ich alleine im home gym trainiere im keller,da würd mich niemand schreien hören

[-theANIMAL-]

kenn ich ,ich drück ehrlich gesagt auch an der multi ,fühl ich mich sicherer und wohler,grade weil ich alleine im home gym trainiere im keller,da würd mich niemand schreien hören

Für was gibts den ein Power-Rack?!?

Bzw. die Sicherheitsstreben!


Finde einen Partner nur deswegen sinnvoll weil er in der Bewegungselber helfen kann sie zu beenden...


Sonst bräuchte ich keinen.

[Vfl Pittbull]

Für was gibts den ein Power-Rack?!?

Bzw. die Sicherheitsstreben!


Finde einen Partner nur deswegen sinnvoll weil er in der Bewegungselber helfen kann sie zu beenden...


Sonst bräuchte ich keinen.

ja hab ja ein rack und die sicherheitstsangen,letzens wurds trotzdem brenzlich^^

[-theANIMAL-]

ja hab ja ein rack und die sicherheitstsangen,letzens wurds trotzdem brenzlich^^

Wie das?!?

[Vfl Pittbull]

Wie das?!?

wenn ich auf der bank liege,ist meine brust genau zwischen 2"luken" von dem rack.
Heißt entweder liegt die sicherheitsbalage zu hoch oder zu tief,also lege ich sie tiefer.
dann muss ich die hantel dem entsprechend noch die brust runterrollen zum bauch ,da es ja dort flacher ist.

Hab jetzt gedacht ,ich mache alles weiter frei außer bankdrücken.
fühle mich an der mp einfach sicherer und kann mich schneller steigen.
ich kam da damals drauf ,weil gaggeis glaub ich auch sagte er drückt über hundert kg zuhause in der mp.
naja wenn ich merke das es iwelche negativen auswikrungen hat,werde ich komplett auf tipps umsteigen,obwohl ich eig gerne engbankdrücken und normales bd mache
mal gucken