Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

So heute wieder ein gutes Training gehabt

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 60Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 70Kg x8
3. Aufwärmsatz : 80Kg x5

Arbeitssätze : 90Kg 9/9/6 ( Linke hand ( untergriff) konnte gewicht nicht halten)



Klimmzüge ( untergriff)

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 25Kg x8
2 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 40Kg : 7/7/9

Unterarm Training mit der Langhantel :
3x10 35Kg

Wadenheben Sitzend ( Maschine)
3x10 70Kg

[Laceration_of_Mind]

Versuche jetzt ernsthaft Masse aufzubauen , weil ich endlich "breiter" wirken möchte , und ich denke das ich dann auch Krafttechnik bessere Fortschritte machen werde



habe jetzt gestern angefangen darauf zu achten das ich immer gleich viel esse ( habe in den letzten wochen zwar gute Ernährung gemacht , aber meistens nicht genug kalorien 9
bin jetzt bei 3250-3300 Kalorien unterwegs .
An trainingstagen : 420g carbs , 250g eiweiß und 60g fett ungefähr

an trainingsfrientagen: 350g crabs , 250g eiweiß und 90g fett ungefähr

Habe gestern morgen bei 72,5Kg angefangen und werde mich alle 2 Wochen wiegen
( Ziel Bilanz danach ist 0,5Kg - 0,8Kg mehr )
Sollte ich zuviel bzw. zu wenig zunehmen werde ich die Kcal Zahl noch verändern ...

Mal sehen was dabei rauskommt

[R3d5hark]

Hey, wird doch. Du hattest was für`s Unterarm-Training gesucht.
http://www.youtube.com/watch?v=Z07n2...endscreen&NR=1
Könnte was für dich dabei sein

[Laceration_of_Mind]

Finde das wirklich sehr gut das video , nur leider haben wir keine so lange Klimmzugstange und auch nicht ein seil das ich ans gewicht hängen könnte , trotzdem vielen dank


Bin jetzt daran mein bauchtraining zu überarbeiten weil ich mein altes kaum noch anstrengend finde , kennt jemand ein richtig hartes?

[Laceration_of_Mind]

So habe mein Training jetzt modifiziert :

Training von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 75 Kg


Dips ( Wechsel jetzt immer zwischen Bankdrücken und Dips)

Mit 10 Kg Zusatzgewicht :

10/10/12

Rudern Vorgebeugt :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 30Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 40Kg x 5

Arbeitssätze : 3x10 : 50Kg

Unterarmcurls ( LH)
35Kg 3x10


Wadenheben Sitzend : 70Kg 3x10

[Laceration_of_Mind]

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 65kg x 11
2.Aufwärmsatz : 75Kg x8
3. Aufwärmsatz : 86Kg x5

Arbeitssätze : 95Kg 3x8

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Arbeitssätze : 40Kg 8/8/7

Unterarm Training mit der Langhantel :
3x10 35Kg

Wadenheben Sitzend ( Maschine)
3x10 70Kg

[a96s]

Deine Kreuzhebegewicht steigen ja stetig.
Klasse !
Viel Erfolg & Spaß weiterhin

[Laceration_of_Mind]

vielen dank
wenn es nur mit den anderen Übungen auch so laufen würde

[Laceration_of_Mind]

Training von heute :

Kniebeugen :

1 Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2 Aufwärmsatz : 50Kg x 8
3 Aufwärmsatz : 60kg x 5

Arbeitssätze : 3x8 75 Kg

Bankdrücken :
1 Aufwärmsatz : 35Kg x 11
2. Aufwärmsatz : 55Kgx8

70Kg : 8/6/5 ( gehe auf 67,5Kg runter)

Rudern einarmig : 27,5Kg


Unterarmcurls ( LH)
35Kg 3x10


Wadenheben Sitzend : 70Kg 3x10

[Laceration_of_Mind]

Heute war ein super erfolgreiches Training
erstmalig 100Kg in den Sätzen beim Kreuzheben

Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 65kg x 8

Arbeitssätze : 100Kg 3x7

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5

Arbeitssätze : 3x8 Wdh


Military Press :

1 Aufwärmsatz : 30Kg x8

Arbeitssätze : 40Kg 8/8/8

Unterarm Training mit der Langhantel :
3x10 35Kg

Wadenheben Sitzend ( Maschine)
3x10 70Kg


Werde ab der nächste Te das Frontdrücken vor den Klimmzügen machen , weil ich mich nach denen am Bizeps immer so ausgelaugt fühle und das wirkt sich sehr negativ auf meine Leistung beim Frontdrücken aus