!Trainingsplan Baukasten!

[PumperJoe92]

Ich will ja auch in ein neues Studio doch bin ich an mein jetziges noch ca. 5 monate gebunden ... Der wkm plan beinhaltet die beiden übungen die ich nicht ausführen kann .. ich bitte aber um eine hilfreiche antwort

[Lutti_1]

Was meint ihr zu 1 Satz Training, kombiniert mit einem 3er Split. Ich habe dass Buch von Dr.Dr. Giesing gelesen, der schwört auf dieses Trainingssystem! Eure Meinungen?

[Stefan11]

GK:

Kniebeugen
LH-Bankdrücken/ Dips (im Wechsel)
LH-Rudern vorgebeugt OG/ Klimmzüge schulterbreit UG (im Wechsel)
Military Press
Gestr. Kreuzheben
Wadenheben

Wiederholungsbereich & Sätze: jeweils 3 Sätze à 8-12 Wdh, ausser Waden: 15-20 Wdh

Trainingsfrequenz: alle 2 Tage (3.5 Mal pro Woche)

Wie findet ihr ihn?

[PhilippAlex]

Gefällt mir ganz gut. Hatte nur Bedenken ob das nicht zuwenig für hintere Schulter und oberen rücken ist. Da wurde ich noch 2 Sätze einbauen.

[Stefan11]

Gefällt mir ganz gut. Hatte nur Bedenken ob das nicht zuwenig für hintere Schulter und oberen rücken ist. Da wurde ich noch 2 Sätze einbauen.

Okay, Danke. Alternativ könnte man auch das machen:

TE 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Military Press
Wadenheben

TE2
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Partielles Rudern aufrecht und/oder Seitheben vorgebeugt
Wadenheben

Ist das besser?

[PhilippAlex]

Ja, besser

[Bingolo]

Hi,

ein 2er-Split auf den ich regelmäßig wieder zurückgreife:

TE1: Brust/Rücken/Schultern

Bankdrücken
Fliegende
Klimmzüge
LH-Rudern
Military Press
Seitheben


1 Tag Pause


TE2: Beine/Arme

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
LH-Curls
French-Press

1 Tag Pause


Sätze und Wiederholungen
2x 12-8


Wichtig:
Regelmäßige systematische Variation der Übungen (alle 6-8 Wochen), wobei das Konzept erhalten bleibt z.B. Schrägbankdrücken vs. Flachbankdrücken, LH-Rudern vs. KH-Rudern, Beincurls vs. Kreuzheben gestreckt, Beinpresse vs. Pistols, Backsquat vs. Frontsquat etc.

Gruß
Bingolo

[hubaa]

TE1
Schrägbankdrücken Langhantel - 4 Sätze
Fliegende - 4 Sätze
Latzug Breit zum Nacken - 4 Sätze
Latzug eng zur Brust - 4 Sätze

TE2
Kniebeugen an der Multipresse - 4 Sätze
Beinpresse 45° - 4 Sätze
Wadenheben an der Beinpresse - 4 Sätze
Beinstrecker - 4 Sätze
Beinbeugen - 4 Sätze

1 Tag Pause

TE3
Schulterdrücken zum Nacken Langhantel - 4 Sätze
Seitheben am Kabelzug - 4 Sätze
T-Bar-Rudern aufgelegt - 4 Sätze
Rudern Stehend - 4 Sätze
Rumpfseitbeugen - 4 Sätze

TE4
Scottcurl einarmig Kurzhantel - 4 Sätze
Bizepscurl am Kabelzug - 4 Sätze
Trizepsstrecken am Kabelzug - 4 Sätze
Pushdowns Reverse - 4 Sätze
Wadenheben Sitzend - 4 Sätze

Wiederholungen meistens im Bereich von 12-8 bei Beinen etwas mehr
So das ist mein derzeitiger Trainingsplan, wäre für Verbesserungsvorschläge offen

[SevDre]

Ich hab jetzt länger geschaut um passende Antworten zu finden aber irgendwie find ich gerade nichts deswegen versuch ich es mal hier.


Undzwar schaff ich es zurzeit nur 2 mal die Woche zu trainieren.
Mein bisheriger Plan sieht wie folgt aus:

Mittwoch:
Brust
Bizeps
Bauch


Sonntag:
Trizeps
Rücken
Schulter
Beine


Bisher ohne richtigen Plan hab ich für jede Übung 3 mal 3 Sätze mit anschließendem Ausdauerprogramm von 20 Minuten.
Hab halt nur etwa 2 Std Zeit pro Training..-.-


Fortschritte sind auch zu erkennen jedoch wollt ich schon gern mal rat hören , weil man ja viel falsch machen kann und ich nunmal noch nicht so bewandert bin in dem Gebiet.

bin 23 Jahre alt hab übers Leben verteilt schon immer viel Sport gemacht , war auch schonmal 1, 1/2 Jahre in ner Mukkibude.



Danke fürs zulesen!



*hofft im richtigen Thread gepostet zu haben*

[Christoph2]

Was machst du für Übungen? Wieviel wiegst du und was heisst 3 mal 3 Sätze? Heisst das, dass du drei Wiederholungen machst? Das wäre dann eher Krafttraining, als Muskelaufbau. Nur dann macht die Splittung nach Körpeteilen wenig Sinn. Was ist dein Ziel?