BBszene-Trainingslog 2008 for everybody!

[P.A.I.N]

heute nur balim train...

bisserl bank 8er mit 110kg raw

war PB aber nicht schwer

dann 4 sätze 5er dazu...nicht amal geschwitzt und alles ohne alles

muss mich überwinden nicht ins shirt zu schlüpfen aber ich würd so gern hihi mit 150 n paar wdhs runterdrücken :0)

dann adduktorn für die leisten damit sie schneller heilen. will endlich wieder beugen das geht mir voll ab....

gruß

[kreckor]

16.01.08

Kniebeugen
5x5 bis 110

Boxbeugen ca. parallel
5x5 bis 110

Bankdrücken
5x5 mit 40kg und mittleren Bändern

Kreuzheben
3x5 mit 160kg


Fazit: schwach, verkatert kaum gegessen, ewig Uni. Alles viel zu schwer

[shane 54]

Vorerst muß ich mal sagen, das es schon Vorteile hat, wenn man shane und nero als Freunde hat, da die beiden ja meistens trainierien wie die Ochsen , und sich die bewältigten Gewichte entsprechend nach oben schrauben

Hab bei dieser Saisonvorbereitung viel von den beiden gelernt, und dann auf mich ummüntzen können.
Danke dafür...

das ist doch wohl selbstvertändlich.

ein ziel, ein land, ein team...

in der leichten woche neue persönliche bestleistungen aufstellen ist... naja... saustark und ziemlich cool.

Nackenziehn: (Shruggs)
Aufwärmen, danach alles mit der Langhantel
160 x 8
180 x 8
200 x 4
220 x 4

Alle Sätze mit ein wenig Schwung aus den Beinen, hoff das mir die Sache für´s Steinheben was bringt

sehr stark.

du kannst shruggs auf 2 arten trainieren. zum einen mit wenig schwung aus den beinen, damit nacken und schultergurt stärker wird und zum anderen mit noch schwereren gewichten und etwas mehr schwung. dadurch wirst du das schwere gewicht etwas gewöhnt und beim steinheben nimmst du ja auch den nötigen schwung aus den beinen mit.

du kannst ein paar sätze ohne schwung bzw mit wenig machen und anschließend ruhig noch 1-2 sätze mit mehr gewicht und dafür richtig "schupfen". so mache ich es zumindest immer.

[shane 54]

train vom montag: box squats

box squats, raw:
box (bank) ist so hoch, dass ich auf parallel runtergehen muss.

5x2x210kg

beinpresse: 5x10x250kg (glaub ich zumindest, hab aber nicht nachgezählt)
shruggs: bis 8x270kg

fazit: ging alles wunderbar- war ja die leichte woche. beinpresse führe ich im moment recht gerne zum auspumpen aus und damit ein bisschen mehr fleisch auf die stelzen kommt. gehe da sehr weit runter und führe die abwärtsbewegung eher langsam aus, dadurch habe ich danach einen irrsinnigen pump im oberschenkel.

bizeps habe ich schon wieder seit ein paar wochen nicht mehr trainiert. habe es diese einheit aber bewusst ausgelassen, weil ich immer noch eine leichte entzündung im bizeps links und rechts habe.


train von heute: military press

military press, raw (eh klar):
5x5x120kg

frondrücken stehend ohne beineinsatz: 5x5x90kg
bankdrücken: 3x8x120kg
butterfly: 4x15
seitheben: 3x12x17kg
trizeps am kabelzug: 3x15
rotatoren: 3x20

fazit: bin schon deutlich stabiler als noch vor 2 wochen. komme auch langsam mit dem bewegungsablauf zurecht und lerne den schwung aus den beinen besser mit zu nehmen. nächste woche dann 5x5x125 oder 130kg. schulterkraft kommt langsam- es dauert zwar, aber gut ding will ja bekanntlich weile haben.

mfg

[habsversucht]

du kannst shruggs auf 2 arten trainieren. zum einen mit wenig schwung aus den beinen, damit nacken und schultergurt stärker wird und zum anderen mit noch schwereren gewichten und etwas mehr schwung. dadurch wirst du das schwere gewicht etwas gewöhnt und beim steinheben nimmst du ja auch den nötigen schwung aus den beinen mit.
Hallo shane, altes Scherzkeks

Den Schwung aus den Beinen brauch ich sowieso, wenn ich bei Null weghebe, sonst komm ich nicht auf die gewünschte Zughöhe.

Das Problem hast du ja nicht , hebst ja dann sowieso nur aus dem Rücken, unteren Rückenstrecker, und das noch bei dem 325 Stein

[Kuldren]

military press, raw (eh klar):
5x5x120kg

Ich find das einfach nur krank

Ne Spaß...mach doch mal wieder Videos...würd gern mal bei MP 5x5 mit 120-130 kg sehen

[donoctavio]

training von gestern

ME day lower body

box(30cm) squat (touch&go) mit grünen und blauen jump stretch bands (zum ersten mal)

raw stange+grüne b./10
raw stange+blaue b./10
raw stange gründe+blaue/8
raw 50+beide b./6
raw 80+beide b./3
raw 100+beide b./1 puh der hammer wäre fast nicht mehr aufgekommen

gürtel 100/3, 120/3 (natürlich beide bänder)
gürtel 150/2 nur blaue
gürtel 180/5 ohne bänder

fazit: die ziehen so brutal ich hätte mit 100kg ohne gürtel keinen 2ten gekonnt , das problem ist ich befestige die bänder am powerrack untenrum, dadurch verkürzen sich die bänder ziemlich stark weil die formrohre 100x80mm dick sind, außerdem muß ich zumindest einen schritt zurück machen gegen die bänder was der horror ist ...

sumo deadlift auf box (ca. 9cm)raw

70/10, 110/6, 150/6, 180 3x5

pull throughs am kabelzug

3x10

lg don

ps: das letztemal habe ich meine deuer classicbänder und die grünen verwendet da konnte ich glaub ich 140x1 ohne gürtel

[-theANIMAL-]

Training von vorgestern:

Kreuzhebe-TE:

Kreuzheben-Aufwärmen:
Hyperextension 20Wh.
62,5kg 5Wh.
102,5kg 3Wh.
140kg 1Wh.

Kreuzheben-Arbeitssatz:
160kg 6Wh.
170kg 4Wh.
YES!!!
1.
http://www.youtube.com/watch?v=1rNfJ3qNkVY
2.
http://www.youtube.com/watch?v=2dymT-SDjT0


KH-Schrägbankdrücken-Aufwärmen:
30kg 5Wh.
40kg 3Wh.
50kg 1Wh.

KH-Schrägbankdrücken-Arbeitssatz:
52,5kg 11 RPT <- der letzte war gut..
http://www.youtube.com/watch?v=Lpsi4PI-rKE


Klimmzüge mit parallelen Griff-Aufwärmen:
Körpergewicht 5Wh.

Klimmzüge mit Griff-Arbeitssatz:
+20kg mit 93,8kg Körpergewicht
8RPT (5-3-x) <- nächste mal wird es sicher besser
http://www.youtube.com/watch?v=vZ2Fs_shwaM


Umsetzen&Drücken-Aufwärmen:
52,5kg 3Wh. Hang-Cleans
52,5kg 3Wh. Umsetzen & Drücken
75kg 1Wh.

Umsetzen&Drücken-Arbeitssatz:
80kg 4Wh. <- Handgelenk hielt stand...
http://www.youtube.com/watch?v=GwATUak4GWc


Wadenheben sitzend-Aufwärmen:
130kg 5Wh.

Wadenheben sitzend-Arbeitssatz:
160kg 12RPT (8-2-2)


Fazit: Zufrieden, auf DL und BD bin ich stolz.


Gruß
Krusch Lee

[nero pl]

würd gern mal bei MP 5x5 mit 120-130 kg sehen

http://www.youtube.com/watch?v=LcC3PeDqi4E

nero

[Eraser]

Huhu!

Heut: ME Lower Body
KG:90kg

1. Kniebeugen, mittelweiter Stand
30kgx5, 50kgx3, 60kgx3, 70kgx3, 80kgx3, 90kgx1 (ab jetzt mit Gürtel), 100kgx1, 105kgx1, 110kgx1, 115kgx1 (PB!!!),120kg x1 (PB!!!)
2. Kreuzheben mit gestr. Beinen
30kgx8, 50kgx8, 60kgx8, 70kgx8
3. Natural GHR mit Unterstützung
Kgx10, x8, x8 Wdh
4. Kabel-Pulls
10kgx15, 20kgx2x15 Wdh
5. Seitbeugen
10kgx3x15Wdh

Fazit:
Super Training!!!! Konnte nach meinem Leistenbruch noch nie soviel beugen!. Denke der Gürtel hat da wohl psychisch bischen mit geholfen.
Natural GHRs sind *****zen-schwer...