BB-Trainingslog 2012

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 270kg PR
1x 250kg
1x 230kg

Rudern:
10x 100
8,8,8x 160

KZ OG:
6,6,5

Latzug, weit
8,8,8,8x 140

Latzug, eng
8,8,8x 140

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,6,6x 110

Yates Rudern:
8,8,8x 100kg

Ich war auf jeden Fall noch nicht nüchtern beim Training

[Georgy]

posten and banning? müüüüsterious

kannste knicken dafür muss man jahrelang trainieren

Gestern:

Klimmzüge:

0*17
+30*4
+50*5
+55*4
+50*5
+50*5
+50*5
+40*7*1

Standumsetzen und Frontdrücken:
50*5
60*5
70*4
70*4
70*4
70*1
70*1
70*1
65*7
65*6
60*7

Glutehamraises:

8
11
9
6

Sz.Curls:
37*12

Speed Klimmzüge:

+15*5*4*4*4*4

Kurzhanteldrücken sintzend:
25*14

ich merk den suff vom letzen we richtig im training....gestern schon wieder knacken voll Ja klausurphase ist vorbei...das kann morgen watt geben beim Bankdrücken.

[Kuhl-Män]

probiers mal bei dir aus, was dann passiert

Geht nicht als unregistrierter Benutzer, musst du wohl machen

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
50 2*10
70 1*10
90 1*8
115 1*4
125 1*1
100 1*20

Beinbeuger sitzend(max 110):
50 1*10
95 3*10
80 1*12

Beinstrecker(max 135):
70 1*10
135 1*10

Beinstrecker(max 95):
95 2*10

Wadenheben an der BP:
120 12/12/8

Adduktoren(max 70):
70 2*15

Hab heut irgendwie keine spannung gehabt beim beugen,darum nur 100kg die 125 waren beim runtergehen schwer weil ich keine spannung aufbauen konnte.
Aber 100 20 mal passt auch

[Georgy]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
1x 270kg PR
1x 250kg
1x 230kg

Rudern:
10x 100
8,8,8x 160

KZ OG:
6,6,5

Latzug, weit
8,8,8,8x 140

Latzug, eng
8,8,8x 140

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,6,6x 110

Yates Rudern:
8,8,8x 100kg

Ich war auf jeden Fall noch nicht nüchtern beim Training

Das ist echt ne Hausnummer! Da gucken bestimmt einige dumm aus der wäsche
Man ich würd so gerne wieder heben können. Diagnose ist irgendwas mit Sehnenansatz gereizt....bekomme zur zeit Physio....toller schuh. Wenigstens geht Beugen wieder besser.


Training Sonntag:

Bankdrücken:

100*4
120*2
130*3
130*4 ( in dem Studio PR. Die Gewichte bei Mcfit sind einfach leichter und die Stangen wiegen glaub ich auch 17,5 und nicht 20)
130*3
120*6
120*5
100*12 (ebenfalls PR)

alles ohne die kleinste Hilfe versteht sich.

Frontbeugen:
50*10
70*5
90*5
100*4
90*6

Beinpresse:
160*18
180*12

LH-Rudern:

50*15 ( selbes Problem wie beim Heben....)
KH-Rudern:
50*6
60*6
60*8

....studio macht leider um 9 zu und ich war spät dran...also kein speeddrücken und auch nur wenig Rudern.

Dafür dass ich in den letzten 8 Tagen 3 mal vollstramm war läufts echt gut

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
4x 115kg
5,4,4x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,8x 65kg

enges Bankdrücken:
5,4,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
6,4,4x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,7x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,8x 5kg

Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg

Beinheben:
11,11,8

Training war nich so dolle.. fast überall Schwächer gewesen, aber in Anbetracht, des Oktoberfestwochendes noch im Rahmen

Das ist echt ne Hausnummer! Da gucken bestimmt einige dumm aus der wäsche

Ja.. stimmt schon, hoffe allerdings zur GRawA DM noch 5kg draufpacken zu können

Dafür dass ich in den letzten 8 Tagen 3 mal vollstramm war läufts echt gut

wir müssten mal einen zusammen Heben

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Lh-schulterdrücken sitzend:
10 1*20
30 2*10
50 1*6
55 1*6
50 2*6 dropsatz 30 1*12 dropsatz 10 1*20

Reverse flys(max 105):
50 1*12
85 1*10
105 2*12
95 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12

Aufrechtes rudern:
33 1*10
43 1*6
53 8/8/6 dropsatz 43 1*8 dropsatz 33 1*8

Seitheben:
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12
13 1*12 dropsatz 9 1*12 dropsatz 6 1*12

Kh-schulterdrücken:
17 1*8
23 2*8

Trizepsdrücken überkopf einarmig:
20 1*12
30 1*10 dropsatz 20 1*12
30 1*8 dropsatz 20 1*10

Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12

Dipmaschine(max 100):
100 3*10 dropsatz 70 1*10 dropsatz 45 1*12

[Misterion]

Beine:

Box-Kniebeugen:
10x 20kg
10x 60kg
5x 100kg
5,5,5x 140kg

Glut-Ham-Raises:
10x -20kg
5x -15kg
4,4,3x -5kg

Adduktor:
15x 73
13,13x 104,5

Abduktor:
15x 66
10,10x 93

Beinpress-maschine:
als Einzelwiederholungen
9,7,5x 160

Strecker, einbeinig:
9,6x 100
beidbeinig:
12,12x 100

Wadenheben, einbeinig:
12,12,12x 20kg

gutes Training.. Beine Tot..

[jürgen95]

Heute rücken:

Kreuzheben(touch 'n' go):
20 1*15
60 2*8
100 1*6
120 1*4
150 1*8

Kabelrudern sitzend(max 100):
50 1*10
75 1*6
95 3*10 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*15

Rudermaschine einarmig(max 95):
95 3*12

Latzug dual OG(max 135):
87 1*10
111 2*10
87 1*12

Lh-rudern OG:
60 1*8
80 1*8

Überzüge am kabel:
25 1*12 dropsatz 15 1*15
25 1*12 dropsatz 15 1*15

[Misterion]

OK Push/Bizeps:

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 50kg
5x 80kg
5x 115kg
5,5,3x 105kg

Schulterdrücken, sitzend:
8,8,7x 70kg

enges Bankdrücken:
5,5,4x 92,5kg

Scottcurls, einarmig:
7,7,6x 19kg

Kickbacks:
10,10x 13kg

Hammercurls:
10,10x 21kg

Schrägbankdrücken:
10,10,10x 70kg +negatives Versagen

Sit Ups:
aus der negativen mit Scheibe hinterm Kopf
9,9x 5kg

Curls, am Bein:
10,6,5x 17kg

Beinheben:
11,11,11

gutes Training und morgen gehts wieder auf die Wiesn