BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute brust/bizeps/trizeps:

KH-Bankdrücken:
13 1*15
17 1*12
25 1*10
33 1*6
35 10/8 dropsatz 23 1*10

Brustpresse(max 100):
70 1*8
100 10/8

Schrägbankdrücken an der MP:
20 1*15
40 1*8
60 3*8 dropsatz 40 1*7 dropsatz 20 1*15

Fliegende am kabel:
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
10 1*10

Sz-curls:
28 1*8
38 1*6
48 1*4
50,5 3*8

Kabelcurls überkopf:
15 1*9
12,5 1*12 dropsatz 7,5 1*12
12,5 1*10

Trizepsdrücken einarmig überkopf:
15 1*12
30 12/10 dropsatz 20 1*12

Trizepsdrücken am seil:
20 1*12 dropsatz 10 1*12
20 1*12 dropsatz 10 1*12

Dipmaschine(max 100):
70 1*10
100 1*12 dropsatz 80 1*8 dropsatz 60 1*8 dropsatz 40 1*20

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen:
10 1*12
50 1*10
70 1*10
90 1*8
110 1*4
130 1*1
140 1*1
150 1*1

Beinpresse 45 grad:
30 1*12
170 1*10
...
...
...
370 1*10
400 14/11

Beinbeuger sitzend(max 110):
60 1*10
100 1*6
110 10/8

Beinstrecker(max 95):
60 1*8
95 3*12

Wadenheben an der BP:
80 1*10
130 12/12/10
100 1*10

Adduktoren(max 70):
70 2*15

[xxL_Latissimus]

geh morgen wieder trainieren

[Manoah]

geh morgen wieder trainieren

Adios

[jürgen95]

Adios

? Warum das denn?

[LP22]

? Warum das denn?

zuviel scheísse gepostet

[Manoah]

? Warum das denn?

Braucht man nur mal kurz über die letzten Beiträge des Users schauen. Dann hatte er schon eine Auszeit und hielt sich wohl nach wie vor für ausgesprochen witzig.
Irgendwann reichts dann auch mal.

Auch wenn LP das schon ganz gut zusammengefasst hat

[jürgen95]

Achso na dann

[Misterion]

Rücken:

Kreuzheben:
10x 100kg
5x 150kg
1x 200kg
0x 275kg aber auch kein Wunder nach dem WE
1x 260kg
kein Bock mehr gehabt...

Rudern:
10x 100
8,8,8x 165

KZ OG:
6,6,6

Latzug, weit
8,8,7,5x 145

Latzug, eng
8,8,8x 145

Hyperextensions:
8,8,8x +20kg über Kopf

Rückenstreckermaschine:
6,6,6,6x 110

Yates Rudern:
8,8,8x 100kg plus n paar Restpause-wh

War n bischen enttäuscht, dass die 275 nich gingen, werds aber nächste Woche nochmal probieren... dann hoffentlich etwas regenerierter...

[jürgen95]

Heute schultern/trizeps:

Standdrücken:
10 2*12
30 1*8
40 1*8
50 1*6

KH-schulterdrücken:
25 1*8
31 1*7

Aufrechtes rudern:
28 1*8
38 1*8
48 1*6
53 1*8
55,5 2*8

Nackendrücken an der MP:
20 1*20
50 1*6
60 3*8 dropsatz 30 1*12

Reverse flys(max 105):
50 1*10
85 1*8
105 2*11
80 1*12 dropsatz 60 1*10 dropsatz 40 1*12

Seitheben:
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12
15 1*10 dropsatz 9 1*12 dropsatz 5 1*20

Trizepsdrücken einarmig überkopf:
20 1*10
30 3*10

Trizepsdrücken am seil:
15 1*8
22 1*8 dropsatz 15 1*8
20 1*10 dropsatz 10 1*12
7,5 1*10(einarmig)

Dipmaschine(max 100):
70 1*8
100 1*12 dropsatz 65 1*10 dropsatz 45 1*12

Kniebeugen:
50 1*8
90 1*6
110 1*3
130 1*1
140 1*1


Hatte spontane lust auf beugen xD