Von Masse auf Definition

**Lesster** · 21.01.2010, 12:07

Habe vor ab Anfang März mit der Definition meiner Muskeln zu beginnen. Und wollte wissen ob ich meinen Trainingsplan dazu umstellen sollte. bisher habe ich im bereich von 7-10 Wdh trainiert im 2 er Split. Ich möchte dabei natürlich so wenig Muskelmasse wie nötig zu verlieren. falls noch mehr angaben nötig sind were ich diese ern ergänzen.

**fatmike** · 21.01.2010, 12:13

ganz klar: weniger gewicht, mehr wiederholungen. das ist das erfolgsrezept...

**mean_steve** · 21.01.2010, 12:13

Plan beibehalten und EP erstellen

defi = ernährung!

**sai-man** · 21.01.2010, 12:22

Training beibehalten, cardio erhoehen. Diaet. Ende

**fatmike** · 21.01.2010, 12:34

ihr habt doch alle keine ahnung. man muss mehr wiederholungen machen!!

**dennis2** · 21.01.2010, 13:14

Zitat von fatmike

ihr habt doch alle keine ahnung. man muss mehr wiederholungen machen!!

erzähl ihm sowas lieber nicht.....am ende glaubt er es noch......

**sai-man** · 21.01.2010, 13:16

Nach jedem training noch 100x Situps machen bis es brennt. Da schmilzt das Fett nur so dahin.

**dennis2** · 21.01.2010, 13:17

Zitat von Lesster

Habe vor ab Anfang März mit der Definition meiner Muskeln zu beginnen. Und wollte wissen ob ich meinen Trainingsplan dazu umstellen sollte. bisher habe ich im bereich von 7-10 Wdh trainiert im 2 er Split. Ich möchte dabei natürlich so wenig Muskelmasse wie nötig zu verlieren. falls noch mehr angaben nötig sind were ich diese ern ergänzen.

an deinem training brauchst du GAR nichts ändern!

definition ist eine reine ernährungs-angelegenheit,und kann nicht mit ner trainings-umstellung erreicht werden!

also.....eiweiß hoch,kohlenhydrate runter,leichtes kaloriendefizit u.etwas cardio u.alles wird gut.

**maveSTAR** · 21.01.2010, 23:22

und immer schön achten das du mit sauberen wiederholungen in deinem wh-bereich bleibst... auch wenn die gewichte auf grund vom kh-defizit weniger werden hauptsache du führst die übung gut aus und nimmst dabei dennoch schwere gewichte... das ist alles....