Welches Supplement?

**biko** · 13.12.2005, 16:48

Hallo Leute.

Ich habe mich nun so einigermaßen im Forum durchgelesen. Dadurch
haben sich aber auch ein paar Fragen bezüglich Kreatin aufgeworfen:
Es gibt ja viele Meinungen zu den verschiedenen Supps. Was würdet
ihr mir jetzt empflelen?

- Kre-Alkalyn
- Creavitargo
- Kreatin Monohydrat

Preis spielt eher eine nebensächliche Rolle!!!
Meine Daten (falls nötig):
- Größe 172cm
- Gewicht 70 kg
- Training seit 1 jahr (auch wenn ich schon länger registriert bin)

Zu Kre-Alkalyn: Sollte ich dieses zusätzlich mit Dextrose einnehmen?
oder ist die in einer Kapsel enthaltene Menge an Maltodextrin ausreichend?
Wenn ja, wie viel Dextrose und in welcher Abfolge (gleichzeitig oder das
Kre-Alkalyn früher)?

Ich möchte die Supplementierung möglichst einfach gestalten!!!
Daher folgender Vorschlag von mir (was haltet ihr davon?):

An Trainingstagen: (trainiere meistens am Nachmittag)
morgens: 1 Kapsel Kre-Alkalyn + Wheyproteinshake
1 Stunde vor Training: 1 Kapsel Kre-Alkalyn
nach Training: Whey + Dextrose
abends: Magerquark

kein Trainingstag:
morgens: 1 Kapsel Kre-Alkalyn + Wheyproteinshake
abends: Magerquark

In welcher Reihenfolge sollte ich die Supps am morgen nehmen?
(zuerst die Kre-Alkalyn oder gleichzeitig mit Whey? Dextrose?)

Ich weiß, so viele Fragen auf einmal, aber ihr würdet mir sehr helfen!
Bitte am ausführliche (begründete) und kompetente Antworten.

Vielen Dank!
mfg Biko

**biko** · 14.12.2005, 11:07

Kann mir denn keiner weiterhelfen?
Bitte!

**rantanplan** · 14.12.2005, 11:50

Ich persönlich würde ebenfalls zum guten, alten, klassischen Crea-Monohydrat raten.

**rone** · 14.12.2005, 12:06

Ich auch , aber misch Dir noch etwas L-Glutamin bei ca. 5 gr. oder 10!

Ich finde die Kombi Crea Gluta sehr gut!

Ich denke bei Dir sollten 4 Wochen einnahme erstmal reichen! Ich habe ab der 5. Kur die Dauer mal auf 6 später 8 Wochen ausgedehnt. Mache aber höchstens 2 Crea Kuren im Jahr(dieses nur 1)
Bevorzuge auch jeden Tag nur 5 gr. anstelle der Aufladephase!

**biko** · 14.12.2005, 12:25

Erstmal danke für die Antworten!
Noch zum Kre-Alkalyn: Wie sieht es hier mit der Einnahme von
Dextrose aus, oder ist schon genügend in den Kapseln enthalten?

Was haltet ihr konkret von meinen obigen Vorschlag meiner Supplementierung?

Gruß Biko

**Fitnesssiggi** · 14.12.2005, 12:26

Zitat von Grammostola

Standard Crea Monohydrat 5g pro Tag, an Trainingstagen zusammen mit etwas Dextrose in der PostWN, ansonsten egal wann. Verträgst du das Monohydrat nicht kannst du mal zu Kre-alk wechseln. Vitargo ist rausgeschmissenes Geld.

Pre und Post WN nach dem üblichen Whey Dextrose Maltose Schema.

Bei deinen Daten wichtiger: Ein guter Ernährungsplan.

kann ich nur zustimmen

monohydrat viel flüßigkeit übern tag verteilt

und ganz wichtig --->deine ernährung planen

**Pottproll** · 14.12.2005, 12:43

Zitat von rone

Ich auch , aber misch Dir noch etwas L-Glutamin bei ca. 5 gr. oder 10!

Ich finde die Kombi Crea Gluta sehr gut!

Ich denke bei Dir sollten 4 Wochen einnahme erstmal reichen! Ich habe ab der 5. Kur die Dauer mal auf 6 später 8 Wochen ausgedehnt. Mache aber höchstens 2 Crea Kuren im Jahr(dieses nur 1)
Bevorzuge auch jeden Tag nur 5 gr. anstelle der Aufladephase!

Ohne Aufladephase erreicht man nach 4 Wochen mit 3-5g täglich ungefähr das maximale Level, also da wo es Sinn macht.
Wenn man dann wieder aufhört, kann man sich das Zeug auch sparen.
Dauereinnahme mit 3-5g täglich, alles andere ist wirklich für die Füsse.

**rantanplan** · 14.12.2005, 12:43

Zitat von biko

Erstmal danke für die Antworten!
Noch zum Kre-Alkalyn: Wie sieht es hier mit der Einnahme von
Dextrose aus, oder ist schon genügend in den Kapseln enthalten?

Nein, die Zuckermenge in den Kapseln reicht bei weitem nicht.
Normalerweise sollten es mindestens 50g Dextrose sein. Um den "Zuckereffekt" ausnutzen zu können, muss eine geballte Zucker- bzw-Zucker-Whey-Ladung vorhanden sein.
Grundsätzlich benötigt man den Zucker aber auch nicht zwingend - das Creatin wird natürlich auch ohne Zucker von den Muskelzellen aufgenommen (nur eben nicht ganz so gut).

**goodisfitnees** · 14.12.2005, 12:45

Zitat von rone

Ich auch , aber misch Dir noch etwas L-Glutamin bei ca. 5 gr. oder 10!

Ich finde die Kombi Crea Gluta sehr gut!

Ich denke bei Dir sollten 4 Wochen einnahme erstmal reichen! Ich habe ab der 5. Kur die Dauer mal auf 6 später 8 Wochen ausgedehnt. Mache aber höchstens 2 Crea Kuren im Jahr(dieses nur 1)
Bevorzuge auch jeden Tag nur 5 gr. anstelle der Aufladephase!

Also wenn du Kre-Alkalyn nehmen möchtest dann wurde ich vorschlagen 3 Kapseln am Tag, bei Trainings Tage und bei Trainingsfreie Tage. Warum solltest du am Trainingsfreie Tage weniger nehmen? Dein Körper braucht trotzdem die gleiche menge an Kre-Alkalyn entweder du Trainierst oder nicht.
Außerdem brauchst du nicht 1 morgens oder 2 vor dem Training oder so zu nehmen. Nimm alle 3 Kapseln morgens und dann brauchst du den ganzen Tag nichts mehr zu nehmen. Ganz einfach. Wenn du möchtest gibt’s Kre-Alkalyn auch als Pulver, das ist auch viel günstiger als Kapseln. Davon brauchst du nur morgens einen halben Teelöffel (ca. 3g) zu nehmen und das reicht auch.