4er-Split! Aufteilung geklärt, Übungsauswahl gut so? Kritik bitte!

[diabolica]

Hallo allerseits!
Ich würde gerne in nächster Zeit mal mit einem 4er-Split arbeiten und habe gegrübelt, welche Aufteilung mir eine gute Regeneration für alle Seiten bringt. Dabei kam eine etwas vom klassischen abweichende Aufteilung heraus, aber seht selbst:

EDI Zur Lösung des Brust/Schultern-Problem hab ich mal ne alternative Aufteilung gemacht:

Aufteilung Nr.2:

Montag
Schultern/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Nacken

Freitag
Brust/Bizeps

Samstag
Beine



EDI Hier meine erste Überlegung zur Übungsauswahl

Montag
Schultern/Trizeps

Schulter:

Frontdrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3

Trizeps:

Dips 2
French Press 2
Trizeps am Seil 2

Mittwoch
Rücken/Nacken

Kreuzheben(mit fast gestreckten Beinen) 3
Klimmzüge, eng im Untergriff 3
LH-Rudern eng im Untergriff 3
Überzüge 2/Rudern am Seil eng, Parallelgriff 2

Shrugs 2-3(Spiele auch mit dem Gedanken, sie gleich nach Kreuzheben zu machen)

Freitag
Brust/Bizeps

Brust

Bankdrücken flach 3
Bankdrücken schräg Kurzhanteln 3(oder nur 2 und dafür Cable Cross 2?)
Fliegende Kurzhantel 2
Cable Cross 1

Bizeps

LH-Curls 2
Hammer-Curls 2
Scott-Curls Kurzhantel 2

Samstag
Beine/Waden

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2
Waden stehend 2
Waden sitzend 2

Was haltet ihr davon?

[VicVega]

Hmm mir gefällt die Zusamensetzung Brust/Schulter nicht.
Da könnte ich pers. nicht mehr richtig meine Schultern auspowern.

Wie wärs mit Rücken/Schultern und Brust/Nacken?

[diabolica]

Hmm, Schultern am Montag, wenn am Samstag Brust-Tag war halte ich für nicht so gut... Meine vorderen Deltas sind immer ganz schön angeschlagen nach nem Brust-Tag... ausserdem würden dann am Rücken-Tag zuviele Übungen sein und am Brust-Tag zu wenige...

Bei Rücken/Nacken wären es ca. 4-5 Rücken Übungen +1 für Nacken
Bei Brust/Schultern käme ich auf 3 Brust-Übungen +3 für Schultern

Du siehst, Rücken/Schultern und Brust/Nacken wär schon vom Mengenverhältnis der Übungen nicht so gut


Andere Meinungen, wie man evtl. das Brust/Schultern Problem(falls es überhaupt eins ist?) lösen könnte?

Edit: Haupt-Post bezüglich Brust/Schultern geändert worden

[Flex05]

wie wärs mit:

montag: Rücken / Nacken

dienstag: Brust / Trizeps

donnerstag:Bein / Waden

freitag: Schulter / Bizeps

[diabolica]

Ansich nicht schlecht, aber ich kann nur Montag,Mittwoch,Freitag,Samstag trainieren

=> Samstag Schulter/Bizeps => Montag Rücken/Nacken

Weiss nicht, ob dann nicht vielleicht das Rücken-Training darunter leidet weil evtl. der Bizeps noch nicht optimal regeneriert ist!
Ausserdem würde ich gern mal eine Aufteilung haben, bei der Trizeps von Brust und Bizeps von Rücken gelöst sind...

Ich muss sagen, nachdem ich alles noch einmal durchdacht habe, gefällt mir meine 2te Aufteilung nun eigentlich besser als die erste, sprich:

Montag
Schultern/Trizeps

Mittwoch
Rücken/Nacken+evtl. Bauch

Freitag
Brust/Bizeps

Samstag
Beine/Waden+evtl. Bauch

Gibt es daran etwas auszusetzen ?

[Flex05]

achso,das mit samstags hab ich nicht gelesen.

zu deiner 2ten aufteilung gibts eigentlich nichts zu kritisieren.

schreib mal deine übungsauswahl und deine satzzahl hin.

[diabolica]

Ok, meine Übungsauswahl ist vielleicht noch nicht ganz ausgereift, bis jetzt habe ich es so in Überlegung:

Montag
Schultern/Trizeps

Schulter:

Frontdrücken 3
Seitheben 3
Seitheben vorgebeugt 3

Trizeps:

Dips 2
French Press 2
Trizeps am Seil 2

Mittwoch
Rücken/Nacken

Kreuzheben(mit fast gestreckten Beinen) 3
Klimmzüge, eng im Untergriff 3
LH-Rudern eng im Untergriff 3
Überzüge 2/Rudern am Seil eng, Parallelgriff 2

Shrugs 2-3(Spiele auch mit dem Gedanken, sie gleich nach Kreuzheben zu machen)

Freitag
Brust/Bizeps

Brust

Bankdrücken flach 3
Bankdrücken schräg Kurzhanteln 3(oder nur 2 und dafür Cable Cross 2?)
Fliegende Kurzhantel 2
Cable Cross 1

Bizeps

LH-Curls 2
Hammer-Curls 2
Scott-Curls Kurzhantel 2

Samstag
Beine/Waden

Kniebeugen 3
Beinpresse 3
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2
Waden stehend 2
Waden sitzend 2

[kranichstein]

also schultern am brusttag ist meiner meinung nach noch schlimmer als trizeps am brusttag...richtig ist schonmal, dass beine einen eigenen tag bekommen, wollte ich zuerst auch machen, habe aber keine zeit dafür...
dein alternativer vorschlag ist in jedem fall korrekter wie ich finde

[diabolica]

Ok, jo werde auch endgültig die 2te Aufteilung, wie oben schon gesagt, nehmen!

Was sagt ihr zu der Übungsauswahl?

[KDOG]

also ich würde es so aufteilen.
Tag 1 rücken,biceps

Tag 2 Brust, Triceps

Tag 3 Beine

Tag 4Schultern

Ich finde das ist ein sehr gutes konzept.