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Mein 3er Split
Beine/Brust
Kniebeugen 4x6-8
Ausfallschritte 3x8-10
Bankdrücken 4x6-8
Fliegende 3x8-10
Schulter/Rücken
Nackendrücken 4x6-8
Aufrechtes Rudern 3x8-10
Klimmzüge 4xmax
Rudern vorgebeugt 3x6-10
Trizeps/Bizeps
Engbankdrücken 3x8-10
Dips 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10
Kurzhantelcurls 3x10
Waden/Bauch mach in jeder 2ten Einheit mit 2Sätzen a 15-20 wdh
Was haltet ihr davon?
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Flex Leser
mmn eine ganz miese aufteilung , völlig unausgewogen , 3x armbelastung etc...
deine körperdaten?
ausserdem würde ich zuerst brust dann beine machen , genauso erst rücken dann schultern , kreuzheben fehlt , wdh bereiche sind zum teil mmn zu niedrig , grad bei ausfallschritten , kniebeuge und fliegenden
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